A cukorbetegek és a prediabéta növekvő számát figyelmeztető címsorokkal kapcsolatban felmerülhet a kérdés, hogy meg tudja-e akadályozni a 2-es típusú cukorbetegséget vagy a cukorbetegség a sorsodat. A jó hír az, hogy jelentősen csökkentheti a cukorbetegség kockázatát az étrend, a testmozgás és más életmód választások révén.
"A kérdés az, hogy mi az életmód változása az egész társadalom számára, vagy csak megpróbáljuk megtalálni az egyének, akik veszélyben van ", magyarázza Dr. Vivian Fonseca, az orvostudományi és farmakológiai professzora, valamint a New Orleans Tulane Egyetem Egészségtudományi Centrumának endokrinológiai vezetője.
A 7,300 felnőtt közelmúltbeli elemzése szerint 13 százalék 2-es típusú cukorbetegség és 30 százalék prediabetes, ami azt jelenti, hogy a következő 10 évben nagyobb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának.
Diabetes: Prevention
A cukorbetegség megelőzésére néhány egyszerű lépést tehetünk:
) egészséges testsúly. Az elhízás az egyik vezető kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában. Bizonyára megnyugtató tudni, hogy ha túlsúlyosak vagytok, akkor a súlyának mérsékelt 5 százaléka 10 százalékára csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrendet javasoljuk, mivel a legjobb módja annak, hogy szabályozza a testsúlyát és megakadályozza a cukorbetegséget.
A gyümölcsök és zöldségek összpontosítása A különböző gyümölcsök és zöldségek különböző napi étkezése csökkentheti a cukorbetegség kockázatát mint 22 százalék, 21 éves, 2131 felnőtt 12 éves diétás vizsgálatának eredményei szerint. A kockázat csökkentése közvetlenül kapcsolódik ahhoz, hogy hány gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt,
Vágja ki a cukros italokat. 43.960 fekete női egészségügyi adat azt mutatta, hogy azok a nők, akik naponta két vagy annál több édes italt fogyasztanak szalonna) 25-30% -kal magasabb a cukorbetegség kockázata, mint a társaik
Mozgás. A napi legalább 30 perces edzés segíthet a súlycsökkenési célok elérésében és a cukorbetegség kockázatának csökkentésében - szintén jótékony hatást gyakorol a vércukorszintre és az inzulinszintre
Vágja vissza a TV időtartamát A tévénézéssel töltött órák összefüggésben vannak a cukorbetegség kockázatával
"Azok, akik több mint 20 a heti 10 órában sokkal több cukorbetegség van, mint az emberek, akik 10 órát néznek "- mondja Dr. Fonseca.
Ez a hatás annak a ténynek köszönhető, hogy a TV-t nézők nem fizikailag aktívak vagy az egészségtelen táplálkozás esti show-k alatt. Ahelyett, hogy parkolnád magad a cső előtt, használd ezt az időt, hogy sétálj a házastárssal, gyakorold a tánc mozogat vagy játssz a gyermekeiddel vagy unokáiddal.
2. típusú diabétesz: egyéb kockázati tényezők
túlsúlyosak vagy elhízottak, az emberek bizonyos csoportjainak nagyobb a cukorbetegség kockázata, és esetleg extra óvintézkedéseket kell tenniük az életmóddal kapcsolatos döntésekkel, a korai diabeteses szűrésekkel vagy akár a gyógyszeres kezeléssel a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának megakadályozására vagy késleltetésére. A megnövekedett kockázatú emberek közé tartoznak azok, akik:
- A cukorbetegség családi története (különösen a szülő vagy a cukorbeteg testvér)
- A fizikailag inaktív életmód
- Az indián, az afroamerikai vagy a hispán örökség
- Egy korábbi terhességi cukorbetegség-diagnózis
- Egy csecsemő születése kilenc kiló alatt
- Magas vérnyomás vagy magas vérnyomás kezelés
- Policisztikus petefészek-szindróma (PCOS) diagnosztizálása
- Beszéljen orvosával, hogy szükség van-e cukorbetegségre.
