Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jó nekünk, de amikor egy kis extra szemmel vagy egy verejtékkel elsöprő dolgot szembesülünk, nem választja a szundi gombot?
Nem olyan gyorsan, mondják szakértők. Mielőtt elfordítaná és lehúzná a fedelet, vegye figyelembe azt a tényt, hogy a testmozgás és a reggeli edzés különösen különleges előnyökkel jár, amelyek egész napig tarthatnak.
Kapcsolódó: Az alvás és a súly közötti kapcsolat
Reggeli gyakorlat: az előnyök
A gyakorlás előnyei nyilvánvalóak. Mindent megtesz annak érdekében, hogy csökkentse bizonyos típusú rákok, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, cukorbetegség és elhízás kockázatát az alvás javítása és a depresszió és a szorongás érzésének csökkentése érdekében. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok közelmúltbeli jelentése szerint azonban a felnőttek 45 százaléka teljesíti a sebész általános fizikai aktivitási ajánlását 30 perces intenzív aerob tevékenységgel hetente háromszor.
A testmozgás bármikor a nap sokkal jobb, mint egyáltalán nincs edzés, de a reggeli fitness-rutin előnyei rengeteg.
"A reggeli edzés forgatja az anyagcserét és elindítja az energiaszinteket, ami valójában felgyorsítja a kalóriák elégetését" - mondja Amy Burleson Sullivan, PsyD, klinikai egészségügyi pszichológus az Dayton VA Medical Center elsődleges ellátó szekciójában Daytonban, Ohio-ban. "Megkapja az endorfinok áramlását, így amikor befejezted, akkor nagyobb az érzékenységed, kevesebb szorongásod, jobb hangulat és fokozott koncentrációs képesség, amelyek mindegyike hozzájárul a jobb naphoz" - magyarázza Sullivan.
akik reggelen gyakorolnak nagyobb valószínűséggel lépést tartanak a rutinukkal, mivel kevesebb esély van arra, hogy más feladatok is bejussanak az úton, ahogy a nap egyre jobban megérkezik. Az esti gyakorlat nehézzé teheti aludni, míg a reggeli gyakorlók szabadon pihenhetnek az edzés befejezésekor.
Reggeli gyakorlat: Tippek a motivációig
Az egyszerű lépések segítenek a pályán maradni.
- Jobb gondolkodásmód. Ismerd fel, hogy a gyakorlat nehéz munkát végez. Ne aggódjon, ha nem látja az azonnali eredményeket. Állítsa be a kis célokat, és emlékszik, lassan és egyenletesen nyeri a versenyt.
- Szervezzen. Helyezze el a cipőt, a zoknit és az edzést az előző este, hogy a lehető legkönnyebb legyen a reggeli.
- Készítsen lejátszási listát. Ne felejts el egy iPod-t, és győződj meg róla, hogy számos dal van, hogy megakadályozzák az unatkozást.
- Növelje és ragyogjon. Csatlakoztassa az ébresztőórát a szobában, hogy ne lehessen kikapcsolni anélkül, hogy ki kellene mennie az ágyból.
- Gyakorolj egy barátoddal. Kísértésnek számít, hogy kihagyja az edzést, amikor csak te vagy, de ha valaki várakozik rád, akkor úgy érzi, hogy bűntudatosabbnak számít, ha lefoglalja.
- Jó szórakozást. "Az edzésed élvezze, hogy ne félj," - mondja David M. Williams, a Miriam Kórház és az Alpert Orvosi Kar professzora, a Brown University of Providence, RI.
- Adapt szükség esetén. "Állítsd magad a sikerre és ütemezze az edzésedet, de ha valami felbukkan, hajlandó legyen rugalmasan" - mondja Stephanie Ramones, a Boston Egyetem Fitness és Szabadidő Központja személyi edzője és csoportos edzője.
Kapcsolódó: 10 Egészséges Reggeli ötletek
A napi edzés remek lehet a napi ugráshoz, de ha konfliktus merül fel, próbáld ki inkább éjszaka dolgozni, vagy adj hozzá időt a következő munkamenethez. Ne feledje, a legfontosabb dolog nem a napszak, hanem az ideje, hogy gyakoroljon.
Tudjon meg többet a Mindennapi Egészségügyi Súlycentrumban.
