Amikor a fogyásról van szó, az emberek, akik gyűlölik a testmozgást, inkább megpróbálják elveszíteni a fontokat azáltal, hogy korlátozzák az általuk fogyasztott ételek mennyiségét vagy fajtáit. Mások inkább üti meg az edzőtermet gyakrabban az extra kalóriák égetése nélkül merev étrend nélkül.
Bár a testsúlycsökkenés sikerének elérése érdekében az étrendet vagy a testmozgást választva a legjobb módja a testsúlycsökkentésnek Mindkettő:
Kapcsolódó: A tónuscipők valóban stabilak?
"A testtömeg csökkentése érdekében létre kell hozni a kalóriahiányt" - mondja Joseph T. Ciccolo, Ph.D., a Brown Medical School közösségi egészségtudományi professzora a The Miriam Kórház kutatási munkatársa, mind Providence, RI-ban. Más szóval, hogy lefogy, több kalóriát kell égetnie, mint amit fogyaszt. Ez többet is gyakorolhat, kevésbé eszik, vagy ideális esetben mindkettőt.
Táplálkozás vagy testmozgás: Miért kell gyakorolnod
A súlycsökkenés több, mint egyszerű kalóriák kivágása. Anélkül, hogy testmozgást végeznének az izom megõrzésére és építésére, a fogyás egy része a mérlegben lehet az izom elvesztése helyett a zsír. "A testtömegre koncentrálva bárki nincs a jelzésen" - mondja Ciccolo. "Amit az embereknek aggódnia kell, testük összetétele - a testzsír százalékos aránya."
A diétás étrendből származó fogyásnak is alacsony hosszú távú sikeressége van. Egy tanulmány szerint az elhízott és elveszett testzsír több mint 90 százaléka visszanyerte azt két éven belül.
Kapcsolódó: Ten Ways to Cut 100 Calories
Bár hallottátok, hogy a testmozgás növeli az étvágyat, kizárva a munkából származó előnyöket, ez nem feltétlenül igaz - és nem lehet ok arra, hogy kihagyja az edzőtermet. "Bár az energiahiány növelheti az étvágyat, ezek a változások nem mindig feltétlenül egyeznek meg azzal, hogy éhesek" - mondja Ciccolo. Ha enyhén növeli a kalóriabevitelt, ne feledje, hogy izomépítésekor a szervezet napi kalóriát is éget.
Diéta vagy testmozgás: Miért kell táplálkozni?
A testmozgás önmagában nem válaszoljon. Sok diétás ember túlbecsüli a kalóriák mennyiségét, és a csapdába esik, és azt gondolják, hogy mivel gyakorolják, többet is fogyaszthatnak. Bár a testmozgás sok egészségügyi okból létfontosságú, a használt nettó kalóriák kevesebbek, mint gondolnátok. Egy 150 fontos ember, aki harminc perc alatt két mérföldet sétál, csak 150 kalóriát éget el. Összehasonlításképpen, az átlagos 6 hüvelykes bagel 350 kalóriát tartalmaz.
"Ha gyakorol, de a szokásosnál több kalóriát fogyaszt, akkor nem lesz hiány, és a súlya valószínűleg ugyanaz marad, vagy akár növekedni fog" - mondja Ciccolo .
Végső soron ez nem táplálkozás vagy testmozgás, de a és diéta, amelyeknek a leginkább értelme van, amikor megpróbálják lefogyni. És miután elvesztette a súlyát, tartsa fel a gyakorló erőfeszítéseit. "Ami a súly fenntartását illeti, a kutatás nagyon világos, hogy a testmozgás létfontosságú az egészséges izomtömeg fenntartása és az alacsony testzsír fenntartása érdekében," - mondja Ciccolo.
Emellett tartsa szemmel az új kutatásokat. Korábbi tanulmányok ellentmondásos eredményeket mutatnak arról, hogy a fogyás vagy a testmozgás jobb a fogyás szempontjából. Néhány friss adat azt is sugallja, hogy a férfiak és a nők eltérő módon reagálhatnak a különböző súlycsökkentő stratégiákra. A jövőbeli tanulmányok még jobban betekintést nyújthatnak abban, hogy az étrend vagy a testmozgás jobb-e az embereknek az extra kilogrammokat kiszabni. Addig folytassa a és kalória számlálást
