Tartalomjegyzék:
A 2-es típusú cukorbetegség élettartama egész évben kihívást jelenthet, de az ünnepek a mindennapi életet egy aknamezővé alakíthatják. Az irodák hirtelen üdülési partikra kelnek, esténként vacsorázzák a vacsorákat, és a megbízások futtatása közben hirtelen találkozhatnak egy tál süteményekkel a bankfiók ablakában. Mindez egészen egészségtelen stresszhez vezet. Nem csoda, hogy a cukorbetegek több mint felében, akik válaszoltak a közelmúltban készült internetes felmérésre a weboldalon, a Patients Like Me azt mondta, hogy az ünnepi időszak a legnehezebb idő a vércukorszint ellenőrzésére.
A megoldás? Intelligens stratégiák, amelyek lehetővé teszik Önnek a mindennapi táplálkozás és a vércukorszint kezelését "- mondja Amy Campbell, MS, RD, CDE, a cukorbetegség-oktató és a klinikai szolgáltatások vezetője a bostoni Joslin Diabetes Centerben.
" a legfontosabb dolog az, hogy van egy játékterv "- mondja Campbell. "Szüksége van egy stratégiára és előre megtervezni, és így kedves döntéseket hozhat."
Cukorbetegség és ünnepek: Aranyszabályok
Bármi legyen is kalóriaszegélyű nyaralási helyzet, előfordulhat néhány általános szabály Alkalmazott:
- Soha ne menjünk éhesnek bárhova Mindegy, hogy szupermarket folyosókkal töltöd fel az ünnepi táplálkozási mintákkal, vagy egy üdülési partyra indulsz, bölcs dolog egy egészséges diabéteszes táplálékot enni, mielőtt elhagyod otthonodat. Próbálj két mogyorós vajjal töltött zeller botot, egy 6 grammos görög stílusú joghurtot vagy egy marék mandulát.
- Nézd meg, mit isznak. Egy kis alkohol nem önmagában rossz, hanem Ne felejtse el, hogy ha inzulinnal vagy alkohollal rendelkezik, a vércukorszint túl alacsony lehet. Jeges vizet vagy klubos szódát készítsen az Ön által választott italokból. Ha felszívja, ne tegye üres gyomorra, és alkoholtartalmú italt alkohollal helyettesítsen.
- Készítsünk intelligens helyettesítést. A magas cukortartalmú ételek, mint a sütemény, a cukorka és a sütemények a vér glükóz tüskéje, úgyhogy ne csak add hozzá mindent a tányéron - helyettesítsen kis mennyiségű édességet más szénhidrátokra az étkezési terve alapján. Például, ha egy kis szelet tököt pite-t szeretne, vigye át a vacsora tekercsét, amikor jönnek.
Párti tervezés a különleges helyzetekre
Kövesse ezeket a stratégiákat, ha szomszédos kísértésekkel szembesül:
- At egy svédasztalos. A büfével való foglalkozás először is nehezebbnek tűnhet, mert sok csábító választással szembesülsz, de akkor is előnyös, mert gyorsan felmérheti, hogy mi áll rendelkezésre. Vegyünk egy lemezt és mentálisan kettéosztjuk. Töltsön be felét sok egészséges választékkal, például salátával, párolt zöldséggel és teljes kiőrlésű gabonával. Ezután töltse ki a lemez másik felét egy kis mennyiségben az ételeket, amelyeket különösen csábítónak talál.
- Ünnepi alkalmakra. Tipikusan a felek olyan koktélokat és töltött paprikákat tartalmaznak, vagy asztalra vagy szekrényre helyezve. Ha az ételek helyhez kötöttek, úgy kezeljük az ajánlatokat, mint a büfé - felmérjük a helyzetet, töltsük fel a zöldségeket és egyéb egészséges választékot, és hagyjunk egy kis helyet különleges kezelésekhez. Ha a szerverek a hors d'oeuvres-kal sétálnak, ez egy kicsit kihívás, mert nem tudod, mi következik. Az egyik stratégia az, hogy lemond minden más ajánlatról; egy másik, hogy az első néhány, hogy jönnek, teszik őket egy tányérra, és enni enyhén.
- Ünnepi vacsoránál. Ha a házigazdák közeli barátok vagy családtagok, kérdezze meg őket idő előtt, hogy mit szolgálnak és önként jelentkeznek, hogy egy diabétesz-barát ételhez jussanak - így tudni fogod, hogy lesz valami, amit élvezhetsz.
És itt van még egy trükk Campbelltól: "Mindannyian hajlamosak tükrözni mások viselkedését, így amikor bulizni vagy, üljön olyan emberrel, aki lassan eszik, és valószínűleg ugyanezt teszi. "
TELL US: Hogyan maradsz okosan az ünnepek körül? (Megjegyzés: a mobil felhasználók nem tudnak megjegyzést tenni.)
További cukorbetegségekkel kapcsolatos hírek és információkért kövesse a @DiabetesFájlokat a @EverydayHealth szerkesztőitől.
