Hogyan küzdjünk a fibromyalgia fáradtsággal

A fájdalom, szorongás és mentális "köd" mellett a fibromyalgia betegek is krónikus fáradtság tünetei lehetnek. De a természetes gyógymódok hosszú utat tehetnek az elveszett energia helyreállítása felé. Itt van egy szakértő útmutató, ami igazán működik a fibromyalgia fáradtságában …
A rossz napokon Holly Scott alig húzhatja magát az ágyból, kevergetve a kanapéra, és üljön le. Rendes tevékenységek gyakorlatilag lehetetlennek tűnnek. "" Amikor a fibromyalgia felcsillan, hiányzik a lányaim focijátékai és tánczenekarai "- mondja a 39 éves Tucson kétéves anyja. "Még túl fáradt vagyok ahhoz, hogy a férjemmel együtt moziba menjek." Scott kimerülése jellemző a fibromyalgiára, olyan állapotra, amely széles körű izomfájdalmat és érzékenységet okoz, és gyakran gyengíti a fáradtságot.
Ez a a szervezet fizikai és szellemileg "küzd", mondja Jacob Teitelbaum, a
From Fatigued to Fantastic!
(Avery Trade) szerzője és egy vezető szakértő mind a fibromyalgia-támogatásban, mind a krónikus Fáradtság után, a fibromyalgiában szenvedő nők elmaradt energiaszintekkel rendelkeznek, mivel sok erőfeszítést töltöttek el a betegséggel járó depresszióval és érzelmi szorongással szemben "- mondja Dr. Teitelbaum. Hogyan lehet visszaszerezni a pepjét? Természetes energiaterméknövelők - beleértve a testmozgást, az étrend-kiegészítőket és az alternatív gyógymódokat, mint a meditáció és az akupunktúra - segíthetnek. Itt van egy szakértő legfontosabb ajánlása a fibromialgia-fáradtság leküzdésére. Energianövelő kiegészítők Három kiegészítés - B-vitamin, magnézium és D-ribóz - segítheti szervezetének elvesztett vitalitását.
"Annak biztosítása, hogy elegendő szintje van ezeknek a tápanyagoknak jelentős lökést adhat az energiában" - mondja Dr. Teitelbaum .

B-vitaminok:
"Az ételeket energiának kell átalakítani ahhoz, hogy a tested lefusson" - magyarázza Dr. Teitelbaum. "A B-vitaminok segítenek energiamolekulák felépítésében" - főként a fibromyalgia felfrissülése után, amikor a fáradtság valószínűleg a legrosszabb.
Szedje a külön B-vitamin-kiegészítőket, egy "B-komplex" kapszula helyett. Így biztos lehetsz benne, hogy megkapod a megfelelő mennyiséget. B1, B2, B3, B5 és B6 és 500 mikrogramm (mcg) B12-ből 25-50 mg-ot ajánl.
Ne aggódjon, ha a vizelet sárgára világít. A vitaminok ártalmatlan mellékhatásai, mondja.
A fibromyalgia étrendből származó B-vitamin bevitelt is növelheti az élelmiszerből, beleértve a halakat, baromfit, húsokat, tojásokat, tejtermékeket és teljes kiőrlésű gabonákat, valamint leveles Magnézium:
Ez az alapvető ásvány a kulcsfontosságú a szervezet energiatermékeinek előállításához és fenntartásához.
Az alacsony szintek megzavarhatják az alvást, amely a fibromialgia betegek 80% -ánál szenved. Ugyanakkor a krónikus alvási problémák a 2004. évi japán vizsgálat szerint tovább csökkenthetik a sejtek magnéziumszintjét.
Az ajánlott étrendi támogatás (RDA) - 310 mg naponta a 19-30 éves és a napi 320 mg-os nők esetében a 31 éves és annál idősebb - a letargia megelőzésére Dr. Teitelbaum tanácsolja.

A magnézium-kiegészítők kapszulák, tabletták és porok formájában jönnek. De az étel is átveheti, ami azt jelenti, hogy a fibromyalgia étrendnek tartalmaznia kell a dióféléket (mandula, kesudió és földimogyoró), magokat, hüvelyeseket (babot és borsót), teljes kiőrlésű gabonát és zöld leveles zöldségeket, például a spenótot. : Ez a cukor, amelyet a szervezet természetesen termel, a testépítők kedvelik, mert az izomsejteket táplálja, energiát fokozva.
A fibromialgia betegek, akik napi 5 g-ot szedtek, 61% -kal növelték az energiaszintüket, egy Dr. Teitelbaum által 2008-ban végzett és a
-ben publikált tanulmány szerint
.
"Célozzon napi három alkalommal 5 g-os adagot három hétig, aztán naponta kétszer" - javasolja. De ne vegyen többet: enyhe fejfájást fejlesztenek, figyelmeztet Dr. Teitelbaum. (A por, a gélkapszulák vagy a rágható formákban található ribózpótlások találhatók.)
A szervezet sejtjeinek energiát elősegítő egyéb kiegészítők közé tartozik a 200 mg napi koenzim Q10, természetes vegyület és antioxidáns, vagy 1500 mg napi acetil-L a karitint, amit izom- és májszövetekben állítanak elő, és megtalálható húsban, baromfiból, halból és néhány tejtermékből, mondja Dr. Teitelbaum. D vitamin "A D-vitamin hiánya gyakori a fibromialgia betegeknél, mert gyakran elkerülik a napfényt," mondja Pamela Yee, a New York-i Egészségügyi és Gyógyító Központ. a bőr - de a szabadtéri tevékenységek, mint például a gyaloglás, a futás és a kertészkedés gyakran fibromyalgiás fájdalmat okoznak.
"A fájdalmas ízületek után adózhatnak" - magyarázza Dr. Yee.
Ha kiderül, hogy hiányos vagy, lásd orvosát vérvizsgálat céljából. A normál tartomány 30,0-74,0 nanogram / ml (ng / ml)

Ha hiányossága van, orvosa javasolhatja, hogy vegyen be D-vitamin-kiegészítőket, és növelje a tej-, lazac- és egyéb D-gazdag ételek fogyasztását.
A kiegészítők enyhítik a fibromyalgiát és a krónikus fáradtság tüneteit azoknál a betegeknél, akiknek enyhe vagy mérsékelt hiányosságuk van, a 2009-es University of Western Ontario tanulmány szerint Endocrine Practice
.
A legújabb D-vitamin ajánlások 600 NE (70 év feletti nők esetében) és 800 NE (70 év feletti nők esetében), az Orvostani Intézet, nonprofit tanácsadó csoport szerint.
3. Omega-3 zsírsavak
Az esszenciális zsírsavak DHA (dokozahexaénsav) és EPA (eikozapentaénsav) - omega 3-ként ismertek - segít csökkenteni a gyulladást.
"Ez csökkenti a tüdőt és csökkenti a tüneteket, beleértve a fájdalmat és fáradtságot, a fibromyalgia, "mondja Dr. Teitelbaum. Az olajos halak, mint a tonhal, a lazac és a szardínia, az omega-3-k legjobb élelmiszer-forrása. Dr. Teitelbaum azt tanácsolja, hogy egy 4 uncia adagot "egyenlő a személyi ellenőrzés méretével", hetente legalább 3-4 alkalommal a fibromyalgia támogatására. "Konzervált tonhal fogyasztása esetén válasszon albonyt, mert három annyi halolajat, mint a darabos könnyű tonhalat "- tette hozzá.
Ha aggódik a higanytól, vagy inkább pirulna egy tablettát, akkor naponta több mint 600 mg EPA-t és DHA-t kap kapszulánként. Teitelbaum tanácsolja.

4. Akupunktúra Ez az ősi kínai gyógyító gyakorlat az egyik legfrissebb módja a krónikus fáradtság tüneteinek enyhítésében a fibromialgiában szenvedőknél.
A betegek 40% -a javította a fibromyalgia fáradtságát 10 hetes akupunktúrás kezelés befejezése után egy, a Pittsburgh-i Egyetemen végzett 2008-as tanulmányhoz.
Az akupunktúra "egyensúlyozza a testen átáramló energiát, és támogatja élettani folyamatait, beleértve a vérkeringést, az idegrendszer működését és az immunrendszer működését" - mondja Anne Jeffres akupunkturista és egyetemi akadémikus a New York-i Keleti Orvostudományi Főiskolán.
Mi több
,
ez a szervezet természetes fájdalomcsillapítóinak felszabadulását idézi elő, mondja. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiával harcolsz a fájdalomtól. És az előnyök idővel nőnek, mondja Jeffres.
"Amikor először kezelik, egy nő úgy fogja találni, hogy a hatás csak néhány óráig tart" - mondja. "A kezelések tovább folytatódnak, eredményei általában hosszabb ideig tartanak - egy-két nappal, majd egy-két vagy két hónapon át, végül hónapokig vagy tovább."

Ennek eredményeképpen kevesebb akupunktúrás kezelésre van szükséged, .
"A legtöbb nőnek havonta egyszer, vagy egyszer szezonban rendszeres kezelésre van szükség, mint fenntartás" - mondja Jeffres. Meditáció "Mindfulness" - a meditáció olyan formája, amely magában foglalja a jelen pillanatban való tartózkodást - javítja az életminőséget a fibromialgiai nők számára egy 2007-es svájci tanulmány alapján. Nem csak pihentető, de segít a stressz és a depresszió leküzdésében, mindkettő fibromialgia fáradtságot okozhat, a kutatók azt találták.
Az optimális fibromyalgia-támogatásért legalább 10 percet meditáljon legalább egy alkalommal, Dr. Yee javasolja.
"Naponta kétszer felépítsen: egyszer reggel és egyszer éjjel."
Így kezdjük el:
Üljön egy kényelmes, csendes helyre a házában vagy az irodájában.
Törölje az elméjét minden gondolatról (felejtse el a fájdalmadat, a gyerekeket, a megbízásokat, amiket meg kell futtatnia), és hagyja a nyugalom érzését. Ha észreveszed a gondolatokat, óvatosan tedd félre és irányítsd újra őket. (További részletekért lásd: Meditálás.)
"Légy türelmes" - javasolja Dr. Yee. Heteknek, vagy akár hónapoknak is szüksége van arra, hogy megtanulják, hogyan zárják ki a zavaró tényezőket (bár jóval korábban élveznének előnyöket.)

6. Jóga Ez a rugalmasságot növelő gyakorlat ígéretet mutat a fibromyalgia tüneteinek, köztük a fáradtság elleni küzdelemben.
"Ez egy jó módja annak, hogy finoman nyújtsák a testét, lazítsanak feszes izmokat és ízületeket és enyhítsék a stresszt" - mondja Dr. Yee. > Lassan induljon el, csak egy-két egyszerű pózol naponta, mondja.
A fibromyalgia miatt, lásd: Need Fibromyalgia Pain Relief? Próbáld ki a Yoga

• Mindegyik kb. Öt percet, naponta egyszer vagy kétszer - "vagy bármikor, amikor egy kis" pick-me-up-ra van szükséged "- mondja Dr. Yee. Jó éjszakai alvás
  
• Azt gondolja, hogy azért, mert annyira kimerültél, hogy elég alvás lesz könnyű. De a fibromyalgia szenvedők 80% -a rossz alvással találkozik. Ez azért van, mert az agyi hullám mintája jellemzően az ébren élő embereknél van, írja Harvey Moldofsky, a Torontói Alvási és Kronobiológiai Központ Alvászavarok Klinikájának vezetője .