Tartalomjegyzék:
Mindig azt halljuk, hogy az egészséges életmód rendszeres testmozgást jelent. Míg bárki élvezheti a testmozgás mentális, érzelmi és fizikai előnyeit, az edzés életmentő lehet a 2-es típusú cukorbetegek vagy emelkedett vércukorszintűek számára.
Egy kis tanulmány, amely 2012 februárjában jelent meg Medicine and Science A sport és a testgyakorlat azt mutatta, hogy a csökkent fizikai aktivitás az egészséges egyénekben rosszabb glikémiás kontrollhoz vezetett - olyan hatás, amely súlyos szövődményekhez vezethet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
De jó hír a nonexerciserek számára: még a fizikai aktivitás rövid távú növekedése is jelentős előnyökkel járhat. Nincs szükség órákra és órákra, vagy - a Journal of Applied Physiology 2011 decemberében közzétett tanulmány szerint a magas intenzitású edzések heti 30 percében csökkentette a vércukorszintet, és elősegítette a glükóz tüskék megakadályozását étkezés után.
A gyakorlat csökkentheti a cukorbetegséggel kapcsolatos szövődmények kockázatát, mondja Kathy Honick, a St. Louis-i diabetes oktató. A fizikailag aktívak megtartása szintén segít fenntartani az egészséges testsúlyt, amely kulcsfontosságú az inzulinrezisztencia megakadályozásához, a 2-es típusú cukorbetegség kórisme.
Még akkor is, ha nem sikerül a testsúlycsökkenés, a testmozgás még mindig csökkentheti a vércukorszintjét. a kisebb övvonal nem lehet az egyetlen cél. És ne felejtsük el, hogy a szívbetegségeket is megelőzik - a cukorbetegeknél nagyobb a kockázata.
Gyakorlati terv létrehozása
Mindig ellenőrizze orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana. Lehet, hogy el akar távolítani bizonyos típusú tevékenységektől, amelyek súlyosbíthatják a már meglévő egészségügyi problémákat.
A következő gyakorlás szabálya, hogy válasszon valamit, amit élvez. Egyszerűen fogalmazva, ha tetszik, amit csinálsz, nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz hozzá. Akár kerékpározás, otthoni gyakorlat, edzőterem edzés, akár egy csoportos fitness osztály, különböző tevékenységek hatással lehetnek a vércukorszintjére, ezért fontos, hogy teszteljük a vércukorszintjüket edzés előtt és után, különösen az elején.
Előfordulhat, hogy az Ön tevékenysége előtt, alatt vagy után - a gyógyszertípus vagy az inzulin típusától függően - az edzés intenzitása és időtartama, valamint a testmozgásra való reagálás módja szerint kell bevenni a Diabétesz Nemzeti Intézet és a Emésztőrendszeri és vesebetegségek.
Egy másik fontos dolog megjegyezni: az aktív beavatkozás fontos, de az aktív aktivitás ugyanúgy így van. Egy, 2016 augusztusában közzétett tanulmány a Cukorbetegség és Metabolizmus azt sugallja, hogy az edzés hatása az utolsó tevékenység után 72 órával csökkenhet, és az American College of Sports Medicine és az American Diabetes Association közös nyilatkozata nem kevesebbet mint 48 óránként a vércukorszint és az inzulinrezisztencia kezelésében.
Tehát a hétvégeken végzett edzések fenntartása helyett a hét folyamán terjessze tevékenységét. A 289 tanulmányban közzétett 28 tanulmányban, a Diabetologia folyóirat publikációjában a kutatók 26 százalékos kockázatcsökkenést talált a 2-es típusú cukorbetegségben azok körében, akik mérsékelten heti 150 percet gyakoroltak azokkal szemben, akik inaktívak maradtak . És azok, akik mérsékelten gyakorolták ezt a kétszeres mennyiséget, 36% -kal csökkentették a kockázatot.
A pszichológiai előnyök kihasználása
Krónikus betegségben szenvedő élet, például cukorbetegség, stresszhez, szorongáshoz, sőt depresszióhoz vezethet. A testmozgás az egyik módja annak, hogy kizárja a negatív érzéseket, és adjon neked valamit, amelyre összpontosít, és némi kontroll a betegségeden. A tevékenységekben való részvétel segíthet növelni önbecsülését, és segíthet a társadalmi kör bővítésében is.
Egy óvatossági szó: Ha már egy ideje cukorbetegségben szenved, lehet, hogy vannak olyan szövődmények, amelyek még nem észrevehetők. Például egy diabéteszes neuropathia nevű szövődmény csökkentheti az érzést az alsó lábakban és lábakban. Ez azt jelenti, hogy megsérülhet a lábad, és nem veszi észre. Ezért fontos, hogy konzultáljon kezelőorvosával bizonyos óvintézkedésekkel, amelyeket meg kell tennie a kezelés megkezdése előtt. A tevékenységtől függetlenül olyan cipőt kell viselnie, amely jól illeszkedik Önhöz, és erre a tevékenységre szánják annak érdekében, hogy megakadályozzák a lábait az irritáció, a hólyagok és a sebek.
