FAST FACTS
Ha élsz
- A StairMaster típusú gépnek kevesebb hatása van, mint a futás vagy a kocogás.
- A TreadClimber egy nagyszerű, kis ütésű edzőgép, amely a test természetes gyaloglásának lépéseivel működik.
- Ha a csípő fájdalma van, a könnyebb kezelhetőség a legoptimálisabbnak tűnhet. De bár néha pihenésre van szükség, túl hosszú ideig inaktívak csak merevséget és fájdalmat okoznak. "A testmozgás több okból is jó a fájdalom kezelésére" - magyarázza Keith M. Reagan, a PT, az ATC, a fizikai terapeuta a Tacoma, Wash-i fizikai terápiában. "A testmozgás segít fenntartani vagy javítani a mozgást és erőt … mint a kenés a szövetek belsejében a synovial folyadék. "Tudván, hogy kell gyakorolni egy dolog, de tudván, hogy hol kezdeni egy másik. Tekintse meg, amit a szakértők mondanak - a profik és a hátrányok - öt népszerű testmozgásról és a csípő fájdalmáról.
Mielőtt elkezdené
Minden edzésprogram megkezdése előtt fontos, hogy először ellenőrizze orvosával. A csípő fájdalom nem mindig egyértelmű kérdés. "A hip fájdalom, amikor bemutatták az orvosnak, soha nem süllyedt" - magyarázza Paul Sueno, a Physiatrist és a fájdalomcsillapító orvos, Tacoma, Wash. "Számos olyan struktúra van, amely összeköti a gerincet a combjal. Az első lépés az, hogy pontosan azonosítsák a fájdalom helyét és okát. "Csak akkor, mondja, az orvos vagy a fizikoterapeuta segíthet a megfelelő edzésprogram kialakításában.
Futópad
Előnyök:
minden nap az emberek teszik naponta, mondta Reagan egy futópad használatával, ami nagyon jó, funkcionális választás a csípő fájdalommal járó emberek számára. "A futópadnak gyakran van egy kis rugója az övnek, csökkentve az alsó végtagokban és hátul " RELATED: 6 Olcsó, természetes és gyors krónikus fájdalomcsillapító szerek
" Azonnal olyan lassan mozoghatsz, amennyire szüksége van az állítható sebességgel. Először ajánlom. "
Hátrányok:
Dr. A Sueno könnyű figyelmeztetést ad az ízületi gyulladásban szenvedők számára: "A kocogás vagy a futás során a nagy hatású tevékenység nem segít, ha a cél alacsony hatással van." Elliptikus
Előnyök:
Az elliptikus egy alacsony ütésű edzőgép, amely minden egyes lépés nagy hatású és erőteljes működését imitálja, magyarázza Sueno. Joseph Ciotola MD, a Baltimore-i Mercy Medical Center ortopéd sebésze szerint az enyhe elliptikus felhasználás jó lehet a mozgástartomány visszaállításához. Győződjön meg róla, hogy orvos azt mondja, hogy egy elliptikus rendben van az Ön számára. Hátrányok:
"A mozgás természetesen nem jöhet ki bizonyos embereknek" - jegyzi meg Sueno. "Minden személynek meghatározott menethosszúnak kell lennie járás közben és futás közben, és egyes gépek nem engedik, hogy ez megváltozzon. Azok számára, akik nem, az optimális lépéshossz nem feltétlenül világos. "Reagan rámutat arra is, hogy a lábtartó instabilitása a csípőre fektethet. Stationary Bike
Előnyök:
Dr. Ciotola dicséri a szelíd kerékpározást, mint "az ízületi gyulladásos fájdalom legjobb gyakorlatát", magyarázva, hogy a szelíd kerékpározás lehetővé teszi, hogy a csípő külsőleg forgassa, ha szükséges. , de nem szabad elkezdeni, amíg orvos nem hagyja abba, "mondja Ciotola." A gyakorlathoz való visszatérés ideje függ a [sebészeti] megközelítéstől és a sebész preferenciától. " Hátrányok:
az ülés a helyhez kötött kerékpáron Ha az ülés túl magas vagy túl alacsony, a meglévő csípő fájdalom súlyosbodhat, Sueno figyelmeztet. TreadClimber
Előnyök:
Ez az alacsony ütközésű gép a test természetes gyaloglásának lépéseivel működik Hátrányok:
Ha korábban nem használta ezt a gépet, akkor útmutatást és gyakorlatot is igénybe vehet, helyesen, és a mozgás természetesen nem jön. Reagan megjegyzi, hogy általában nem ajánlja ezt a gépet, mert fennáll a túl nagy tömörülés veszélye, amely a csípőn és a térdén nehéz lehet. StairMaster
Előnyök:
A StairMaster valamivel több hatással jár az ízületeknél, mint a gyaloglásnál, de ez a gép kisebb hatással van, mint a futás vagy a kocogás, ami jó gyakorlatot jelent a csípő fájdalmában. Hátrányok:
"Ha a legalacsonyabb hatás a cél, mint más gépeknél "- jegyzi meg Sueno.
