Ha valaha is próbáltál lefogyni, valószínűleg azt kívántad, hogy gyorsabban felgyorsíthatja az anyagcserét és könnyebben égetheti a kalóriákat . A súlycsökkentő programok gyakran ígéretet tesznek az "anyagcserét elősegítő" titkok biztosítására, de a tapasztalt diétáknak tudniuk kell, hogy ezek közül sok csak trükk.
Számos elmélet az anyagcseréről hamis gyökerezik az ötletben, hogy vannak olyan élelmiszerek vagy italok, amelyek magikusan növeli a kalóriák elégetésére való képességét. Míg a legtöbb táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a teljes kiőrlésű gabonafélék és a sovány fehérjék alapján történő étkezés étkezés egészséges táplálkozási gyakorlat, ez a megközelítés nem segít gyorsabban kalóriát égetni. Sem a "zsírégető" ételek, mint a grapefruit vagy a káposzta. "Sajnos nincs olyan táplálékunk, amelyet meg lehet enni, ami meg fogja égetni azokat a feleslegeket" - mondja Jenna Anding, PhD, RD
Itt van az igazság az egyéb népszerű anyagcserét elősegítő elméletekkel, beleértve azt is, ami ténylegesen működik.
5 Metabolizmus Boosters: A tényektől elválasztva a fikciótól
1. Ne essen közel az esti fekvéshez.
Lehet, hogy azt mondták neked, hogy nem túl közel esik az ágyhoz, mert az elmélet szerint az anyagcsere lassul éjszaka, és kevesebbet veszítesz, mint akkor, ha ugyanazt az ételt ettél korábban a nap folyamán. Nem igaz, mondja Donna L. Weihofen, MS, RD, egészségügyi szakember a Wisconsin Egyetem Kórház és Klinikáin Madisonban, Wisc. "A kalóriák számítanak arról, hogy reggel vagy éjszaka fogyasztanak-e, az éjszakai evés problémája az, hogy általában sokkal több kalóriát fogyasztanak, mint gondolják, és a kalóriák sűrűbbek." 2. Az ivóvíz gyorsítja az anyagcserét.
Sok víz fogyasztása egészséges, számos okból, de a szervezet nem gyorsítja a kalóriákat. Segít abban, hogy teljes érzést ébresszen meg, ami bizonyos íveket tarthat. "De ez a hatás nem tart nagyon sokáig," figyelmeztet Weihofen. "Az egyik dolog, ami segít a levesben étkezés előtt, egy leves leves segít csökkenteni a kalóriák mennyiségét, amit eszel." Természetesen a húsleves sem gyorsítja az anyagcserét, de segít az Ön étrendjének betartásában. 3. Egy időben vagy bizonyos napokban egyszerre fogyasszon kalóriát.
Egyes diétáknak ajánlani kell, hogy minden pár órában étkezzenek, míg mások azt tanácsolják, hogy ragaszkodjanak a következetes ütemtervhez vagy az ételek számához a testsúlycsökkenés sikeréhez. A beállított ütemterv után segíthet az étrendet betartani, de nem segít önnek több kalóriát égetni. "Erre nincs mágia", magyarázza Weihofen. "Ez az, ami megfelel az életmódodnak és a diétádnak." 4. A reggeli alkoholfogyasztása növeli az anyagcserét.
A reggeli rendszeres fogyasztása fontos fontossággal, de nem csak azért, mert javítja az anyagcserét, mondja Emily Banes, a klinikai dietetikus a Houston Northwest Medical Center-ben. "Azok az emberek, akik naponta csak egy étkezést fogyasztanak, leállítják az anyagcserét, ezért a reggeli részben anyagcsere-elősegítő, és részben annak biztosítása, hogy a nap hátralévő részében maradjon a pályán" - jegyzi meg Banes. Azok a személyek, akik reggelit fogyasztanak, kevésbé hajlamosak a nap későbbi szakaszára, ami természetesen elősegíti a súlycsökkenést. 5. Build the muscle.
A valóság az, hogy csak egy módja lehet az anyagcserére: Építsünk több sovány izomtömeget. "Az anyagcsere fokozásának legjobb módja a fizikai aktivitás, mind a kardio, mind a súlygyakorlás beépítése, hogy növeljük a sovány izomtömeget, ami a kalóriákat égeti!" Dr. Anding azt tanácsolja. Még nyugalomban is, az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsír. Tehát a testsúlycsökkentő programok, amelyek ösztönzik az erőkifejtést és a testmozgás javítására irányuló egyéb formákat, a legjobb választás
