Az amerikai felnőttek több mint felén multivitaminok vagy más táplálékkiegészítők vehetők igénybe az Egyesült Államok Disease Control és Prevention Centers szerint. Különösen gyors volt a táplálékfelvételre való ugrás, a korábbi kutatások ellenére, amelyek vitatták a multivitaminok hatékonyságát a rák és a szívbetegségek megelőzésében.
A közelmúltban végzett vizsgálatok a vitaminok egyéb előnyeit is feltárták, beleértve a szellemi képességek növekedését az idős korban.
Bár a szakértők szerint az élelmiszer továbbra is a legfontosabb tápanyagforrás, azt is mondják, hogy napi táplálkozási igények kielégítése elengedhetetlen a hosszú távú egészséghez. A táplálékkiegészítők pótlása segíthet.
"Bizonyos betegségek megelőzése érdekében a vitaminok nem lehetnek gyógyszerek" - mondja Heidi Skolnik, a táplálkozási tanácsadó és országosan elismert író, szerkesztő és előadó.
"Ez azt jelenti, hogy a nők általában táplálkoznak, és így gyakran vannak kitörések a táplálkozásukban." A legtöbb szakértő, mint én, inkább az ételt ajánlják, mint a legfontosabb vitaminforrás, mert a szervezet hatékonyabban alkalmazhatja az élelmiszer-eredetű vitaminokat, mint a kiegészítők. "
Vitaminok a nőknek: Amire szükséged van
Testünk olyan, mint a finom autók. Nem tudsz rendes gázokat felvenni egy Porsche-ben, és várakozásaink szerint jól működik. Ezért érdemes megfontolni a következő tápanyagok hozzáadását az Ön étrendjéhez:
Kalcium
- Életkorában a csonttömeg csökken, és több kalciumra van szüksége ahhoz, hogy csökkentse a csontritkulás kockázatát. Általában 1000-150 milligramm kalciumot kell naponta, attól függően, hogy mennyi idős vagy. Ezt a napi igényt elérheti úgy, hogy fogyasztja a tejtermékeket (lehetőleg zsírmentes), kalciummal megerősített tiszta narancslé-tartalmú italokat vagy kalcium-kiegészítőket. D-vitamin
- hogy a napfényt D-vitaminrá alakítja, és D-vitamin nélkül a szervezet nem képes kalciumot használni. Emellett a fényvédő használatával megvédeni magát a bőrráktól azt jelenti, hogy kikapcsolja a D-vitamin egy részét, amelyet csak a napsütésben talál. E veszteség kompenzálására az idősebb nők fontolóra vehetik a D vitamin és a kalcium tartalmát tartalmazó multivitamin szedését. Hogy segítsen megérteni, hogy mennyi D-vitamin szükséges minden nap, fontolja meg ezt: Egy pohár tej 100 dózis nemzetközi egységet (IU) biztosít. Ha 50 éves vagy, akkor napi 400 NE-t kell kapnia; több mint 70, 600 NE szükséges. Vas.
- Ha még mindig menstruál, akkor biztosnak kell lennie abban, hogy megfelelő mennyiségű vasat kap a vérszegénység megelőzésére. "Az élelmiszerek forrása jó kiindulási pont, de kiegészítőkre lesz szükséged" - mondja Skolnik. Vasat találsz húst, baromfit, babot, tojást és tejet. "Fontos, hogy a vasban gazdag ételeket C-vitamint tartalmazó ételekkel, például narancslével vagy citrusfélékkel párosítsa, mivel a C-vitamin növeli a vas felszívódását" - mondja Skolnik. kezelőorvosa vasbetegséget javasol, vasat nem tartalmazó multivitamint kell keresnie. Folsav
- A terhes vagy teherbe esni szándékozó nőknek több folsavra van szükségük, azt mutatják, hogy ennek alacsony szintje A B-vitamin a születési rendellenességekhez vezethet az agyban és a gerincvelőt érintő csecsemőnél, a kiegészítők mellett a folsav a narancslében, a babban és a zöld zöldségekben, valamint olyan élelmiszerekben, mint a kenyér és a liszt. Béta-karotin
- Skolnik szerint az antioxidánsok - a rák elleni anyagok, mint például a béta-karotin és a C-vitamin - segítenek megvédeni a szervezetet a sejtkárosodástól. "Az élelmiszerek a legjobbak a béta-karotinhoz, sárgarépa, sárgabarack, papaya, sárgadinnye, szivattyú rokona, édesburgonya és mangó. "Más szavakkal, keresse meg a szín narancssárgáját, amikor a termelési folyosón vagy. B6 és B12.
- Mint a D-vitamin, a B12-vitamint ugyanúgy nem dolgozzák fel az idősebb nők, és lehet egy vitamin, amely a táplálékkiegészítő táplálékhoz való hozzáadását fontolgatja, talán multivitaminon keresztül. Mindkét B-vitamin nagyon fontos, ahogy öregszünk. "A B6-vitamin segít a vörösvérsejt-képződésben, és a B12-vitamin segít idegsejt- és vörösvérsejt-fejlődésben" - mondja Skolnick. Ezek a vitaminok számos egészséges ételben megtalálhatók; az alapvető élelmiszer-piramis ajánlásokat követve jó módja annak, hogy megbizonyosodjon róla, hogy elég mindegyikből. Például Skolnick azt mondja: "Egy napi B12-vitamint kaphat egy csirkemell, egy kemény tojás, egy csésze sima alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy csésze tej, valamint egy csésze mazsola korpa fogyasztásával." Omega-3 zsírsavak
- Ezek a savak kimutatták, hogy természetes gyulladáscsökkentő hatásúak. Fontosak lehetnek abban is, hogy segítsen megőrizni a szívét. Amint nővé válik, az ösztrogén szintje csökken, ami nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségre, mondja Skolnik. A zsíros hal, mint a lazac és a tonhal, az omega-3 zsírok nagy forrása, és a tiszta narancslét gyakran az omega-3-kkal erősítik meg. Vagyis hozzáteszi: "A halolaj kapszulák alkalmazása kiváló módja annak, hogy megcélozzuk ezeket a fontos zsírokat." Vitaminok a nőknek: A 411 multivitaminok
Bár a legtöbb táplálkozási igény kielégíthető egy egészséges, jól - Sokféle nő, különösen az idősebb nők részesülhetnek egy jó multivitaminból.
A multivitaminok ellenőrzése során ellenőrizze, hogy az üveg USP (Egyesült Államok Pharmacopeia) vagy DSVP (Dietary Supplement Verification Program) bélyegzője. a szervezeteknek biztosítaniuk kell, hogy a címkén feltüntetett tartalmak igazak legyenek, a Skolnik azt javasolja továbbá, hogy ellenőrizze a Consumerlab.com webhelyet, amely vitaminokat vizsgál, mielőtt bármilyen vásárlást elkezdenél.
Ha idősebb nő vagy, kérdezze meg kezelőorvosát vagy gyógyszerészét győződjön meg róla, hogy elegendő kalciumot és vitaminokat kap a multivitaminból és nem túl sok vasat.
Általában a legtöbb szakértő úgy véli, hogy a multivitaminok bevitele jó ötlet. "Nyilvánvaló, hogy a kalcium és a D-vitamin mindannyiunknak szüksége van rá kiegészítés. Egy nap alatt csak annyi tejet vagy dúsított ételeket fogyaszthatunk. A többit, a multivitamin segíthet kitölteni azokat a hiányosságokat, amelyeket az Ön étrendje nem nyújt "- mondja Skolnik.
Tudjon meg többet a mindennapi egészséggel foglalkozó női egészségügyi központban.
