A dohányzásról való leszokás máris kihívást jelent, de sok dohányos is aggódik amiatt, hogy súlyosbodnak, ha rúgják a szokást. De az Országos Egészségügyi Intézetek szerint nem mindenki kap súlyt, amikor abbahagyják a dohányzást. Valójában a kilépő emberek között az átlagos súlygyarapod 4 és 10 kiló között van. Csak azoknak a kisebbsége, akik kiléptek - körülbelül 10 százalék - elérik a 30 fontot vagy annál többet.
Mi okozza a súlygyarapodást, amikor abbahagyja a dohányzást?
A nehéz dohányosok a legnagyobb súlyt kapják, amikor abbahagyják a dohányzást az első hat hónapban. Ahogy az emberek alkalmazkodnak az élethez cigaretták nélkül, gyakran elveszítik a súlyukat.
Úgy gondolják, hogy a cigaretták növelik a szervezet anyagcseréjét, így gyorsabban égetnek a kalóriák. Ha úgy érzed, hogy a szíved gyorsabban dobog, miután cigarettád van, ez azt jelzi, hogy az anyagcsere sebessége nőtt.
"A kalóriaszükségleted valójában csökkenhet, ha abbahagyod a dohányzás abbahagyását. vissza az eszébe, "mondja Kathleen Axen, PhD, kutató tudós és professzor a New York-i Brooklyn College egészségügyi és táplálkozástudományi tanszékén.
A munka egyéb tényezői a következők:
- Megnövekedett éhség Sokan érezzék magukat éhesnek, miután abbahagyták a dohányzást, és a megnövekedett étvágy következtében többet eszik a szokásosnál. A szag és az ízérzés erősebb lehet, ha kilép, és ez is növelheti az étvágyat. Szerencsére a megnövekedett étvágy általában átmeneti és néhány hét múlva elmúlik.
- Érzelmi tényezők Ezeknek szerepe van a súlygyarapodásban is. Az emberek gyakran füstölnek, amikor megrázzák, unatkoznak, stressz alatt vagy jutalmazásként. Ezekben a helyzetekben nagyon könnyű helyettesíteni a cigarettát. Természetesen ez azt jelenti, hogy a fogyasztott kalóriák növekedése nő. Axen azt írja le, hogy az éhség más érzéseit helytelenül azonosítja. Rámutat arra is, hogy még azok is, akik nem dohányzók, olyan okok miatt, akiknek nincs semmi köze az éhséghez.
- Habit. A dohányzók régóta használnak valamit a kezükben és a szájukban. Ettől a táplálékig vagy az ételigényig kitölti ezt az igényt.
Cigarettapótlók
Ahelyett, hogy eszik, néhány ember fogpiszkálót vagy szalmát használ a cigaretta cseréjéhez. Lehet, hogy megváltoztatnod kell néhány napi rítusodat is. Ha mindig cigarettázta füstölt kávéját, például próbáljon egy darabig teát váltani.
Ha több kalóriát éget, akkor a testmozgás sokkal egészségesebb módja annak, hogy növelje az anyagcserét, mint a nikotin. A gyakorlat csökkentheti az étvágyat, segít a stressz kezelésében, javítja a hangulatot, és segít elkerülni a súlygyarapodást. 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 10 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 Axen azt állítja, hogy a gyomor-bélrendszerben lévő élelmiszerek mennyisége az egyik legerősebb jelzés, elég ettünk. Tehát alacsony energia sűrűségű snackeket célozzon, sok kalória mennyiség mellett. Példák: magas víz vagy rosttartalmú élelmiszerek, például paradicsom és sok nyers zöldség, például sárgarépa vagy zeller botok. A bogyók, az alma, az őszibarack és a kajszibarack is jó.
Az étkezés közben a cukormentes kemény cukorral vagy a cukormentes gumi rágással. Minél több erőfeszítést kell rágni, annál kevésbé fogsz enni.
A legjobb italok az új nemdohányzók számára víz vagy seltzer. Ha inni a gyümölcslevet, tegye meg a fröcskölőt, vagy használjon sok jeget. Ellenkező esetben a gyümölcslevek túl magasak a kalóriákban.
Ne maradjon kalóriatartalmú ételekből, mint a gyorsételek és feldolgozott ételek, valamint néhány, amelyek valóban egészségesek, de túl sok kalóriát tartalmaznak, például a szárított gyümölcsöket, magokat és dió. Ha nagy zsírtartalmú vagy cukorral ellátott ételeket vagy alkoholtartalmú italokat fogyaszt, akkor nagyobb az esélyed a súlygyarapodásra.
Tartsa szemmel a díjat - A dohányzás abbahagyása
Próbáljon koncentrálni a dohányzás abbahagyására irányuló erőfeszítéseire, és ne maradjon egészségesnek, mint a súlyodnak.
A kilépés az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az egészséged javítása érdekében - először tegye meg, majd fordítsa figyelmét más módszerekre, hogy javítsa az egészségét, mint elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt.
