Tartalomjegyzék:
- tyúk az Ön egészségére és wellnessére A hosszú távú egészségre, ha krónikusan nem kap elég alvást, a magas vérnyomás, a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és egyes rákos megbetegedések kialakulásának kockázatához kapcsolódik. Ezek a következtetések több tanulmány idézett egy felülvizsgálatában megjelent 2017 májusában a
- Tekintettel a folyamatosan növekvő kutatási területre, nem csodálkoztunk, hogy az Everyday Health amerikai női felméréseinek adatai az egyetemista tudományos tanulmányok eredményeit tükrözik
- De az adatok is szépek világos, hogy az alvás hiánya súlyos következményekkel jár a fizikai egészségre, a mentális egészségre, az érzelmi egészségre és a mindennapi wellnessre. Ezeket az NSF alvási ajánlásokat több száz tudományos tanulmány szigorú, szisztematikus áttekintése alapján írták le, amely az alvás, a teljesítmény és az egészség összefüggéseit vizsgálta. Ez a felülvizsgálat és az NSF alvási ajánlások megjelentek egy, a
Mi lenne, ha lenne egy olyan varázslatos tabletta, amelyet naponta egy nap kaphatott, ami több energiát adott neked, kevésbé valószínű, hogy betegedik, boldogabbá tette, kevesebbet tett valószínűleg kihangsúlyozta, a rendszeres testmozgást kevésbé kihívóvá tette, és csökkentette a krónikus egészségi problémák, például a szívbetegség, az elhízás és a rák kockázatát? Ez nem olyan tabletta, amelyet feltétlenül lenyelni, de egy ilyen gyógyítás létezik. Ez a probléma: Sokan nem kapnak elégetést.
A Centers for Disease Control és Prevention (CDC) 2016. évi jelentése szerint az amerikai felnőttek több mint egyharmada kevesebb, mint hét óra alvás éjszakánként. Az Everyday Health legutóbbi különjelentése szerint: a Women's Wellness 2017-es állapota, amely az Egyesült Államokban 3000 nőből állt, a válaszadók több mint 80 százaléka azt állítja, hogy bajuk van arra, hogy napi alvást kapjanak. Ezek a nők négyszer nagyobb eséllyel irritálják, súlyosbítják vagy dühösek, és kétszer kevésbé valószínű, hogy úgy érzik, hogy a felmérés szerint mindennap semmi sem támadja meg a wellness állapotot, mint azok a nők, akik napról napra alvást kapnak.
"Az álmatlanság járvány" - mondta Lauren Streicher, a szülészet és nőgyógyászat klinikai professzora a Northwestern Egyetem Feinberg Orvosi Karán és a Szexuális Egészségügyi Központ igazgatója és a Menopauza Központ Chicagóban. az új adatokhoz. "Az emberek nem működnek, ha nem alszanak."
Az utolsó pontra vonatkozó bizonyíték létezik és jól megalapozott. Az alvás az a mágikus tabletta, amely lehetővé teszi testjeink számára, hogy sokkal jobban működjenek, ha elég belőle jutunk hozzá - és nagyon súlyos következményeket tapasztalhatunk, ha nem. Az alvás nem luxus azok számára, akiknek ideje van. Az alvás létfontosságú a testünk számára, mint az élelem és a víz, hogy kritikus funkciókat hajtson végre.
Az alvás leküzdése komoly következményekkel jár <
tyúk az Ön egészségére és wellnessére A hosszú távú egészségre, ha krónikusan nem kap elég alvást, a magas vérnyomás, a szívbetegség, a 2-es típusú cukorbetegség, az elhízás és egyes rákos megbetegedések kialakulásának kockázatához kapcsolódik. Ezek a következtetések több tanulmány idézett egy felülvizsgálatában megjelent 2017 májusában a
Nature és tudomány az alvás folyóirat a hosszú távú egészségügyi következményei az elégtelen alvás. A sokkal azonnali következmények, az alvás leküzdésére hatással van a memória, a tanulás, a fókusz, az érzelmek, az étvágyunk és az immunrendszerünk szabályozására való képességünk. A
Current Biology folyóiratban megjelent tanulmány azt találta, hogy még csak egy éjszaka a rossz alvásból elég ahhoz, hogy az agy olyan területei, amelyek szabályozzák érzelmi reakcióinkat - mint például a rosszul viselő gyermek vagy egy kellemetlen kolléga - több mint 60 százalékuk reaktívabb, mint amilyenek akkor, amikor jól pihenünk. Más tanulmányok kimutatták, hogy az elégtelen alvás nem rontja a figyelmet, a memóriát, az éberséget és a reakcióidőt, a
Neuropszichiátriai betegség és kezelés . Valószínűbb, hogy többet eszel, ha alvás alá kerülsz, mert az alvás segít szabályozni az éhség hormonokat, amelyek azt jelzik, hogy tele vagy - és nagyobb eséllyel megbeteged, mert az immunrendszerünk teljes sebességgel nem működik alváshiányban állunk. Az álom és a mentális egészség között is egyértelmű és kétirányú kapcsolat van. A stressz és a pszichiátriai rendellenességek, mint például a szorongás és a depresszió, alvászavarokhoz vezethetnek; stressz, szorongás vagy depresszió miatt az alvászavarok még rosszabbak lehetnek; és az álmatlanság (krónikus alvászavar) nagyobb kockázatot jelenthet a pszichiátriai rendellenességek miatt, az Amerikai szorongás- és depressziószövetség szerint.
Nem jó állapotban aludni egy rendszeres alapon Az amerikai nőkkel járó díjazás
Tekintettel a folyamatosan növekvő kutatási területre, nem csodálkoztunk, hogy az Everyday Health amerikai női felméréseinek adatai az egyetemista tudományos tanulmányok eredményeit tükrözik
A tanulmányban részt vevő nők, akik napi szinten jó alvást kaptak, kevésbé valószínű, hogy jelentették, hogy az elmúlt évben betegek voltak, mint azok a nők, akik nem naponta jól aludni. A napi jó alvók nagyobb valószínűséggel érzik magukat a pozitív érzelmek, mint például a hangos nevetés, a szeretet és a támogatás, amit valaki más, és kielégítő nemű, mint a megkérdezett nők, akik nem kaptak jó éjszakai alvást naponta. És azok a nők, akik nem minden nap jól alszanak, azt mondták, hogy nagyobb eséllyel ingerültek vagy dühösek, stresszesek vagy túlterheltek, reménytelenek vagy negatív gondolatokat tapasztalnak azokkal a nőkkel szemben, akik naponta jól aludtak. akik aludtak jól naponta, kevésbé valószínű, hogy azt mondják, hogy olyan dolgok, mint a testmozgás, az egészséges táplálkozás, a stressz és az alacsony önbecsülés megkérdőjelezték a wellnesst azokkal a nőkkel szemben, akik nem aludtak jól naponta.
naponta kétszer olyan nagy valószínűséggel elégedettek voltak általános wellnessükhöz képest, mint azok a nők, akik naponta alig aludtak. És az elégtelen alvás és az energiahiányos érzés volt az elsőszámú tényező, amely befolyásolja a nők azon képességét, hogy elérjék a wellness céljaikat, az adatok szerint.
Mennyi alvás nőknek ténylegesen szükségük van - és hogyan kapjuk meg
: Az élet tele van megszakításokkal és szövődményekkel, a munka határidejétől kezdve a csecsemőktől a mosásig, amikor-más-a-munka-out-if-you-don't-do-it-at-6- am Az alvás minden nap hét-kilenc óráját félretéve - az összes felnőttnek, beleértve a nőket és a férfiakat is, a Nemzeti Alvás Alapítvány számára javasolt összeget - valószínűleg nem olyan könnyű a legtöbb számára, mint egy pirulát.
De az adatok is szépek világos, hogy az alvás hiánya súlyos következményekkel jár a fizikai egészségre, a mentális egészségre, az érzelmi egészségre és a mindennapi wellnessre. Ezeket az NSF alvási ajánlásokat több száz tudományos tanulmány szigorú, szisztematikus áttekintése alapján írták le, amely az alvás, a teljesítmény és az egészség összefüggéseit vizsgálta. Ez a felülvizsgálat és az NSF alvási ajánlások megjelentek egy, a
Sleep Sleep: The National Sleep Foundation
című kiadványban megjelent cikkében. És fontosabb, hogy te, olvasóink is elmondták nekünk, mennyire fontos egy alvó alvás Önnek. Tehát, ahelyett, hogy elaludtál az utólag, az utolsó dolog, amit a nap végén végzel, itt van néhány erőforrás, elkezdesz fontosságot álmodni és egyre többet kapsz - ma este. Mennyi alvás valóban szüksége van minden egyes éjszakára?
Mi a könnyű alvás a nehéz alvással és hogyan kaphatja meg, amire szüksége van?
- 5 A dolgok, amiket tehetsz a rossz éjszakai alvásról
- Mi az alvási apnoe?
- 6 dolog, akik alvási apnoéval szeretnék tudni
- Sarah DiGiulio egy közreműködő szerkesztő az Everyday Healthben, ahol a fitness, a táplálkozás, az alvás , és az élet számos aspektusát, amelyek befolyásolják egészségünket, boldogságukat és jólétünket. Korábban az NBC News, a HuffPost, a Megelőzés, az Egészségügyi Magazin és sok más témájáról beszámolt az alvásról és az egészségről. Ő általában egy nehéz alvó, de gyakran küzd, hogy egy napnak hívja, és éjjel befordítja a fényeket.
