Gyors tények
Tanulmányok kimutatták, hogy a mindössze 30 percet sétálva naponta
A magas intenzitású képzés csökkentheti a vérnyomást, a koleszterinszintet és a stressz szintet is.
A fitneszre járás segíthet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknek a betegségük ellenőrzésében
A gyakorlat egyértelműen a fitnesz kulcsa. De nem tisztázott, hogy az edzés intenzitása számít-e.
A kutatók most azt gondolják, hogy a válaszuk: erőteljesen gyakorolnak pozitív különbséget.
A március 2-i, a Belső Orvosi Annals , az elhízott emberek, akik napi 40 percet élénken, négy napot hetente gyakoroltak, jelentősen javították nemcsak a szív- és érrendszeri egészségüket, hanem fogytak is, és csökkentették vércukorszintjüket. Összehasonlításképpen azok, akik alacsonyabb intenzitással gyakoroltak, javították az egészségüket és elvesztették súlyukat, de nem csökkentették a vércukorszintjüket.
"A nagyobb intenzitású javulás - csak gördülékenyen futott a futópadon - lényegesen jobb volt" - mondja Robert Ross, PhD, a tanulmány vezető szerzője és gyakorló fiziológusa a Kineziológiai és Egészségtudományi Iskolában a Queen's University-ben Kingstonban, Ontario-ban. "A résztvevők meglepődtek attól, hogy milyen könnyű elérni a nagyobb intenzitást."
Az Egyesült Államok 20 évesnél idősebb felnőttek egyharmadát elhízottnak tartják, és sokkal nagyobb kockázatot jelentenek a szív- és érrendszeri betegségek számára. A gyakorlat csökkenti ezt a kockázatot. A felnőtteket jelenleg a szövetségi kormány tanácsolja, hogy hetente 150 perc (2 órát és 30 percet), vagy magas intenzitású legyen 75 percig (1 óra és 15 perc) a legjobb egészségügyi eredmények eléréséhez.
Az intenzitást mértük hogy a fizikai aktivitás milyen mértékben teszi a szív-és érrendszer működését, és különbözik az egyéntől az egyénig a megfelelőségi szint alapján. Olyan ember számára, aki nem alkalmas, a gyors életmód elég ahhoz, hogy a szívverést az optimális szintre emelje a szív- és érrendszeri egészség javítása érdekében. Valaki számára, aki illik, kijátszik, hogy elérje őket az ideális szintre, mondja Ross.
KAPCSOLÓDÓ: Az 5 perces edzés, amely a súlycsökkenést eredményezi
"A jó intenzitású gyakorlás jó, függetlenül attól, hogy lassabb séta vagy gyors járás, de ez a tanulmány azt mutatja, hogy ha mindhárom - a derékvonalat, a fitnesz szintjét és a vércukorját - mindenképpen javítani kell, akkor a nagy intenzitás a jegyed - mondja Ross.
A randomizált, , melyet 2009 és 2013 között végeztek, monitorozta a 300 hasi elhízás nélküli, nem diabéteszes felnőtt fizikai aktivitását és étrendjét hat hónapig. A résztvevők mintegy kétharmada nő és egyharmad férfi volt. Mindegyiknek normális vérnyomása volt.
A felmérést négy csoportba sorolták. Az egyik, a kontroll csoport üldözött volt. A második csoport alacsony intenzitású, átlagosan 31 perces foglalkozásonként. Egy másik alacsony intenzitású, átlagosan 58 perc alatt. Egy másik nagy intenzitással 40 percen keresztül. Mindazok a három csoportban, akik fogyatékosságot gyakoroltak, és javították az edzésüket. Csak azok a magas intenzitású csoport csökkentette a két órás glükózszintet. A tanulmány során minden résztvevő egészséges, kiegyensúlyozott étrendet (azaz a szénhidrátokból származó kalóriák 50% -át, a zsírból 30% -ot és 20% -ot a fehérjékből) evett. A Canadian Institute of Health Research finanszírozta a tanulmányt.
"Ez egy érdekes tanulmány," mondja Michael Emery, MD, a sportkardiológiai program orvosi igazgatója a South Carolina School of Medicine Orvosi Szív és Vascular Institute of Cardiology at Greenville . "Ez azt mutatja, hogy a legnagyobb bakancsot kapod a bőreért a szív- és érrendszeri fitnesz szempontjából, ha egy mérföldet egy nagy intenzitású sebességgel futtatsz, nem pedig könnyed sétát teszel egy mérföldre."
A cukorbetegség kezelésének szempontjából a magas intenzitású résztvevőknél megfigyelhető volt a vércukorszint csökkentése, Dr. Emery kevésbé biztos.
"Érdekes volna tudni, hogy a hatás nagyobb lett volna, ha lenne egy a magas vérnyomással vagy cukorbetegséggel küzdő résztvevők számának növekedése "- mondja Emery, aki szintén az Amerikai Kardiológiai Kollégium Sport Tanácsának társelnöke. "Ez valami, ahol több kutatás is lehet."
