A fibromyalgia a gömbcsomóról egy vonakodó otthonra fordít? Ez a rendellenesség nem jelenti azt, hogy kénytelen lemondani a vakációról és a hétvégi kiruccanásokról. Olvassa el a szakértők legmegfelelőbb tanácsát …
Mielőtt fibromyalgiát diagnosztizálna, Cynthia Toussaint repülővel, vonattal és autóval utazott a világ felé, hogy táplálja a vándorlást.
"Olyan volt, amit gyerek voltam, "Amikor a fibromyalgia tüneteit több mint két évtizeddel ezelőtt kifejti, az utazás szinte elviselhetetlenné vált." A fibromyalgia miatt az utazás fájdalmat, stresszt, félelmet, kimerültséget és félelmet jelentett "- emlékszik Toussaint.
Megállította az összes szükségtelen utazást és elkerülte a vakációkat és a hétvégi menedéket közel egy évtizede.
"Valóban hittem, hogy soha többé nem tudok utazni" - mondja. Néhány módosítása utazási szokása szerint, Toussaint újra mozog.
"Sok módja van annak, hogy a fibromyalgia-fájdalmas nők kényelmesen kényelmessé tehetik - vagy legalább minimálisra csökkenthetik a tüneteket -, amikor utaznak" - mondja Howard Schubiner, a fibromyalgia kutatója a Providence Kórházban és a Wayn klinikai professzora
Itt találhat 11 tippet, amelyek segítenek legyőzni a fibromyalgia fáradtságát, fájdalmát és stresszét utazás közben. Chill out
A relaxációs technikák minimálisra csökkenthetik a fibromyalgia fájdalmát, Dr. Schubiner mondja.
"A stressz kiváltja a tüneteket" - magyarázza. "Ez fizikailag visel, fizeti meg a fáradtságot, és feszültvé teszi, ami súlyosbítja a már émelygő testrészeket."
Készítsen egy pihentető zeneszám lejátszási listáját, hogy meghallgassa az autót, a gépet vagy a vonatot. gondolkodj a fibromyalgia tüneteiről és aggódj, hogy felrobbanhatnak, mondja Dr. Schubiner.
Fókuszálj a zenére és hagyd, hogy megnyugtassa az elmédet. "Ha pihensz, akkor képes lesz csökkenteni néhány gyulladás, ami fájdalmat okoz "- mondja.
2. Öltözzön be a ruhát.
Kényelmes ruhákat viseljen az utazás során, mondja Jacob Teitelbaum, a legkiválóbb szerző a
From Fatigued to Fantastic!
(Avery Penguin) szerzője. Ez azt jelenti, edzés ruhák vagy bármi mást, ami hangos és puha.
Tartsa távol a szoros vagy szűkítő ruhát, és mindent cipzáras vagy gombok, amelyek nyomja a bőre, ha több órán át ül.
Mi a helyzet a vacsorák vagy különleges alkalmakra? "Jó ötletet hozni néhány olyan dolog számára, amelyek nem feltétlenül fibromyalgia-barátak azokban az időkben, amikor nagyszerűen érezzük magunkat" - mondja Dr. Teitelbaum. Maradjon meleg. A repülőgépek és a vonatok hőmérséklete váratlanul lecsökkenhet A hidegtáplálás hideghez vezethet, ami súlyosbíthatja a fibromyalgia fájdalmát.
Kényelmesen kényelmesen csomagolj egy kis, könnyű takarót vagy expandálható sálat. És viselje a rétegeket, hogy segítse a hőmérséklet változását.
Ne feledkezzünk meg egy pár papucsról.
"A cipőjét kényelmesen lecsúsztathatja, és a lábad meleg lesz". Teitelbaum mondja.
4. Utazás fény Hozzon el ruhákat, amelyek megfelelnek, így kevésbé viselheted magad - mondja Lea Schneider, a Szervezd meg most, LLC tulajdonosát és a
Growing Up Organized: Mom-to-Mom Guide
(CreateSpace).
A zsákok túlsúlyát a Schneider legfontosabb tippjeivel:
Vigye át a termékeket kisebb tartályokba
Vegye meg a kerekekkel és párnázott fogantyúkkal ellátott bőröndöket, amelyek összeomlanak a könnyű tároláshoz. pénztárcáját egy kisebb fanny-csomaggal, ami kisebb, így kevesebb dolgot kényszerít. "Amikor csak lehetséges, ellenőrizze a zsákokat ahelyett, hogy egy repülőgéppel szállítaná őket" - mondja Dr. Teitelbaum. több helyet a lábad előtt az ülés előtt, és nem kell felemelnie a csomagjait, hogy felemelje egy felső libelet. 5. Alvás jól. Az elég pihenés elengedhetetlen a tünetek kezeléséhez. "Az alváshiány növeli a fibromyalgia fáradtságát" - mondja Dr. Teitelbaum. És ez nehezebb élvezni a nyaralását.
Tervezze meg előre, milyen ágyat fogsz aludni.
- Ha barátokkal vagy családdal maradsz, ne féljen kérdezni a legkényelmesebb ágyhoz, Dr. Schubiner mondja.
- Ha egy szállodában vagy egy körutazáson tartózkodik, fontolja meg, hogy többet költ a magas színvonalú ágyra. (Néhány szállodában "mennyei ágyakkal" rendelkező szobák)
- "Azok lehetnek megnyugtatóbbak az ízületeknél, mint a gazdaságos matrac" - mondja Dr. Schubiner.
A kedvenc párnájának csomagolása is kulcs lehet egy jó éjszakai alvás.
Ez csökkenti az esélyét, hogy felébredjen egy fájó nyakkal. És ez "enyhíti azt a feszültséget, hogy vajon képes lesz-e aludni" - mondja Dr. Schubiner.
Amikor Toussaint utazik, egy kis utazási párnát hoz az autóban és a repülőgépeken. elkapni egy macska nap, és érkezik a rendeltetési helyre érezte frissíteni. 6.. Mozgás közben
A fizikai aktivitás megmaradása segít a fibromyalgia fájdalmának kezelésében és a merevség megelőzésében,
de nehéz lehet fenntartani egy gyakorlást rutin közben utazás közben.
Keressen szállodát egy ingyenes edzőteremmel és medencével, hogy költségmentesen vagy sok erőfeszítéssel gyakorolhasson.
És csomagoljon egy jóga matét, hogy pihenjen és nyújtson pózokat a szobájába.
Ez egyszerű módja annak, hogy aktív maradjon és enyhítse a tüneteket
(Az 5 egyszerűen elvégezhető, a fibromyalgiában szenvedők számára tervezett utasításokról olvassa el a Need Fibromyalgia fájdalomcsillapítással, próbálja meg a jóga.)
7. Hallgassa meg a testedet. Még akkor is, ha a gyerekek könyörögnek, hogy egy újabb lovagolnak, vagy a barátaik meghalnak, hogy egy újabb üzletet találjanak, figyeljenek a teste jeleire.
"Tudod, mikor volt elégedésed, és szünetet kell tartanod". Dr. Schubiner mondja. "Ha túl fáradt vagy fájónak érzi magát, folytassa."
8. Ütemezés leállása Tartsa be a gyakori pihenőidőt a vakáció menetrendjében, hogy a fibromialgia fáradtságot tartsa fenn. "A szervezet fehérjét használ a szövetek építésére és javítására. Ez egyben az egyik legnagyobb energiaforrás a szervezetben "- mondja Dr. Evangeline Lausier, az orvostudomány egyetemi klinikai professzora és a Duke Integrative Medicine klinikájának igazgatója Durhamban, NC A proteintartalmú snack sokkal jobb választás mint a cukros ételek, amelyek drasztikus tüskéket okoznak, majd a vércukorszintje megemésztődik, ami hozzájárul a fibromyalgia fáradtságához. Repülőgépeken és vonatokon mindig tartson egy folyosóhelyet
Az utazása előtt mondja el az embereknek, akiket a tervezett pihenőidőkkel kapcsolatban utazik.
ne tegye meg mindazt, amit tervezett.
"Ha elmondod az utazóknak, hogy mit kell tennie a stressz és a fáradtság kezelésében, gondoskodhatsz magadról, anélkül, hogy aggódnád, hogy te teher vagy" - mondja Tina Tessina , Ph.D., pszichoterapeuta Los Angelesben.
Azt is módosíthatja, hogy az érintettek maradjanak, mondja Tessina. "Még mindig úgy érzed magad, mint egy cselekvés egy részét, ha egy közeli padon ülsz, és nézed a gyerekeket egy kört."
9. Csomagoljunk az ízletes ételekre.
Fogyasztott fehérjecsomagolt ételeket - egy marék dióval, egy csésze joghurtot vagy fél mogyoróvajos szendvicset a teljes kenyérre - felkavarja és segít neked egy hosszú napot utazás.
A fehérje fontos a szervezet minden sejtje számára.
"Ezek a duzzasztások elhagyhatják Önt lelassulva" - mondja Dr. Lausier. Hajtsa végre a meghajtóidőt. Gépkocsival történő utazás esetén 1-2 óránként állíts le a merev izomzat és az ízületek elhúzódását.
"Kevés öt percnyi kijutni az autóból az ízületek és a végtagok megfelelő mozgását elősegíti a merevség csökkentése érdekében."
Íme néhány tipp a fibromyalgia fájdalmának elhárításakor, amikor az autóban van:
Ossza meg a vezetési felelősséget az izomfáradtság leküzdéséhez.
Telepítse a széles látószögű oldal- és visszapillantó tükröket, hogy elkerülje a csavarodást körülnézni mögötted. Használjon egy párnázott kormánykerék-fedelet a fáradt kéz és a csukló csillapításához
Töltse fel a GPS-t olyan időkben, amikor a fibro köd be van állítva, és nehezen tud navigálni az ismeretlen utakon. Foglaljon egy folyosóhelyet
Így könnyen felkelhetsz legalább egy óránként, hogy elkerülje a merevséget - mondja Dr. Teitelbaum.
Még akkor is, ha jól érezzük magunkat, és nem gondoljuk, hogy szünetet kell tartanunk, tudván, hogy szabadon mozoghatsz, ha akarsz - vagy hirtelen szükséged lesz - könnyebbé teheti az elmédet utazása közben. a Fibromyalgia Egészségközpontban a fájdalomról, fáradtságról és egyéb tünetekről.
Mennyire tudod a fibromialgiáról?
A Hippokratésznek az ókori Görögországban írt leírása szerint a fibromyalgia a világ egyik legrégebbi orvosi titka. A betegség - összetett betegség krónikus izom-, ín- és szalagfájdalmakkal, fáradtsággal és többszörös testhelyzetben mutatkozó ponton - az amerikaiak mintegy 2% -át érinti, leginkább nők. Mennyit tud a fibromyalgiáról?
