Mindennapi egészség: Megváltoztathatja az életét bármilyen módon, hogy megkönnyítse az étkezési kísértések elkerülését?
Ez a gondolat átrendezése. Arra kell gondolnod, hogy ezeket a "kísértéseket" teljesen elhanyagolhatod, mintha méreg lennének. Néhány ember ezt megteheti önmagában, másoknak pedig szakmai segítségre van szükségük ahhoz, hogy az elméjüket így módosítsák.
Martin Binks, PhD (DrBinks.com)
A válasz erre igencsak igen. Valójában úgy vélem, ez hosszú távú súlykezelésre van szükség. Annak érdekében, hogy valóban átvehesse az egészségét és megváltoztassa a pusztító utat, gyakran bekapcsolódni kell. Az évek során több ezer beteggel végzett munkám során találtam munkám során, hogy azok, akik a legsikeresebbek, alaposan átalakították életmódjukat, és hogyan látják részvételüket.
Minden nap dolgozni, hogy növelje tudatosságát arról, hogy minden döntés visszacsatolódik az egészség és a döntések kiigazítása, amikor csak lehetséges, megkezdi a folyamatot, hogy olyan emberré váljon, aki egész nap gondolkodik és cselekszik egészségesen - azon túl, hogy csak a skála és az élelmiszerválságok megszállottja marad, hogy egész életét az egészségi terve részeként vegye fel.
Bizonyára újra tudjuk rendezni az életünket, hogy elkerüljük az étrend kísértéseit. Egyszerre nem megyünk minden reggel a Starbucks-ba, ha kísértésbe fogunk kerülni, hogy megkapjuk a kocsit. Még egy alacsony zsírtartalmú muffin is bajt kér. Nem lógunk a dolgozói szalonban, ha tele van fánkkal és rágcsálókkal. Nem vezetünk el a pékség mellett hazafelé, ha ez a stop, amit gyakran csinálunk. Amikor terveinket barátainkkal tervezzük, kevésbé koncentrálunk az élelmiszerekkel kapcsolatos tevékenységekre és más interaktív tapasztalatokra. Ha van olyan élelmiszereseményünk, amelyet nehezen lehet elkerülni, akkor újra elrendezhetjük életünket, úgymond, hogy egészségesebb helyeket kínálunk arra, hogy enni fogjuk azokat az opciós lehetőségeket, amelyek kevésbé valószínűleg elfojtják számunkra a kalóriákat. Az ebéd helyett ebédelni fogunk.
Abszolút. El kell készíteni a kísértések elkerülésének legjobb módját. Vegyen egy kis időt vasárnapra, hogy tervezze meg az ételeket a héten. Éjjelenként töltsön el snackeket és ételeket a következő napra. Mindig tarts egészséges táplálékot kézzel az erszényében vagy az aktatáskájában, hogy ne kísértsék meg az ételeket az automatából.
Igen! Keressen egészséges éttermeket az Ön területén, és ösztönözze barátait és családját, hogy csatlakozzanak hozzád. Tanulj meg egészséges, ízletes recepteket főzni. Tegyen egészséges ételeket, amikor útközben vagy munkahelyen van, hogy soha ne essen bele a csapdába, hogy éhes és rossz választás legyen. Sokkal fontosabb a gondolkodásmód megváltoztatása, mint az egész élet átrendezése. Ha elkezdi azt gondolni, hogy egészséges, mint szórakozás, új dolgok megtanulása és jó érzés, akkor könnyebb választani, ami táplálja Önt. Ne felejtsd el, mint a nélkülözést - gondold, hogy új ízléssel és élményekkel gazdagod az életed!
Igen, biztosan tudsz! Mindez a háztartásban kezdődik. Ha zsetonjai, cookie-jai és fagylaltjai állnak rendelkezésedre, akkor azok lesznek az első dolgok, amikor megfordulnak a mókák. Dobja ki a szemetet (vagy adjon el), és helyezze el a konyháját egészséges kapcsokkal (például dió, mandula, egyszeri joghurt, szeletelt gyümölcs és zöldség). Ezáltal az egészséges állatok könnyen elérhetők, és kevésbé kényelmessé tehetik a rozsdás ételeket. Biztos, hogy egy kis tervezést és gondos bevásárlást igényel, de megéri az erőfeszítéseit.
Fontos, hogy megtudd, mit mondj magadnak, mert mindig szembe kell néznie az étrend kísértéseivel. (Például: "Meg tudok enni, ha akarok, vagy vékonyabb leszek, nem lehet mindkét mód".) És fontos, hogy megtanulod, hogyan tolerálhatsz bizonyos mennyiségű éhséget és vágyat . De rövid távon célszerű korlátozni vagy megszüntetni az otthonából származó élelmiszereket, amelyek jellemzően túlfogyasztáshoz vezetnek. Egy kreatív diétával, akivel dolgoztam, megkérte a férjét, hogy tegye a burgonya zsetonjait az autójának csomagtartójában. Nem voltak szem elől és szem elől, és könnyű volt elkerülni.
