Ha 100 fontot veszít, az étkezés és a testmozgás túlélése miatt meg kell vizsgálnia az élet más területeit, hogy megértse, hogyan lehet legjobban elérni a súlycsökkenést.
Azok az emberek, akik 100 fontot vagy többet veszítenek, tudják, hogy mit kell tenni a testsúlycsökkenéshez "- mondja Gail Curtis, a Wake Forest Egyetem professzora, Winston-Salem, NC. A táplálkozás és a testmozgás mellett Curtis szerint fontos fontolóra venni a stresszt, a teljesítõképességet, a munkahelyet és az otthoni környezetet, sõt az életedben lévõket is, akik szabotálni tudják a legjobb étrendjüket. Aztán koncentrálhat a súlycsökkentési terv kidolgozására és ragaszkodására.
Hogyan lehet elveszíteni 100 fontot: kezdődik a kalória számlálással
A kalória számlálás része lesz ennek a folyamatnak. Az alábbi útmutatásokat kell követni:
- Ha hetente egy fontot veszítesz, akkor 3500 kalóriát vagy napi 500 kalóriát kell kivágnod.
- Naponta kevesebb, mint 1200 kalóriát szeretnél enni, " és ez a legalacsonyabb "- mondja Curtis. Mindig növelheti fizikai aktivitását.
- Biztonságosan célozhatja, hogy hetente 1 százalékot veszítsen testtömegéből; egy 250 fontot súlyzó nőnek 2.5 kg-os veszteségre kell törekednie, napi 1250 kalóriával kevesebbet eszik.
- A kalória számlálás nem csak az ételt, hanem a kalóriákat is, melyeket az edzés során éget. egy naplót arról, amit ettél, mennyit gyakoroltál, és a gondolataidat és érzéseidet abban az időben, és korlátozzod magad egy heti mérlegelésre, hogy elkerüld a túladagolás mértékét.
- A jó táplálkozás kulcsfontosságú, mondja Curtis. Sokan, akik 100 fontot akarnak veszíteni, olyan ételeket fogyasztanak, amelyek magas kalóriát és alacsony táplálékot fogyasztanak. A kihívás a fordított gyakorlat: megtanulják megenni a megfelelő kalóriatartalmú, de táplálékkal teli ételeket, például gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejet.
Hogyan kell elveszíteni 100 fontot: Break It Down a Stages
Mennyi időbe telik, hogy elveszítsen 100 fontot - egy 250 fontos nőnek szüksége lehet 40 hétre vagy többre a cél elérése érdekében -, de a Curtis azt javasolja, hogy dolgozzon heti és havi célokat, amelyek segítenek nyomon követni a fejlődést és elkerülni a túlterheltség vagy elbátortalanodást. Elérhető, jól érző célok a következők:
Lehetsz leülni a földre és játszani a gyermekeiddel vagy unokáiddal
- A sétálóutcába sétálni a lélegzetvételig
- A 20 perces a fizikai aktivitás három napja egy héten - a reggeli a legjobb, mondja Curtis (és a munka akár 30 perc a legtöbb nap a héten)
- Négy adag gyümölcsöt vagy zöldségeket a hét minden napján
- egészséges reggeli étkezés minden nap, amely magában foglalja az alacsony zsírtartalmú fehérjét
- Hogyan ez az ember elveszítette 100 fontot
Hogyan lehet 100 fontot elveszteni: A gyakorlat nem vitatható
A fizikai aktivitás lényeges része a 100 font elvesztésének. "Ez volt a legnagyobb kihívás ügyfeleink számára" - mondja Curtis. "Azt mondanák, hogy nem tudják megcsinálni bokájuk vagy hátfájásuk miatt. De mindenkinek gyakorlása lehet. "
Curtis azt javasolja, hogy:
Ha sok ízületi fájdalma van, induljon széken vagy vízalapú gyakorlatokkal.
- Próbáljon rövid távolságokat sétálni és fokozatosan felépíteni a kitartásodat.
- Vegyen részt egy fizikai tréner vagy egy gyakorló haver, ahogy újra mozogsz.
- Hogyan 100 Pounds: The Aftermath
Sokan aggódnak, hogy a testük meg fog nézni, ha elveszítik 100 fontot. Ez "a korától és a bőr állapotától függ," mondja Curtis. "Néhány ember bőrét visszahúzza. Néhány esetben ez nem fog megtörténni. Ha eléred a célodat, ha úgy találja, hogy a bénító bőr bántja Önt, érdemes megvizsgálnia a kozmetikai sebészeti beavatkozást a felesleges bőr eltávolítására.
Természetesen az egészség és a fitness előnye, hogy 100 fontot veszítenek, és hogy mennyivel jobb lesz a ruhában megjelenni és érezni, sokkal többet fog pótolni a túlsúlyos utóhatásai miatt. Határozottan és néhány okos étrend-stratégiával elérheti a célját.
