A legtöbb betegséghez hasonlóan, a stressz súlyosbíthatja a tüneteit, ha fekélye van. A fekélyek a gyomor vagy a nyombél bélésének gyomorai, a vékonybél első része. A fekélyek nagyon fájdalmasak lehetnek és vészhelyzetekhez vezethetnek, ha nem kezelik őket.
Ulcus: Stressz-kapcsolat
Az összes fekély kétharmadát feltételezzük, hogy a Helicobacter pylori ( H. pylori ). A stresszt úgy véljük, hogy a gyomorfekély emelkedéssel növeli a fekélyeket. H. pylori lebontja a gyomor és a nyombél védőburkolatát, így a finom szövet még érzékenyebb a sav hatásaira.
Emellett azoknál a fekélyeknél is, amelyek olyan embereknél fordulnak elő, akiknek nincs H. pylori fertőzést súlyosbíthatja a stressz is.
Ulcer: Stressz kezelés
Nem meglepő tehát, hogy sok orvos stresszcsökkentő technikát ajánl a fekélybetegeknek. "A stresszcsökkentés segít sok gasztroenterológiai rendellenesség kezelésében, például irritábilis bél szindrómában és gyulladásos bélbetegségben" - mondja Michael Brown, a gastroenterológus és a Chicagói Rush Egyetem Orvosi Központ orvosképző professzora. "Nem lennék meglepve, ha segített a peptikus fekélybetegségben is."
Ha a fekélyed már van, Dr. Brown figyelmeztet, hogy a stresszcsökkentés nem segíthet gyorsabban meggyógyítani, de segíthet abban, hogy jobban érezze magát, és csökkentheti a jövőbeli fekélyek kialakulásának kockázatát.
A stressz ellensúlyozásához érdemes figyelembe venni a következőket:
A reagálás megváltoztatása
- Előfordulhat, hogy nem tudja megváltoztatni a dolgok, amelyek stresszt okoznak, de megváltoztathatod a reakcióidat rájuk. A negatív attitűdök gyakran több stresszt jelentenek, mint a pozitívabb kilátásokkal rendelkezők. Próbálj meg gondolkodni a pozitív dolgokról az életedben, amikor negatív gondolatok merülnek fel. A fizikai egészség megőrzése.
- Egyél, alvás, rendszeres edzés. A rossz egészség meggyengítheti az immunrendszert, így sebezhetővé válik a fertőzésekkel szemben, beleértve a H-ot is. pylori , és ingerülhet és még jobban stresszelté teheti magát. A fizikailag aktív.
- Próbáljon legalább 20 percet gyakorolni a hét három napján. A jól ismert fizikai egészségi előnyökkel együtt a testmozgás csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit. Kompromisszum.
- A merev állás minden kérdésben szükségtelen érveket és stresszt okozhat. Tanulj meg egy időben, vagy próbálj meg kompromisszumokat elérni másokkal Határértékek beállítása
- Ne vegyen olyan sok feladatot és felelősséget, amelyről dühösnek és visszataszítónak érezheti magát. Ne feledje, hogy időt és időt szán magadnak és fontos tevékenységeket. Másokhoz való eljutás.
- Az izoláció fokozza a stresszes érzéseket. A barátaimmal töltött idő segíthet a probléma megoldásában, legalábbis rövid ideig. Ha nehéz napod van, fontolja meg a professzionális terápiát vagy tanácsadást. Pihenési idő építése a napba.
- Nem számít, mennyire őrült az életed, mindig 10-20 percet találsz sokat sétálhat, olvashat egy könyvet, hallgathat zenét, vagy vegyen részt valamilyen más tevékenységben, amely segít lassítani és megőrizni a dolgokat perspektívában. Ulcer: Stress Reduction Techniques
Mély lélegzés
- Lassan lélegezz le az orrán, tartsa három másodpercig, majd lélegezz be a szájába. Ez egy gyors stresszcsökkentő, amely bármikor megtehető. Testfelismerés
- Üljön csöndes helyiségben a karjaid és a lábak nélkül, és egyszerűen koncentráljon arra, hogy a testet a lehető legtávolabb használja. Ez bizonyos gyakorlatot igényelhet. Progresszív izomlazítás.
- Kezdve az arcizmáidból és a nyakad, a vállak, a karok és a lábak segítségével, minden izomcsoportot három-öt másodpercig présel, majd lazítson. Ne felejtsd el a hasizmokat és a fenékedeteket. Kézfogás
- Ha nincs ideje teljes izomlazításra, koncentrálj a kezére: mindegyiket ökölbe szorítsd, tartsd öt másodpercig és majd lassan szabaduljon fel, a mozgásra összpontosítva, miközben lazítja az izmokat. Mindegyik kéz külön-külön. Irányított képek
- Gondolj erre a vakációra a fejedben: Képzeld el magad egy pihentető helyen, akár tengerparton, akár az erdőben vagy a hegyekben - bárhol, ami ellazít. Töltsön el egy kis időt ott; a fák, a virágok, a napfény, és a hangok, mint a vízesés vagy a madarak csípése. A stressz hatásainak csökkentése az életedben segít csökkenteni a fekélyes tüneteket, és elengedhetetlen az általános egészség védelméhez.
