"Jó, hogy különböző tevékenységeket hajtson végre a sérülések elkerülése és az edzések frissítése érdekében" - mondja Sheri Colberg-Ochs PhD-t, az Állami Dominion Egyetem emberi mozgástudományi tanszékének gyakorlati tudomány professzora, a kelet-virginiai orvosi egyetemi adjunktus, Norfolk, Va., Valamint a 7-Step Diabetes Fitness Plan szerzője: Az élet jól és a cukorbetegséghez való illeszkedés, nem számít a súlyodra. Az egyetlen felszólítás az, hogy jelentkezzen be orvosával, mielőtt felállítaná a fitness terveit, és biztos lehet benne, hogy biztonságos megközelítést alkalmaz.
1. típusú cukorbetegség biztonsága az edzésváltáskor
Az 1-es típusú cukorbetegség esetén a kihívás változásakor egy meglévő edzésprogramtól az új tevékenységig nyomon követi a szervezet reagálásának módját. Kövesse az alábbi lépéseket, hogy biztonságban maradhasson:
Ellenőrizze a vércukorszintet edzés előtt, alatt és után, hogy megtudja, milyen hatással vannak a különböző tevékenységek. Dr. Colberg-Ochs azt mondja, hogy amikor új típusú cukorbetegséget próbál ki, a vércukorszint valószínűleg magasabb lesz a normálnál, amíg a tested nem lesz használva a gyakorlatban. Az új edzés után naponta vagy éjszaka is mélyebb vércukorszintet kockáztat.
- Ügyeljen a diétájára és az inzulinra, és állítsa be az edzésprogramjainak megfelelően.
- Ha alacsony a vércukorszintje az aktivitás megkezdése előtt kis mennyiségű szénhidráttartalmú táplálékot használjon az alacsony vércukorszint (hipoglikémia) kockázatának csökkentésére.
- Tartsa mindig velük a gyors hatású szénhidrátot, például a gyümölcslevet vagy a glükóz tablettákat. Ha az új edzés során a vércukorszintje túl alacsony, vegyen be egy tablettát vagy inni egy kis mennyiségű leveget.
- Helyreállítási snack tervezése. Körülbelül fél órával az erőteljes edzés után egészséges táplálékot, mint egy kis gyümölcsöt, egy egészséges snack-bárot vagy egy fehérje rázza meg.
- Maradjon hidratált, ha sok vizet inni edzés közben. A kiszáradás növelheti a vércukorszintjét.
- Hűvös maradjon. A hő hatására a szervezet a normálisnál nagyobb vércukorszintet eredményezhet. Ha elkezdi túlmelegedni vagy súlyosbodni a hőt vagy a páratartalmat, szünetet kell tartania, hogy lehűljön egy kicsit.
- Ötletek a 1-es típusú daganatellenes edzéshez
Próbáld ki ezeket az edzésidejű ötleteket, hogy újra aktiváld az 1-es típusú cukorbetegségedet:
Nagy intenzitású intervallumképzés.
- Ezzel a technikával válthat a szokásos ütem és a rövid intenzitású időszakok között. Például járjon öt percig a szokásos sebességnél, majd egy-két percen át gyorsabban haladjon. Ismételje meg a szekvenciát az edzés ideje alatt. "Nagyszerű módja a fitnesz erősítésének, az extra kalóriák elégetésének és az inzulin hatás fokozódásának javítása érdekében" - mondja Colberg-Ochs. Dance.
- Minnesota-alapú Mari Ruddy, az 1-es típusú cukorbetegséggel rendelkező kitartásos sportoló fizikai edző és az American Diabetes Association Tour de Cure kerékpárversenyének alapítója szerint az egyik kedvenc alternatív edzés az utazás közben Pandora táncterem bekapcsolása és táncolása a szállodai szobában 45 percig. Csatlakozás egy csapathoz .
- Az orvos irodáján keresztül Ruddy megtudta, hogy egy női csapat egy sprint triatlonra készül. Sok nőnek van cukorbetegsége, és mindannyian ösztönzik egymást. "Hatalmas rajongó vagyok abban, hogy olyan embereket keressek, akiknek ugyanaz a küldetése, mint te" - mondja. Minta egy új osztályt.
- Kísérteni egy új ajánlatot az edzőteremben? Hajrá. Csak vigye magával a teszteszközöket az osztályba. Például, Ruddy azt mondja, hogy amikor először próbálta meg a hírhedten erőteljes Zumba osztályt, 30 perc múlva megvizsgálta a vércukorát. Azt találta, hogy glükóz tablettát kellett tennie, de befejezte az osztályt. Használjon fitness alkalmazást
- Az edzés tevékenységének követése adhat olyan visszajelzéseket, amelyeknek motivációra van szüksége. A fitness alkalmazások beállíthatók arra, hogy emlékeztessék Önt a vércukorszint tesztelésére, ivásvizet vagy snack-szünetet. Néhányan még ösztönzőket is kínálnak az edzőteremben való rendszeres ellenőrzésre. Menj be a természetbe.
- Próbáld ki a gyalogtúrázást, a hegyi kerékpározást vagy a kajakozást, mint egy módja annak, Ruddy esetében az állóképességi sportesemények vagy versenysorozatok képzése ösztönzést biztosít ahhoz, hogy megváltoztassa edzését. Célja, hogy kalandos edzést végez vagy növeli a súlyt, amelyet felemelhet az ellenállóképzés során.
- Az 1-es típusú cukorbetegségnek nem kell korlátoznia a gyakorlást. Ruddy tapasztalatai és mások, akik versenyképes sportolók akarnak lenni, meggyőzték arról, hogy amikor az emberek megismerik a cukorbetegséget és a testüket, mindent megteszhetnek.
