Tartalomjegyzék:
- Ne feledkezzen meg a
- egy magasabb étrendi omega-6-omega-3 arányt lehet társítani a romló gyulladással. Az omega-6-ok és az omega-3-ok egészséges egyensúlyának megőrzése segít csökkenteni a gyulladást.
Ne feledkezzen meg a
Nézd: Jóga javítja a rugalmasságot és a mobilitást
Regisztráció a Krónikus fájdalmakra való életünkért Hírlevél
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészségre vonatkozó hírlevelet.
Az egészséges táplálkozás fontos szerepet játszik a spondylitis ankylopoetica kezelésében. És az omega-3-ok megérdemlik egy helyet az élelmiszerüzletének tetején.
A kutatások kimutatták, hogy az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak - "omega-3s" rövidre csökkentik a szervezet gyulladását, duzzanat és merevség az ízületi gyulladásban szenvedőknél. Bár több tanulmány foglalkozott az omega-3 és a reumatoid arthritis kapcsolatával, egy kis svéd tanulmány kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak segíthetnek a spondylitis ankylopoetikus betegségben szenvedő betegek tüneteinek enyhítésében is.
Mi az omega-3? Ezek az emberi egészség szempontjából elengedhetetlen zsírok, de a tested nem termel. El kell nyerni őket étellel vagy kiegészítőkön. Az omega-3-oknak három fő típusa van: az epa-pentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) elsősorban a halakban találhatóak, míg az alfa-linolénsav (ALA) növényi eredetű.
mint a legjobb forrás "- mondja Elizabeth Volkmann, az UCLA Medical Center reumatológusának Los Angelesben. "És a halak is jóak, mert nagyon magas omega-3-at tartalmaznak, de vannak más lehetőségek is."
Dr. A Volkmann arra ösztönzi a pácienseit, hogy fontolják meg a mediterrán étrendet, amely az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszereket hangsúlyozza, beleértve a halakat, az olívaolajat és a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Az Arthritis Alapítvány megjegyzi, hogy a mediterrán étrend segíthet a szervezet gyulladásának csökkentésében és az egészséges egészség javításában. A mediterrán étrend sok ember számára ajánlott állapotukra való tekintet nélkül, mivel az omega-3s és az omega-6s egészségesebb aránya van - a mag- és növényi olajokban található esszenciális zsírsav - mint a tipikus nyugati diéta. Az omega-6-ok általában gyulladást elősegítenek, míg az omega-3-ok segítik a gyulladást. Egy, a 2016 márciusában közzétett tanulmány szerint tápanyagok ,
egy magasabb étrendi omega-6-omega-3 arányt lehet társítani a romló gyulladással. Az omega-6-ok és az omega-3-ok egészséges egyensúlyának megőrzése segít csökkenteni a gyulladást.
Milyen élelmiszerek tartalmazzák az Omega-3-at?
Noha nincs általános ajánlás arra vonatkozóan, hogy egy nap mennyi omega-3-ot kell fogyasztania A National Academy of Medicine azt javasolja, hogy a legtöbb felnőttnek napi 1400 mg-ig 1100 milligrammra kell törekednie. Enyhén enni, hogy növelje az omega-3 bevitelt. Zsíros hal
Célozzon 3-4 gramm halat, hetente kétszer - vagy többet. Próbáld ki a lazacot, a tonhalat, a szardíniákat, a heringet, a szardellákat és más hidegvizes halakat. Utálom a halat? Fontolja meg a kiegészítést. A vizsgálatok azt mutatják, hogy napi 600 mg-tól 1000 mg-ig terjedő halolajhoz vezethet az ízületi merevség, gyengédség, fájdalom és duzzanat. Még ha kiegészítőket is kapsz, Dr. Volkmann azt is ajánlja, hogy omega-3-as gazdag ételeket is fogyasszon. "A kiegészítés nem pótolja a jó ételeket" - mondja. "Valóban az omega-3-ban gazdag élelmiszereket szeretné elfogyasztani, mert egy időben sok más tápanyagot kap." Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést tenne. Diófélék és magvak
zacskó dió, fenyőmag, pisztácia vagy mandula az asztalánál a munkahelyén, és vegyél egy kis maroknyát délután, amikor valami édes vagy keményítőt szeretsz. A dió az omega-3 egyik legjobb forrása - csak ¼ csésze biztosítja a nap igényeinek kétharmadát. Vagy adjon hozzá csínyt vagy flaxseedet a reggeli sminkéhez. Mindössze 1 evőkanál chia magvak biztosítják az omega-3 60 százalékát a napra, Volkmann mondja. Ne feledje, hogy a dió általában kalóriát tartalmaz, így a kiszolgáló méretét naponta körülbelül 1,5 uncia diófélékig tartsa. Veggies
Egyél a zölddel, éppúgy, ahogy anyád mondott neked. A 2015-ös USDA táplálkozási irányelvek szerint a legtöbb felnőtt naponta 2 vagy 3 csésze zöldséget fogyaszt. A K-vitaminban gazdag zöldségek, például a brokkoli, a spenót, a saláta, a kelkáposzta, a kelbimbó és a káposzta különösen hasznosak lehetnek a gyulladás csökkentésében. Ha a spenót vagy a káposzta eszedbe jut, akkor felkelted az orrodat, próbáld meg keveredni őket a reggelizõddel. Olíva vagy dióolaj Célzott naponta 2-3 evõkanál. Az olajbogyó egészséges zsírokkal van töltve, valamint oleokantális, amely hasonló tulajdonságokkal rendelkezik a nem szteroid gyulladáscsökkentő szerekhez. Az extra szűz olívaolaj megtartja a tápanyagokat, mint a többi fajta. Használja, ha főzni vagy elkészíteni a salátaönteteket .
Vagy kísérletezzen dióolajjal, amely 10-szeres az omega-3-okhoz, és finom ízletes ízeket ad hozzá az ételekhez. Bab>
, hetente kétszer (vagy több). A babok rostokkal és fitonutriensekkel vannak feltöltve, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a gyulladás csökkentésében. A kis vörösbab, a vörös vesebab és a pinto bab egészen magas antioxidáns tartalmú ételek. Hihetetlenül sokoldalúak és ízletesek is. Próbáld ki őket chiliben, levesben vagy rizzsel.
