Nem csoda, hogy a stressz gyakori a 2-es típusú cukorbetegek körében. A feltétel kezeléséhez szükséges mentális energia úgy érzi, mint egy láthatatlan kiegyenlítő cselekvés, amely soha véget nem érő ciklusú táplálkozási jogot, tesztelést, gyakorlást és gyógyszereket vesz.
"A cukorbetegek érzelmi nehézséget okozhatnak a betegség elfogadásában és hogyan kell ezt kezelni "- mondja Betul Hatipoglu, az endokrinológus a Cleveland Klinikán. "Nem könnyű raktározni minden nap vállát, de meg kell találnod a módját, hogy egy másik szögből nézz és felemeljed a terhelést."
Figyelmeztetés vagy fokozott hangsúly a jelen pillanatban, lehet egy ilyen szög.
A Diabetes Care folyóiratban közzétett 2014-es tanulmányban a figyelmet alapuló kognitív terápiát (MBCT) összehasonlították a kognitív viselkedési terápiával (CBT) és terápiás beavatkozással cukorbetegek és depressziós tünetek kezelésére. A kutatók azt találták, hogy az MBCT és a CBT szignifikáns pozitív hatással volt a szorongásra, a jólétre és a cukorbetegséggel kapcsolatos stresszre.
A stresszkezelés kulcsfontosságú szerepe a cukorbetegség ellenőrzésében
még nagyobb veszélyt jelent a cukorbetegek számára. A rövid távú stressz közvetlenül károsíthatja a cukorbetegséget a vércukorszint emelésével.
"Nem tudom megmondani, hányszor az elmúlt 22 év orvosi gyakorlatban kiderült, hogy a páciens csak a akik megvizsgálják az A1c-es hemoglobinjukat "- mondja Dr. Hatipoglu.
Amikor valaki érzelmi stresszt érez, a szervezet hormonokat szabadít fel a természetes veszély elleni védekezés részeként. Ezek a hormonok az Amerikai Egészségügyi Minisztérium és a humán szolgáltatások szerint emelik a vérnyomást, a szívfrekvenciát és még a vércukorszinteket is.
"Az érzelmi stressz ugyanolyan hatással jár, mint a fizikai stressz, azaz néhány stressz hormon, mint a kortizol, hogy menjen fel, "magyarázza Hatipoglu. "Ezek a hormonok a stressz elleni küzdelmet növelik a vércukorszint növelésével."
A cukorbetegségben szenvedőknél az inzulin hormon szabadul fel, hogy a cukrot energiaként felhasználhassák. De mivel a cukorbetegeknek már nehézségei vannak a magas vércukorszint szabályozásában, a túlzott stressz hormonok ideiglenesen rontják a problémát. Sőt, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél a stressz az American Diabetes Association (ADA) szerint megakadályozhatja az inzulin felszabadulását a szervezetben.
A cukorbetegségnek nem kell küzdenie - ez az, amit egy ember tanult orvosával való munkája után, hogy módosítsa a kezelési tervét.
Emocionális Burnout a cukorbetegségben
A diabetes kezelésében szerepet játszó hosszú távú stressz szintén hozzájárulhat a depresszióhoz. Tény, hogy a cukorbetegek kétszer olyan valószínűek lesznek depresszióban, mint azok, akiknek nincs az állapota, az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint. A folyamatos stressz és depresszió viszont nehezítheti a cukorbetegség kezelésének igényeit; például nehéz lehet megtalálni az étkezési lehetőségek gyakorlását vagy egészséges étrendet.
"A krónikus stressz hatással lehet az életmódra vonatkozó intézkedések betartására, az előírt gyógyszerek szedésére és a potenciális káros stresszoldók elkerülésére. mint az alkohol és a nem megfelelő táplálkozás "- jegyezte meg Sethu Reddy, a Bostonban a Joslin Diabetes Center felnőtt cukorbetegségének vezetője.
A stressz-cukorbetegség ciklusának elmélyülése
A figyelem olyan gyakorlatok gyűjteményére utal, amelyek segítenek hívja fel a figyelmet a jelen pillanatra - akár figyeljen a testére, a lélegzetére, akár a létezésére. A gyakorlat szempontjából kulcsfontosságú a nem kizáró, elfogadó hozzáállás.
"Sokan cukorbetegeknél nehezen tudják megítélni magukat vércukorszámuk alapján" - mondja Kara Harrington PhD, a Joslin Diabetes Center munkatársa pszichológusa és kutatója. "Ha a számok nem a hatótávolságon belül vannak, akkor rosszul érzik magukat, és nem fordulnak el a mérőhöz."
A figyelem nem a bűntudat, a szégyen vagy a depresszió kiküszöbölésével, hanem az emberek irányításával dolgozik ezeken az érzelmeken, meg kell tennie, hogy jobban érezzék magukat - akár egy edzésen keresztül, egy extra torta átadásával vagy vércukorszint ellenőrzésével, annak ellenére, hogy rossz hangulatban vannak.
A cukorbetegek segítése az elmúlt évtizedek során a cukorbetegség szakemberei egyre inkább magukévá tették a figyelmet és a meditációs technikákat, hogy segítsenek küzdeni a stressz és a többi probléma ellen. érzelmi egészség. 1979-ben a Worcester-i Massachusetts Egyetem Orvosi Központjában egy tudatosság-alapú stresszcsökkentő programot fejlesztettek ki, és lassan terjedt az ország kórházaira. A cukorbetegség vezető cégei jelenleg pszichológusokat és tanácsadókat bíznak meg, hogy segítsenek az embereknek a cukorbetegség érzelmi és fizikai hatásainak kezelésében.
Mindentudóság otthoni gyakorlása
Ha érdekel többet a tudatosságról és meditációról, Harrington azt javasolja meditációs órákat, próbálkozásokat, online kurzusokat és még YouTube-videókat is.
Ezeket a figyelemfelkeltő gyakorlatokat is elkezdheti:
Diaphragmatic breathing.
- Üljön kényelmesen, vagy feküdjön le a fejeddel és térddel hajlított. Helyezze a kezét a membránra - közvetlenül a borda alatt. Lassan lélegezzen az orron keresztül, tetejét levegővel tölti be alulról, hogy a kezed emelkedjen a felső mellkasod előtt. Gyorsan lélegezzük ki a szájat, hagyjuk, hogy a kezünk leessen vissza, ahogy a gyomorizmok szorulnak. Ételesen eszik.
- Étkezés közben korlátozza a zavaró tényezőket, például a tévét vagy a rádiót. Fókuszálja a figyelmet arra, hogy mikor, miért és hogyan kell enni. Figyeljetek a szándékaira - akár élvezzétek, akár egészségesnek érezzék magukat - miközben lassan rágjátok az ételeiteket. Testvizsgálatok
- Üljön le a szemeddel és gondosan gondolkodjon a test minden egyes részéről. Kezdje a lábadon, és lassan haladjon felfelé, a lábujjaidról a fejére. Tekintsd át a véredet a testén keresztül. Koncentrálj olyan területekre, ahol feszültséget fektetsz, és próbáld meg pihenni.
