Tartalomjegyzék:
Dr. Gupta
Tippek a szezonális allergiák kezelésére
Videó: A zenei terápia megerősíti a tüdőt
Dr. Gupta: A gyógynövény-kiegészítők működnek?
nem aludt jól, itt az ideje, hogy új szóba kerüljön, szó szerint. A fény segít testünk és elménk természetes ritmusainak szabályozásában, és nem elégedett meg, vagy a megfelelő fényt befolyásolhatjuk egészségünket meglepő módon.
"Az emberi lények a nappali ciklus alatt alakultak" - jelentette ki Richard MD Schwartz , a Harvard Medical School pszichiátria egyik társult klinikai professzora. "Ez a természetes időmegőrző, amely a biológiai óráinkat az agyunkban és a szervekben a test egészében határozza meg." Amikor ezek az órák, amelyeket cirkadián ritmusnak neveznek, megzavarták, ez befolyásolhatja alvásunkat, hangulatot és kognitív teljesítményünket.
Dr. Schwartz rámutat arra, hogy a modern élet nem igazodik a napfény és a sötétség rendszeres ciklusához, amely az őseink belső óráit állította. "A mai életünk legnagyobb részét mesterséges világítással töltöttük," mondta Schwartz, aki a közelmúltban segített egy olyan hordozható eszköz kifejlesztésében, amely nyomon követi az ember fényviszonyait. "Az időzítésük és a fényük nem az, amire szükségünk van a legjobban."
Ez az, ahol a fényes fényterápia segíthet. Fényterápiaként is ismert, hogy meghatározott körülmények között expozíciónak van kitéve ellenőrzött körülmények között. A szezonális érzelmi rendellenességek közös kezelése - a "téli duldrumok", amelyek az őszi és téli esti időszakban jelentkeznek.
"Sok esetben a fényterápia helyettesítheti a gyógyszereket szezonális és nem szezonális depresszió, bipoláris depresszió , és a depresszió terhesség alatt "- mondta Michael Terman, a Columbia Egyetem Orvosi Központja a Fénykezelés és Biológiai Ritmus Központ igazgatója és a Reset Your Inner Clock munkatársa. "Más esetekben a fényterápia hozzáadásával csak a gyógyszerek hatása fokozódhat."
A kutatások szerint a fényterápia hatékony lehet az álmatlanság, a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) és a demencia kezelésében. Tanulmányok kimutatták, hogy javíthatják a motoros funkciókat Parkinson-kórban szenvedő betegeknél.
KAPCSOLÓD: A rossz éjszakai alvás aljánál
A fényterápiás hatások mögötti mechanizmusok nem teljesen tiszták. A fénykibocsátás változásai megváltoztathatják a hormonok melatonin és szerotonin szintjét, amelyek segítenek szabályozni a hangulatot és az alvást. A nap ultraibolya sugarai a D-vitamin-termeléshez és az alacsonyabb vérnyomáshoz kötődnek, bár nem ellentmondásosak a bőrrák kockázata az UV-sugárzás miatt.
Hogyan működik
A fényterápiát tipikusan egy doboz fénycső amely utánozza a természetes szabadtéri fényt. A legkevesebb 2,500 lux fényerőnek kell lennie - ugyanolyan intenzitással, mint egy kissé felhős nap - Schwartz szerint.
A doboz olyan felületre helyezhető, ahol a személy ül vagy dolgozik, például a következő számítógépre vagy tévére. A fény a szemekre irányul, de a dobozt nem szabad közvetlenül szemmel nézni, mert szemkárosodást okozhat.
"Egy jó fénykamra világít a szemed felülről, és széles megvilágítási területet biztosít, lehetővé téve a rugalmas tevékenységek "- mondta Terman.
A fényterápia általában a reggeli napi működését szolgálja, és utánozza a nap természetes ciklusát. A szünetek 15 percről két órára változnak, a fény intenzitásától függően, bár a legtöbb ember rövidebb időközönként kezdődik és felfelé halad.
Feltétlenül beszéljen kezelőorvosával a fényterápia elkezdése előtt, különösen akkor, ha a szem vagy a bőr különösen érzékenyek a fényre.
Potenciális kockázatok
A mesterséges fényterápiáról nincsenek ismert jelentős egészségügyi kockázatok. Az enyhe mellékhatások közé tartozhatnak a szemhéjak, a fejfájás, az émelygés és az ingerlékenység, amelyek általában néhány nap múlnak el. Mindazonáltal a bipoláris zavarban szenvedő emberek veszélyeztethetik a mániás tüneteket.
Amikor természetes napfényre támaszkodik egy terápiás emelkedéshez, védje magát az UV sugárzástól 15 vagy annál nagyobb SPF-fel védett fényvédővel, és viseljen olyan ruházatot, amely a legtöbb bőrét fedezi. Természetes vagy sem, soha ne nézzen közvetlenül a fényforrásra.
Négy egyszerű módja van arra, hogy ragyogjon a napod:
Tudd meg, mennyi fényre van szükséged. Legyen tisztában a nap folyamán kapott fénymennyiséggel , és vegye figyelembe az érzést, ha korlátozott vagy nincs fényes fény. Testünk különbözik, ezért meg kell tudnunk, hogyan működik a belső óránk "annak érdekében, hogy a megvilágosodást olyan módon keressük, hogy a test funkcióinak teljes skáláját szinkronban tartsuk egymással és a külvilággal" - mondta Terman. Kezelőorvosa segíthet meghatározni, hogy a depresszió vagy más tünetek milyen érzéssel járnak a könnyű pusztulással kapcsolatban.
Indítsa el a napot egy sétával. "Az egyik kollégám viccelődik azzal, hogy a legkevésbé depressziós emberek a kutyákkal". - mondta Schwartz, mert minden reggel járnak. A nap elején a nap elején elindulhat a belső alvás-ébrenlét ciklusának visszaállítása és a hangulat növelése. Egy kis tanulmány, melyet most publikáltak, azt sugallja, hogy kapcsolat van a reggeli fénykibocsátás és az egészséges testtömegindex között.
Hagyja a napsütést. Napfényes otthonában természetes fény dobozként szolgálhat. Ha van egy ablak, amely sok fényt enged, olvasd el az újságot, vagy reggelizni vele. Mindössze 15-30 percnyi expozíció különbözhet, Schwartz szerint.
Próbáljon ki egy könnyű dobozt. Ha egy egészséges természetes fényadag csak nem lehetséges, forduljon orvosához a könnyű doboz használatával kapcsolatban. "Ez a legegyszerűbb dolog, amivel segítek a depresszió kezelésében" - mondta Therese Borchard, a "Beyond Blue: túlélő depresszió és szorongás és a legtöbb gonosz gén kihasználása" szerzője. "Alacsony napfényes napokon úgy érzem magam, mintha kint voltam, és ébrenlétet éreznék nekem, amikor alacsony az energia."
