Egyes magas koleszterin rizikófaktorok, például a családtörténet és az életkor, nem ellenőrizhetők. Azonban számos életmód-választás, amit tehet, lehet, hogy csökkentheti a koleszterinszintet, és csökkentheti a kapcsolódó egészségügyi problémák, például a szívbetegség kockázatát. Még a jó szokások is eltarthatnak az időtől, hogy második természetgé váljanak, ezért ezeket a pozitív lépéseket megragadni. Ahogy kezditek jobban érezni magát, az egészséges lesz önmagában jutalom.
1. Mozgás
A U.S. szerint. A fizikai aktivitással és egészséggel foglalkozó sebész általános jelentése , akik inaktívak, majdnem kétszer akkora valószínűséggel alakulnak ki szívbetegségek, mint azok, akik rendszeresen alkalmazzák a fitness formákat. Ez akkor is igaz, ha nincsenek más tényezők a szívbetegségekre.
A testmozgás segít a HDS koleszterin, a "jó" koleszterinszint növelésében, amely segít az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy a "rossz" koleszterin ellenőrzés alatt. Csökkentse a magas koleszterinszint és a szívbetegségek kockázatát, és keresse meg a módját, hogy legalább 30 perc gyakorlást végezzen a legtöbb héten. A koleszterinszint csökkentése természetesen ugyanolyan egyszerű lehet, mint a környéken vagy a helyi könyvtárból kölcsönzött DVD-vel dolgozni. Egészséges súly
A túlsúly megteremtése hozzájárul a magas koleszterinszinthez. Kevin R. Campbell, a kardiológus és a cardialis elektrofiziológus a Wake Heart & Vascular (WHV) Raleigh-ban, N.C.-ban tanácsolja az egészséges testtömeg eléréséhez és fenntartásához szükséges lépéseket. "A testtömegindex (BMI) és a testtömeg csökkentése akár 5-10 százalékkal is csökkentheti az LDL-koleszterinszintet" - mondja Dr. Campbell.
A táplálkozás és a testmozgás együtt dolgozik, hogy egészséges súlyt tartson. A diétánál válasszon gyümölcsöt, zöldséget és sovány fehérjét, és kerülje a telített zsírok, például a zsetonok, a sütemények és a zsíros húsdarabok nagy mennyiségű ételét, ami szabotálja az erőfeszítéseit. Dr. Campbell azt javasolja, hogy elérjék azokat a lehetőségeket, amelyek segítik a súly kezelését, és a "koleszterin-okos" - olyan ételeket is, amelyek valóban csökkenthetik a koleszterint, például dióféléket, bizonyos szárított gyümölcsöket és tenger gyümölcseit. Go a Little Nutty
Az észak-nyugati egyetem kutatóinak kritikai áttekintése 23 tanulmányban világszerte megállapította, hogy a szív egészséges étrend részeként hetente legalább ötször 1 és fél-három hüvellyel ételeket fogyasztanak csökkenti a teljes koleszterinszintet és az LDL-t vagy a "rossz" koleszterint. Campbell azt javasolja, hogy az ételek magas arányban legyenek telített zsírokban, mandulával, dióval vagy más, többszörösen telítetlen zsírsavakban gazdag dióval. Egy marék dió hagyja, hogy hosszabb ideig teljesebben és elégedettebbé váljon, mint a feldolgozott ételek, például a sütik vagy a sütemények. Töltsük fel a szálat
Nemcsak a magas oldható szálas táplálékokat táplálják, hogy hosszabb ideig érzelmeskedjenek, de az árpákkal kapcsolatos választás is kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet. A rostban gazdag vesebab, a zabpehely, az alma, a körte és az aszalt szilva mind koleszterinfegyverek, mivel segítenek csökkenteni a koleszterin felszívódását a véráramból, magyarázza Campbell. Egy étkezés halat vacsorára kétszer egy hét alatt
Az amerikaiak 2010-es táplálkozási irányelvei azt ajánlják, hogy a felnőttek minden héten körülbelül 8 uncia tengeri ételt fogyasztanak. Ez lehet két 4 uncia adag vagy három 3 uncia adag, a választástól függően. A fajták, mint a lazac, a tonhal, az osztriga, a kagyló, a kagyló és a calamari sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást. "A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak a hirtelen szívhalál csökkenésével járnak" - mondja Campbell.
6. Snack a szárított alma esetében
Bár az összes gyümölcs tartalmaz rostot, a szárított alma különösen jó választás. Egy tanulmány a
-benA Nutrition and Dietetics Akadémia (Journal of Nutrition and Dietetics) megállapította, hogy a résztvevők, akik 1 csésze szárított alma minden nap hat hónap alatt 13 százalékkal csökkentették LDL vagy "rossz" koleszterinszintjüket. Tartsa a csomagolt, száraz almát tartalmazó csomagot, nehogy kipróbálhassátok egy édességet vagy más szemetet, amikor az éhínség eléri.
7. Pihenjen egy pohár vörösborral
"A vörösbor antioxidánsokat tartalmaz polifenoloknak nevezik, olyan anyagokat, amelyek megvédik a véredények bélését, ami a magas koleszterin miatt blokkolódhat" - magyarázza Campbell. De ez nem jelenti azt, hogy bort kell fogyasztania az üvegen. "A bort mérsékelten kell fogyasztani, és egészséges táplálékkal kell kiegészíteni rendszeres testmozgással" - mondja Campbell. A mérséklet azt jelenti, hogy egy pohár naponta nőknek és kettőt férfiaknak. Egy adag bort 5 uncianak kell tekinteni, ami kisebb lehet, mint gondolná.
8. Vágja ki a zsírt a főzésből Az egészséges étkezések tervezésének előnyei azonnal törölhetők, ha a rossz főzési módszert választja. Kerülje a sütést rövidítéssel, olajjal vagy vajjal. Ehelyett használjon sütéses spray-t, hogy könnyedén bevonja a serpenyőt az étel elkészítése előtt, vagy még jobb, próbálja meg sütni, gőzölni vagy felszeletelni a kedvenc ételeket. Adjunk ízeket ételekhez zsíros levesek, gyógynövények, fűszerek vagy citromlé felhasználásával. 9. Próbáljon ki egy menürendszer átvizsgálását
Ha orvosa aggódik amiatt, hogy a koleszterin szintje elérte vagy elérheti azt a pontot, ahol a gyógyszeres kezelésre van szükség, itt lehet az ideje, hogy egy agresszívabb életmódváltozást vegyünk figyelembe. Az
Az Amerikai Orvosi Szövetség
című folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatta, hogy a koleszterin-ellenes növények, diófélék és magas rosttartalmú gabonafélék étrendbe történő bevitele szoros felügyelet alatt áll az orvos által "portfolió" diéta , csökkentette a "rossz" LDL-koleszterinszintet, mint egyszerűen a hagyományos alacsony zsírtartalmú zsíros étrendet. "Az LDL-koleszterin csökkenése elég nagy volt ahhoz, hogy az étrendi változások bizonyos emberek statin-gyógyszereinek alternatívájaként szolgálhatnak" - tette hozzá Campbell. Beszélje meg kezelőorvosával, hogy ez egy lehetőség az Ön számára.
10. A dohányzásról való kilépés
A cigaretták számos egyéb egészségügyi veszélye között az Országos Egészségügyi Intézmények Országos Szívsebészeti és Vizintézményének tanulmánya megállapította, hogy a dohányzás a HDL vagy a "jó" koleszterin csökkenését okozza. Anélkül, hogy az egészséges LDL-koleszterinszint megakadályozná az LDL-koleszterin átvételét, nagyobb a kockázata az eldugult artériák és szívbetegségek kockázatának. Ha dohányzik, dolgozzon orvosával egy átfogó tervvel, hogy kilépjen.
