Tartalomjegyzék:
- "A stretching és erősítő gyakorlatok nagyon fontosak az ízületek mozgásának tartományában és a körülvevő izmok erősen tartásában, ami szintén védi az ízületeket" - mondja Dr. Kelly Weselman, a rheumatologist WellStar Orvosi Csoport Smirnában, Grúziában és az ACR Kommunikációs és Marketing Bizottságának elnöke. "Gyakran tanácsolom a betegeket, hogy folytassanak ilyen programokat."
- Valójában egy 2013 májusában megjelent tanulmány, a
- Ha ön szeretne saját megnyugtató és erősítő testmozgást készíteni, fontolja meg ezeket a kulcsfontosságú pontokat, mielőtt elkezdené :
- Beszélje meg tervét, hogy otthoni tervet kezdjen a reumatológussal, mielőtt bármit megtennél. "A reumás ízületi gyulladás krónikus betegség, ezért győződjön meg róla, hogy a kezelőorvosa mindenki a fedélzeten tartózkodik, és a reumatológussal bámulja" - mondja Mary Ann Wilmarth, a Boston fizikai terápiája, a Back 2 Back Physical Therapy fizikai terápiája és az Amerikai Fizikai Testület szóvivője Terápiás Társaság (APTA). Ne kezdjük, amikor a betegség fáklyás.
- számáraKérje a reumatológusát vagy az alapellátó orvosát egy beterjesztésért. "Ha rendszeresen látja az általános orvosát, biztosan megkérheted őt, szemben azzal, hogy várakozással látja a reumatológusát mindaddig, amíg mindenki kommunikál egymással" - mondja Dr. Wilmarth. Látnia kell egy fizikus terapeutát, foglalkozási terapeutát vagy tanúsított kézi terapeutát, aki lehet PT vagy OT; ez a tanúsítás azt jelenti, hogy a szolgáltató ötéves klinikai tapasztalattal rendelkezik, beleértve legalább 4.000 órányi közvetlen kézterápiát.
- "Sok RA-val foglalkozik más csoportokkal és alapítványokkal, mint a CreakyJoints, egy online páciens közösség. Örömmel kaphat ajánlatokat olyan beteg pácienseitől, akikkel közel kerültél. A szájnyálka egy erőteljes dolog, "Wilmarth hozzáteszi.
- Szabadon kérhet útmutatást vagy e-mailben másolatokat a mozdulatokról, így visszajuthat hozzájuk. "Amikor vállam fájdalma volt, 3 x 5 gyűrűt kaptam," - mondja Cheryl Crow, a reumatoid artritiszre szakosodott terapeuta, és a Kirklandi-tó-i Washington-i Műszaki Intézet Foglalkozási Terápiás Asszisztens programjában tanít, Washingtonban. "A Home Exercise Programok, vagy a HEP-k, az általános járóbeteg-ellátással foglalkozó PT és OT klinikák standard része." Egy másik lehetőség? Kérje meg az OT-t vagy a PT-t, ha tudnak bármilyen jóhírű alkalmazásról, amelyet letölthet az okostelefonján.
- "A legfontosabb dolog, amikor először kezdesz, nem túl gyors," mondja Wilmarth. "Még egy-két vagy három ismétlés is nagyszerű. Kezdje el bármit, amit fokozatosan tolerálhat és építhet. Középpontban lendületesen javítva és fenntartva a mozgás tartományát. Lépjen be egy rutinba, és mozoghat magad nélkül. "
- Nem két ember egyforma, és két RA eset nem azonos, ezért ne számíts ugyanazokra az eredményekre, mint valaki másnak. "Lehetséges, hogy RA-k hasonlítanak másokkal, de ami másnak működik, talán nem működik az Ön számára" - mondja Wilmarth. "Menj a saját tempójában".
- Nincs szükség a teljes program elkészítésére egyetlen felvételen. "A testetek folyamatosan mozogni akarnak egész nap - ez az, ami a legjobbat éli" - magyarázza Wilmarth. "Szóval próbálj meg kis darabokat találni a nap folyamán. Tegyél néhány gyakorlatot, amikor felébredsz a délutáni órákban. Néhányan délután egy szünetben. Néhányan éjszaka készen állva vacsorázni, vagy és újra, miközben az ágy előtt nézel. "
Gyors tények
Egyszerű, gyengéd gyakorlatok csökkenthetik az ízületi fájdalmat és a rheumatoid ízületi gyulladást.
A reumatológussal, fizikoterapeuta , a foglalkozás terapeuta vagy a kézi terapeuta segít Önnek egy otthoni edzőprogram indításában.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy az ellenálló gyakorlatok és az önmasszázs segíthet az RA-ban szenvedő személyek kézfunkciójának, fájdalmának, markolaterősségének és mozgási tartományának javításában. > Ha RA-val élsz, túl jól ismered a kezek, lábak, lábujjak és bokák közös fájdalmát. Annak ellenére, hogy a fémjelek tünetei kezet vagy lábat érnek-e vagy mindkettőjük, bármiféle megoldást kínálhat a megkönnyebbülés érdekében. Sokak számára az első védelmi vonal a gyógyítás, vagy a gyulladás elleni küzdelem vagy a fájdalom enyhítése. Mások héjra vagy jégre támaszkodhatnak, míg némelyek táplálkozási javításokat adhatnak, például az omega-3 zsírok hozzáadását a menübe, egy lövés.
Mindegyik életképes választás, de még van egy másik hatékony, mégis kihasználatlan lehetőség: Gyakorlat.
Stretching: Underrated RA Pain Reliever
"A stretching és erősítő gyakorlatok nagyon fontosak az ízületek mozgásának tartományában és a körülvevő izmok erősen tartásában, ami szintén védi az ízületeket" - mondja Dr. Kelly Weselman, a rheumatologist WellStar Orvosi Csoport Smirnában, Grúziában és az ACR Kommunikációs és Marketing Bizottságának elnöke. "Gyakran tanácsolom a betegeket, hogy folytassanak ilyen programokat."
És a kutatás ezt is támogatja. A
British Medical Bulletin folyóiratban 2016-ban közzétett áttekintés szerint az ellenállás javítja a kézi funkciót, a fájdalmat, a fogást és a mozgástartományt a rheumatoid arthritisben szenvedő betegeknél. Még jobb, kombinálja a testmozgást egy másik erős fájdalomcsillapító technikával, masszázzsal, hogy mindkettő előnyeit élvezhesse: a test megnyújtásának és megerősítésének előnyei a masszázs nyugtató megkönnyebbülésével. Munka a kézfogási erővel, mozgási tartomány
Valójában egy 2013 májusában megjelent tanulmány, a
Klinikai Gyakorlat folyóiratában azt találták, hogy a reumás ízületi gyulladásban szenvedők, akiket közepes nyomású masszázscsoportba helyeztek - hetente egyszer egy masszázsterápia héten belül az önmasszázs elvégzésén kívül kevesebb fájdalmat, nagyobb tapadási erőt és nagyobb mozgástartományt kapott csuklóján, könyökén és vállánál, mint a könnyű masszázscsoportban. Talán hallottál a az önmasszázs a kéz- és csukló-artritisz-fájdalomhoz, a célzott kötőszövetek, a kézzel nyújtó rutinok, vagy olyan programok, mint például az Olvadási módszer, amely kis puha golyókat és hab görgőt használ, hogy finoman masszírozza az izmok szűk területeit és a fájdalomcsillapító fájdalomcsillapító szövetek.
10 lépés a RA vagy a fájdalomcsillapító műtétekkel kapcsolatos lépésekhez
Ha ön szeretne saját megnyugtató és erősítő testmozgást készíteni, fontolja meg ezeket a kulcsfontosságú pontokat, mielőtt elkezdené :
1. Jelentkezzen be a reumatológussal a fizikai vagy foglalkozási terápiáról
Beszélje meg tervét, hogy otthoni tervet kezdjen a reumatológussal, mielőtt bármit megtennél. "A reumás ízületi gyulladás krónikus betegség, ezért győződjön meg róla, hogy a kezelőorvosa mindenki a fedélzeten tartózkodik, és a reumatológussal bámulja" - mondja Mary Ann Wilmarth, a Boston fizikai terápiája, a Back 2 Back Physical Therapy fizikai terápiája és az Amerikai Fizikai Testület szóvivője Terápiás Társaság (APTA). Ne kezdjük, amikor a betegség fáklyás.
2. Kérjen ajánlatot PT vagy OT
számáraKérje a reumatológusát vagy az alapellátó orvosát egy beterjesztésért. "Ha rendszeresen látja az általános orvosát, biztosan megkérheted őt, szemben azzal, hogy várakozással látja a reumatológusát mindaddig, amíg mindenki kommunikál egymással" - mondja Dr. Wilmarth. Látnia kell egy fizikus terapeutát, foglalkozási terapeutát vagy tanúsított kézi terapeutát, aki lehet PT vagy OT; ez a tanúsítás azt jelenti, hogy a szolgáltató ötéves klinikai tapasztalattal rendelkezik, beleértve legalább 4.000 órányi közvetlen kézterápiát.
Az Ön egészségbiztosítása fedezheti néhány látogatást. Carmen Elliott, az APTA kifizetési és gyakorlati ügyvezető alelnöke szerint a legtöbb terv fizikai terápiás szolgáltatásokat fizet, amelyek orvosi szempontból szükségesek, és amelyeket egy fizoterapeuta irányítása és felügyelete biztosít.
PT, OT vagy kézi terapeuta az adott csoport weboldalán (American Physical Therapy Association, Amerikai Foglalkozási Terápia Szervezet, Hand Therapy Certification Commission) és városon vagy irányítószámon történő keresés. Ezek a szakemberek segítséget nyújtanak abban, hogy otthoni programot hozzon létre, amely biztonságos és hatékony az Ön igényeinek és a személyes kórtörténetnek megfelelően.
3. Kérjen ajánlásokat PT, OT vagy Certified Hand Therapists
"Sok RA-val foglalkozik más csoportokkal és alapítványokkal, mint a CreakyJoints, egy online páciens közösség. Örömmel kaphat ajánlatokat olyan beteg pácienseitől, akikkel közel kerültél. A szájnyálka egy erőteljes dolog, "Wilmarth hozzáteszi.
4. Hagyja a gyakorlási utasításokat és a kiadványokat
Szabadon kérhet útmutatást vagy e-mailben másolatokat a mozdulatokról, így visszajuthat hozzájuk. "Amikor vállam fájdalma volt, 3 x 5 gyűrűt kaptam," - mondja Cheryl Crow, a reumatoid artritiszre szakosodott terapeuta, és a Kirklandi-tó-i Washington-i Műszaki Intézet Foglalkozási Terápiás Asszisztens programjában tanít, Washingtonban. "A Home Exercise Programok, vagy a HEP-k, az általános járóbeteg-ellátással foglalkozó PT és OT klinikák standard része." Egy másik lehetőség? Kérje meg az OT-t vagy a PT-t, ha tudnak bármilyen jóhírű alkalmazásról, amelyet letölthet az okostelefonján.
5. Indítsa el a kéz- és lábgyakorlatokat lassan
"A legfontosabb dolog, amikor először kezdesz, nem túl gyors," mondja Wilmarth. "Még egy-két vagy három ismétlés is nagyszerű. Kezdje el bármit, amit fokozatosan tolerálhat és építhet. Középpontban lendületesen javítva és fenntartva a mozgás tartományát. Lépjen be egy rutinba, és mozoghat magad nélkül. "
6. Ne hasonlítsa össze a tüneteit vagy előrehaladását másokkal
Nem két ember egyforma, és két RA eset nem azonos, ezért ne számíts ugyanazokra az eredményekre, mint valaki másnak. "Lehetséges, hogy RA-k hasonlítanak másokkal, de ami másnak működik, talán nem működik az Ön számára" - mondja Wilmarth. "Menj a saját tempójában".
Nincs szükség a teljes program elkészítésére egyetlen felvételen. "A testetek folyamatosan mozogni akarnak egész nap - ez az, ami a legjobbat éli" - magyarázza Wilmarth. "Szóval próbálj meg kis darabokat találni a nap folyamán. Tegyél néhány gyakorlatot, amikor felébredsz a délutáni órákban. Néhányan délután egy szünetben. Néhányan éjszaka készen állva vacsorázni, vagy és újra, miközben az ágy előtt nézel. "
8. Érintse meg a specifikus fájdalom típusát és okait
Különböző típusú fájdalmak vannak, és az ok felfedezésével meghatározhatja, hogy vissza kell-e támadnia a versenytovábbítással szemben. A túlzásból származó fájdalom sokkal izmosabb, mint az ízületi fájdalom. "Ezt késleltetett izomfájdalomnak nevezik, és gyakran okoz egy kicsit többet, mint amit szoktál. Ebben az esetben vissza tudsz húzni egy kicsit, majd hamarosan elindulhatsz "- mondja Wilmarth.
Másrészt, az állandó krónikus fájdalom, ami mindig ott van, komolyabb lehet. "Ez nem változik meg, vagy nem megy el, amikor állomásokat vagy jégeket vált át." Ez a fajta fájdalom gyakran megköveteli a szünetet, és hagyja, hogy a terület meggyógyuljon, mielőtt ismét visszatérne a tevékenységbe. Ellenkező esetben az ízület gyulladását és további károsodást okozhat. Ha még mindig bizonytalan vagy, keresse fel PT, OT vagy orvosát.
9. Ne féljetek a terapeuta követésére
Ha a kezdeti időpontban találkozik a PT-vel vagy az OT-vel, érdeklődjön a nyomon követésről. "Kérdezd meg, hogy jobb lenne felhívni vagy e-mailben kérdéseket", javasolja Crow. Mert kérdéseid vannak. Például, mi történik, ha több fájdalommal rendelkezem, mint amire számítottam? Vagy mit kell tennem, ha a lépés nehéz vagy könnyebb, mint amire számítottam? "Mindig legyen a tetején a szokásosnál. Ne légy félénk és gondolkodj, oh, rendben van, csak átmegyek. Ez a tested, és ez az egyetlen, amit kapsz. Érdemes proaktív mindennel, ami felmerül "- mondja Dr. Weselman, és minden megnövekedett duzzanat a gyakorlatban egy-két napon belül felmerülhet a reum vagy a PT-vel folytatott megbeszélésen.
10. Maradjon pozitív a terápiával kapcsolatos előrehaladásáról
Egy, a
Arthritis Care & Research
folyóiratban 2017 júliusában közzétett tanulmány talán elriasztja az RA-val élő embereket. Megállapította, hogy bár a markolat ereje nőtt a korai RA-val kezelt férfiak és nők esetében a vizsgálat első évében, a diagnózis után öt évvel a vártnál alacsonyabb volt, még azokban is, akik remisszióban voltak vagy korlátozottan fogyatékosak voltak. , ez csak egy tanulmány - egy nagyon nagy rejtély "- mondja Wilmarth, aki nagyon pozitív megközelítést alkalmaz a kutatásban és bátorítást ajánl." Több tanulmányra van szükségünk minden területen - az egészségügy, a rehabilitáció, a testmozgás, és így tovább -, hogy megértsük, hogyan illeszkedik mindez - magyarázza. És jó hír volt: "Az első év során a markolóképesség javult" - mondja Wilmarth. hogy megőrizze a fogási erősséget olyan betegséggel, amely nem kiszámítható "- mondja. "Amikor ortopédiai problémákkal dolgozunk, a feltétel kiszámítható. Az RA-t nehezebb kezelni - nincs kérdés - de ez nem jelenti azt, hogy nem tudunk foglalkozni vele. Ez csak azt jelenti, hogy türelmesnek kell lennünk. "" És fontos, hogy emlékezzünk arra, hogy a mindennapi életnek az "ADL" tevékenysége, amely magában foglalja mindazt, amit a formális testmozgás között teszel, hatással van a kezére. " , ha öltözködsz vagy valamit megragadsz, használd a segédeszközöket, ha szükséges. "Olyan sok dolog van, amivel megvásárolhatod, hogy segítsen a stressz leküzdésében, ha nem vagy elég erős, használd őket erősítésre, így nem vagy túl súlyos "- magyarázza Wilmarth - A RA-k alatti erõsítõ gyakorlatok legfontosabb pontja
Nem lehet az, hogy ne tartsuk az erõnket, hangsúlyozza Wilmarth, az erõ fontos nemcsak a kezedhez, azt mondja: "Az erő csökkenti a sérüléseket, ezért folyamatosan erőnket kell tartanunk."
Kapcsolódó:
Könnyebbé téve RA kezét és csukló fájdalmát ezekkel a mozdulatokkal
Csökkentse a rheumatoid arthritis lábát, boka és lábfejét Ezekkel a mozgásokkal
