Tartalomjegyzék:
Az egészséges táplálkozás - és az egészséges bevásárlás - kettős kihívást jelenthet, ha egyensúlyba kell hoznia a 2-es típusú cukorbetegséget és a folyószámláját. A válasz? Állítsa be ezeket az egyszerű trükköket a marketing listájára, hogy csipetnyi fillérekre tegyen egészséges, ízletes ételeket.
Az Ön kárpitja az olcsó
Az intelligens élelmiszerboltok első lépése, hogy elhagyja a házat. "A tervezési előrelépés csökkenti a stresszes kérdést:" Mit tehetek? "- mondja Toby Smithson RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője és a DiabetesEveryDay.com alapítója. A legtöbb étel az élelmiszerek köré építhető - sok friss, néhány csomagolt. "Ha minden készletedet megtalálod," mondja, "könnyebb fogyasztani az egészséges étkezést."
Az élelmiszert, amely mindig kézben van, magában foglalja a magas rosttartalmú gabonákat, a nem szabályos rendszeres vagy görög joghurtot, a mandulát, szezonális gyümölcsök A túró és a tofu kiváló választás a fehérjék számára, és olcsóbbak a húsnál, mint a babok A fagyasztott vagy konzerv zöldségek (nem hozzáadott só) és a konzerv gyümölcsök saját gyümölcsléjében más jó lehetőségek, valamint a teljes kiőrlésű tészta , barna rizs és teljes kiőrlésű kenyér, tortillák vagy kekszek.
A jól felkínált kamra tartalmaz gyógynövényeket és fűszereket is. "A fagyasztott, alacsony nátriumtartalmú és hozzáadott sót nem tartalmazó ízesítők számos ételhez hozzáadhatják a gyümölcsöket" - mondja Ruth S. Pupo, RD, a Los Angeles-i White Memorial Medical Center dietetikus és tanúsított cukorbetegítő oktatója A pénzt megtakarítani javasolja, hogy készítsenek saját fűszerezés keverékeket, mintsem premix kombinációkat vásároljanak, és azt ajánlja, hogy fokhagymát, hagymapor, citrom paprika, petrezselyemmel, citrommal, korianderrel és pirospaprikával
Egy másik vágott olaj - egészséges választék, például olíva, repce és pórsáfrányolaj. Az olajok azonban magas kalóriát tartalmaznak, ezért figyeljenek az adagok méretére és korlátozzák 1 vagy 2 evőkanál egy napra.
Pénzt takarítson meg, ha vásárolni
Kerülje el a kísértést, és maradjon a 2-es típusú cukorbetegség-kezeléssel a következő szupermarket-javaslatokkal:
- Ragaszkodjon a bevásárlási listájához. "Legjobb tétje, hogy egy hét menüt tervezzen, majd készítse el a bevásárlási listáját az alapján, amire szüksége van a héten" - javasolja Smithson. Az impulzusvásárlás a bűncselekmény megbukása.
- Olvassa el a címkéket. "Ne csak a hozzáadott cukrot, hanem az összes szénhidrátot is vegye figyelembe az élelmiszerekben" - mondja Pupo. "A szakértők javasolnak egy következetes, szabályozott szénhidrát felvételt. A legfontosabb, hogy megfigyeljük a részeket, és ne hagyjuk figyelmen kívül a zsírtartalmat. Csak azért, mert az élelmiszer "alacsony zsírtartalmú" címkéje nem azt jelenti, hogy szénhidrátok is alacsonyak, és fordítva. "Amikor táplálkozási címkéket olvashatsz, keresd meg a magas rosttartalmat (több mint 3 gramm adagonként) zsír (adagonként vagy adagonként kevesebb, mint 3 gramm), és hasonlítsa össze az ételeket nem csak a költséggel, hanem a táplálkozási értékkel is, hozzáteszi, hogy a Pupo - magas táplálkozási ételekkel több pénzt és általános egészséget biztosít.
- > Nézd meg az élelmiszerbolt hirdetéseket, és tervezzen minden héten menüt az értékesített cikkek körül. Továbbá, menjen a kedvenc gyártói weboldalain a nyomtatható kuponokhoz. Végül hasonlítsa össze az áruház márkák és a márkanevek árát. Az áruház márkái általában olcsóbbak és ugyanazt a táplálkozási értéket kínálják. Vásároljon ömlesztve.
- Az ömlesztett anyagok sokáig tarthatnak, vagy egy barátommal oszthatók meg. A gyümölcsöt szezonban is lehet ömlesztve vásárolni és fagyasztani, amelyet később sima, gabona vagy joghurtban lehet használni. Ne menj el az élelmiszerüzletben üres gyomorba.
- Ez a régi hirdetés kiderül, hogy Igaz: Ha éhezik, akkor nagyobb valószínűséggel érheti el az egészségtelen elnézést, az alapok helyett, hogy egészségesen kell enni. Bár az otthoni főzés és étkezés gyakran kevésbé költséges, gazdaságilag és egészségesen lehetséges is. Ha egy étteremben vagy, hagyja ki a borlistát, hogy pénzt és kalóriát takarítson meg. Kezdje el egy oldalsó salátával, hogy felemelje a zöldségbevitelét, és ossza meg étkező étkezőpartnereivel a költségek csökkentése érdekében. Ha a barátod nem akar megosztani, kérdezze meg a pincérjét, hogy dobja be a bejárat felét, még mielőtt ásni fogna - az éttermi adagok általában annyira hatalmasak, hogy jobban megfelelnek a két ételnek.
Hogyan takarít meg pénzt az élelmiszerboltjába? Az alábbi megjegyzésekben szedje le a titkait!
További cukorbetegség híreihez kövesse a @diabetesfaktumokat a Twitteren a @EverydayHealth
szerkesztőitől.
