Az alacsony koleszterinszám nem mindig jó. Van egyfajta koleszterin, amit valójában több : nagy sűrűségű lipoprotein vagy HDL
.
Hogyan tudhatja meg, hogy a HDL szintje egészséges-e? Amikor kap egy lipid-panelt, több számot lát, beleértve a nagy sűrűségű lipoproteint vagy a HDL-t, a koleszterinszintet; alacsony sűrűségű lipoprotein, vagy LDL, koleszterinszint; trigliceridek; és a teljes koleszterin, ami mindhárom mérés kombinációját jelenti.
Ha túl magasak, akkor szeretnénk leoldani néhány ilyen számot, például az LDL-t - a "rossz" koleszterint. A HDL-t azonban "jó" koleszterinnek tekintik, mivel javítja a szív egészségét. Az Amerikai Szívszövetség szerint 40 mg / dl-nél kisebb koleszterinszintet (mg / dl) és 50 mg / dl-nél kevesebb HDL-koleszterinnal rendelkező nőket nagyobb a kockázata a szívrohamoknak.
"A HDL egy tisztító" - mondja Patti Morris, RD, a Chestnut Hill Hospital Philadelphiában, Pa. "A szervezetben a" rossz "vagy az LDL, a koleszterin és a máj visszaadása méregtelenítik és megszüntetik. A jó HDL-szám nagyon kardio-védő. "
Az LDL vagy trigliceridekkel ellentétben a HDL örökletes szám, így azt jelenti, hogy az életstílus választása kevésbé ingerli. Nem reagál a jelenlegi gyógyszerekre sem. Valójában a kutatók azt találták, hogy a HDL gyógyszerekkel történő emelésére tett erőfeszítések nem következetesen csökkentik a szívbetegség kockázatát. "A HDL bonyolult" - mondja Douglas Jacoby kardiológus, a Pennsylvaniai Philadelphi Egyetem orvostudományi professzora. "Bár a HDL valójában a jövőbeli szívbetegség kockázatának tisztességes előrejelzője, nincsenek olyan gyógyszerek, amelyek bizonyítottan csökkentik a kockázatot, ha célba vesszük."
Az atheroszklerózis-kiegészítők novemberi 2013-as számában a kutatók megjegyezték, hogy a HDL továbbra is valami a kezelés rejtelme. A HDL-szint növelése növeli a védelmet, de a kutatók azt is elmondták, hogy ha meg akarja próbálni és növelni a HDL-szintet, az első lépés az életmódbeli változások, például a súlykezelés, a dohányzás abbahagyása, és a testmozgás.
Hogyan növelhető a HDL
- A szív egészséges, alacsony koleszterinszintű étrendjének és testgyakorlatának köszönhetően javulhat a HDL szintje, miközben csökkenti a testsúlyát és más szívbetegségek kockázati tényezőit. A HDL szintjének javítása érdekében fókuszáljon az életmódra vonatkozó döntésekre, mint például: Négy vagy több napot gyakoroljon hetente.
- "A leghatékonyabban befolyásoljuk a HDL-számot gyakorláson keresztül" - mondja Morris. Vegyünk egy halolaj kiegészítőt
- A napi halolaj kiegészítés segíthet a HDL növelésében Több halat eszel
- Legalább három adag halat (nem sült!), Hogy egészséges szinten tartsa a HDL-et. Üsd le a bort
- A férfiak egy kis alkoholtartalmú italt adhatnak a napi HDL-nek, míg a nők egészségesen körülbelül három italt egy héten, mondja Dr. Jacoby. Limit édességek
- Kivágja az extra cukrot és az édes kezeléseket, hogy a szervezetnek a legjobb esélye legyen a teljes egészséges koleszterinszámra. Quit smoking>
- Több vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy a dohányzásról való leszokás a HDL nagyon gyors és jelentős növekedését eredményezi. Egészséges testsúly fenntartása
