A diéta önmagában nem képes megakadályozni a pitvarfibrillációt, de az, amit eszel, biztosan számít. Valójában, amikor a Minnesota Egyetem Népegészségügyi Intézetének kutatói elemezték a diétára és a pitvari fibrillációra vonatkozó tanulmányokat, bizonyítékokat találtak arra vonatkozóan, hogy az intelligens élelmiszerműködések kialakítása hozzájárulhat a kockázat csökkentéséhez. És ha már diagnosztizálták a pitvarfibrillációt, akkor a megfelelő táplálkozás segíthet a tünetek csökkentésében.
"A legjobb kiindulópont az, ha szabályozza a kalóriabevitelt az egészséges testsúly fenntartása érdekében" - mondja Oussama Wazni, MD az Ohio Ohio-i Cleveland Klinikáján. "A túlsúly megakadályozhatja az alvási apnoét, ami nagy kockázati tényező a pitvari fibrilláció számára."
A pitvarfibrilláció megelőzésének következő lépése egy egészséges egészséges táplálkozás. Ez segíthet eltávolítani mindenféle szívbetegséget, szívrohamot és stroke-ot, valamint egyéb pitvari fibrillációs kockázati tényezőket, például magas koleszterint és magas vérnyomást, magyarázza Dr. Wazni.
A szív egészséges étrend előnyei hatalmas, de a terv egyszerű. Itt van 10 tipp a kezdéshez:
1. Csökkentse a sót. "Túl sok só járul hozzá a magas vérnyomáshoz, ami növelheti a pitvarfibrilláció kockázatát, és megnehezíti a tünetek kezelését" - mondja Wazni. A napi 2400 mg-nál kisebb mennyiségű sóbevitelt kell korlátozni. Ez azt jelenti, hogy el kell olvasni az élelmiszerek címkéit - az elkészített ételek, mint a konzerv levesek és a feldolgozott húsok általában magas nátriumtartalommal rendelkeznek -, és korlátozzák a sókeverő használatát főzés közben és az asztalnál
2. Egyre több halat. A Minnesota-i Egyetem kutatói rámutattak arra, hogy a halakban lévő telítetlen zsírok csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát és megvédhetik szívét abnormális szívverések ellen. Ez teszi a halat értékes élelmiszerművét a pitvarfibrilláció megelőzésére, bár több tanulmányra van szükség. Az Országos Egészségügyi Intézetek heti kétszer hetente kétszer fogyasztanak halat. A halak elkészítésénél a szív-egészséges főzési technikákat, mint például a grillezés, a sütés, a sütés és a gőzölés - vizsgálatok nem talált semmilyen hasznot a sült halból.
3. Hús és tejtermékek korlátozása Az állati eredetű élelmiszerekben található telített zsírok, mint a vaj, a sajt, az egész tej, a fagylalt és a zsíros húsok, nem jó a szív egészségére. Ezek a fajta zsírok, amelyek hozzájárulnak a szívbetegségek és a stroke. Határozza meg a telített zsírt a teljes napi kalóriabevitel 10 százalékának megfelelő egészségesebb alacsony vagy zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok kiválasztásával. El kell kerülni a feldolgozott és sült ételeket is.
4. Gróf koleszterin. Egy egészséges egészséges táplálkozáshoz naponta kevesebb mint 300 milligramm koleszterint kell fogyasztania. Ha reggel szereted a tojásokat, ne felejtsd el, hogy csak egy tojássárgája van 213 milligramm koleszterinnel (a fehéreknek nincsenek, így ezek rendben vannak.) Ne próbáljon hetente több mint négy tojássárgát fogyasztani a szív-egészséges főzéshez. A szervi húsok (mint például a máj) és a kagyló (különösen a garnélarák) szintén magas a koleszterinben.
5. Töltsük fel a gyümölcsöket és a zöldségeket. Az egészséges szív és az egészséges testsúly, a gyümölcsök és a zöldségek a legkevesebb kalóriatartalmú táplálékot, rostot, ásványi anyagokat és vitaminokat biztosítják. Célozza legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget naponta. Ezzel ellentétben el kell kerülni a cukorral és zsírral töltött ételeket, mint például a feldolgozott süteményeket, édességeket és cukros szódákat.
6. Érezzük fel a teljes szemetet. Az egész szemek nem teljesen feldolgozottak, és még mindig a külső héjuk van - ez az, ahol a legtöbb rostja és tápanyaga megtalálható. A fehér kenyérben és rendszeresen készített tésztafélékben alkalmazott feldolgozott szemek eltávolítják a héjat, és nem segítenek az étvágyuk vagy a vércukorszint szabályozásában. Próbálja meg a napot egy tál koktél zabpehelyvel vagy kashával, és naponta összesen hat adag tápanyagban gazdag teljes kiőrlésű szemetet tervez.
7. Nézd meg, mennyit eszel! Az egyik legnagyobb módja annak, hogy elérjük vagy fenntartsuk az egészséges testsúlyt, az az adagméretek ellenőrzése. Az éttermi adagméretek gyakran kétféle táplálékot szolgáltatnak, és néha otthoni méreteket is szolgáltathatnak. Egy élelmiszer-skála segít megtanulni a megfelelő méretű adagokat. Például egy élelmiszer-skála segítségével megmutathatod, hogy milyen 3 uncia csirke néz ki - ami kisebb lehet, mint gondolná. Kerülje a túlfogyasztást az evés asztalánál, és ne a TV előtt. Amikor kifogyott, próbáld meg megosztani egy főételet, egészséges előételeket rendelni az étkezésednek, vagy ha az ételeid felét azonnal feltekerhetjük, hogy elkerüljük a túlfogyasztást.
8. Szerelmes a szív-egészséges főzéshez. Ne tegye hízlalja a szív egészségét azáltal, hogy rosszul főzi őket. Rántott vagy sült csirke és sovány marhahús. Gőzvegyületeket, hogy maximalizálják a természetes ízvilágát - és ne fojtsák meg őket vajjal, sóval vagy cukorral. Ha egy recept valamilyen zsírt igényel, válasszon a telítetlen fajta, például az olívaolaj vagy a repceolaj, a vaj vagy a szalonna helyett. Óvakodj az alkoholról.
Túl sok alkohol okozhat a pitvari fibrilláció tüneteit, vagy amit az orvosok "ünnepi szív szindrómának" neveznek. Az alkohol és a pitvari fibrilláció tanulmányozását a Japan Circulation Society Circulation Journal azt találta, hogy a mérsékelt ivás általában nem növeli a pitvarfibrilláció kockázatát, de a súlyos ivást nem teszi. "A mérsékelt ivás általában naponta egy napot jelent naponta nőknek és két italnak a férfiak számára, de még ez is túl sok lehet, ha pitvari fibrilláció ". Néhány ember érzékenyebb az alkoholnak a pitvari fibrillációra gyakorolt hatásaira, mint másokra, és csak egy italt követően tünetei lehetnek." 10. Könnyűen megy a koffeinnel.
A koffein hasonló az alkoholhoz hogy valószínűleg a pitvarfibrilláció tüneteit idézi elő, Wazni megjegyzi: "Mérsékelten fogyassz koffeint, és csökkentse vagy megszüntesse, ha tünetek jelentkeznek". Bár a mérsékelt kávé nem valószínű, hogy a legtöbb emberben pitvari fibrillációt vált ki, saját szívet stimuláló, és növeli a szívfrekvenciáját. A szív-egészséges táplálkozás okos a pitvari fibrilláció és egyéb szívproblémák kiküszöbölésére, nem beszélve a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kockázati tényezőiről. Ha küszködsz a táplálkozás megváltoztatásához, kérdezze meg kezelőorvosát ötletekkel vagy egy táplálkozási tanácsadóval, aki segíteni fog Önnek abban, hogy hozzon létre útitervet a szív egészségének javításához.
