Tartalomjegyzék:
Az irritábilis bél szindróma (IBS) tünetei bármikor sztrájkolhatnak - még akkor is, ha kedves vacsorát szeretne egy családi, baráti vagy egy éttermi éttermében élvezni. Érthetően aggódhatsz attól, hogy nem találsz valamit a menüben, ami nem izgatja az emésztőrendszert, vagy túl közel van a fürdőszobából.
A jó hír az, hogy az IBS nem meg kell tartanod az étkezéstől mindaddig, amíg néhány hasznos tippet használsz az IBS tüneteinek kezelésére.
Étkezés az IBS-szel: Készülj fel, mielőtt elmész!
Mint bármit is csinálsz, étkezd ha az IBS-vel rendelkezel, előzetesen egy kicsit átgondolt tervezést igényel. Mielőtt leülne a vacsorára, próbálja meg ezeket a tippeket, hogy minimálisra csökkentse az IBS felderítésének kockázatát:
- Élvezze az étrendet egész nap. Ez nem a kalóriákról szól; ez arról szól, hogy elkerüljük az IBS tüneteit kiváltó ételeket. Amit reggel vagy délután eszel, visszajönhetsz a kísértésbe, miközben a vacsora közepén vagy, ezért előre tervezed, és egész nap bölcs ételeket választasz.
- Ellenőrizd. Ha ideges vagy a menüben nem lesz semmi, amit eszik, hívja az éttermet, mielőtt elmész, és megtudja, mit szolgálnak. Számos étterem felsorolja a menüket online, ezért nézzen ki és gondoljon arra, hogy mit tud rendelni. Minél inkább felkészült, annál kevésbé valószínű, hogy idegesnek érzi magát, amíg ott vagy.
- Vezesse be saját autóját. Ha a tünetei elkezdenek járni, és csak otthon kell menned, akkor nem akarod hogy valaki más legyen. Tudván, hogy szabadon távozik, ha szükséges, segíthet a tested megnyugtatásában és megelőzni az IBS tüneteit.
- Próbálja ki a gyógyszereket. Ha az orvosa jóváhagyja, előzetesen gyógyszert szedjen az IBS tüneteinek megelőzésére. Ha hasmenés következik be, próbáljon ki túlcsordulás elleni hasmenést. Ha a gáz zavarja Önt, vegyen valamit, ami enyhíti a gázt és a puffadást.
- Pihenjen. Akár egy futás, egy séta, egy olyan tevékenység, amit élvezsz, jóga vagy meditáció van, megtalálja a módját korábban a nap folyamán hagyja, hogy a stressz a testből, pihenjen, és várom a szorongásmentes estét.
- Kérdezze meg, hogy üljön közelebb a mosdóhoz. Ha öntudatos vagy felkelni menni a fürdőszobába, vagy aggódnak amiatt, hogy nem tudják időben eljutni a fürdőszobába, kérjen egy asztalt, ami közel van a fürdőszobához. Még ha tudni szeretné, hogy a mosdó található, csökkenhet az aggodalom. A forgalmas éjszakákon, a foglalás elővigyázatossága és egy különleges ülés kérés jó ötlet lehet. Válasszon egy helyet az asztal vagy a fülke végén, hogy könnyű legyen bejutni és ki, ha kell.
Étkezés az IBS-sel: Élelmiszer választása
Ha tudja, hogy bizonyos élelmiszerek kiváltják az IBS-t a tünetek közül választhat a menüben azok közül, amelyek nem tartalmazzák őket. Próbálja elkerülni ezeket az ételeket, amikor étkezik:
- Zsíros ételek , mint a nehéz krémek és szószok, vörös húsok és sült ételek
- Tejtermékek Tej és sajt
- Alkohol és a koffein
- Néhány gyümölcs és zöldség , beleértve a hagymát, a mazsolát, a babot, a sárgarépát és a banánt
Ne rágja le a cukormentes gumit vacsora előtt, mivel kényelmetlen gázokat okozhat. Ügyeljen arra is, hogy ne töltsön fel egy nagy ételt a vacsoránál - élvezze a vállalatot, nem pedig az ételt. Ragaszkodj egy kis, könnyű ételhez, sok vízzel.
Sok stresszes helyzetet tapasztalsz az életben, különösen, ha IBS van - egy szép vacsora nem lehet az egyik. Ideje élvezni a jó ételeket, jó társaságokat, és pihentető estét a konyhából. Ha bölcsen választja az ételét, és hagyja magát jó időben, akár egy éjszakára is elfelejtheti IBS-jét.
