A közös törzsekből és remegésekből eredő térd-fájdalmat otthon egyszerűen kezelheti egy egyszerű RICE nevű tervvel, amely a pihenést, a jeget, a tömörítést és a magasságot jelenti.
Térdfájdalom: pihenés
Ha térdre szorítja vagy megdönget, állítsa le vagy csökkentse tevékenységét egy-két napig. A térdfájás súlyosságától függően orvosa azt is javasolhatja, hogy legfeljebb két napig kerülhesse a térdét. Ha szükséges, a mancsok vagy a cukornád mozgásban tarthatja Önt.
"A pihenés ideje változik" - mondja Robert Gotlin, DO, az ortopédiai és sport rehabilitáció igazgatója a New York-i Beth Israel Medical Centerben. "A RICE kezelés részeként javasoljuk és támogatjuk a pihenést, ameddig csak szükséges, hogy csökkentse a duzzadást és a fájdalmat egy" ooooh "-nak, ne pedig egy" ouchoh "-nak. Pihenjen legalább egy hétig, de a legtöbb izomtörzs vagy a fojtás a szövet szövetei, és ez legalább három hetet vesz igénybe a gyógyulásban. Ne gyakoroljon vagy végezzen olyan tevékenységet, amely elsősorban a térdfájdalmat okozta. "
Dr. William Bargar, a Kaliforniai Sutter általános kórházban működő közös helyettesítő központ igazgatója és az amerikai ortopédiai sebészek akadémiájának szóvivője rámutat arra, hogy a pihenő lehet kétélű kard. "Ha nem használod az ízületedet, eléggé kemények, néha rosszabbak, ha használod őket, azt mondom, hogy a tüde fájdalmát útmutatóként használod .. Ha egy adott tevékenység során jelentős kellemetlenség érződik vagy több fájdalmat később, az ismételten végrehajtott nap után, egy ideig meg kell vágnia, amíg a fájdalom el nem múlik. "
Térdfájdalom: jég
Használjon zsákot a jégből vagy hideg csomagból a térd négy-nyolc alkalommal naponta 20 percenként. Ne tartsa ott ott 20 percnél hosszabb ideig, mert fagyást okozhat. Óvatosan és kényelmesebbé tegye a jégcsomagot egy törülközővel, hogy elkerülje a bőr fagyását.
"Általában azt mondom a betegeknek, hogy jég után használják a tüde fájdalmat okozó tevékenységet, de hőt is használnak egy tevékenység előtt". Dr. Bargar mondja. "Egy kis bemelegítés hasznos, és az ízülethez vagy a forró zuhanathoz vagy kádhoz való melegítés segít feloldani, így elkerülheti a sérülést vagy a térd fájdalmát."
Térdfájdalom: Compression
csökkenti a térd fájdalmait okozó duzzanatot, használjon tömörítési kötést. Ezek közé tartoznak az elasztikus típusú csomagolások, mint például az ász kötés, a levegőkeverékek, a speciális csizmák vagy a sínek.
"Véleményem szerint a kompresszió sokkal inkább személyes választás a kényelemért" - mondja Dr. Gotlin.
térdfájdalom: magasság
A duzzanat csökkentésének másik módja, hogy felemelje a lábát egy párnán a szív szintje fölé. "Csak tedd meg ezt az első napig, hogy segítsen megszabadulni a duzzadás ellen, de már nem" - mondja Gotlin.
térdfájdalom: mikor kell látni egy orvost
Mikor kell alkalmazni a RICE kezelést otthon, az orvos?
"Attól függ, hogy milyen rossz a páciens küzd," mondja Bargar. "Sok ember túlságosan elhúzza, majd nagyobb probléma szembesül az úton, például az ízületi gyulladás kialakulása, amely térdenzitás után fejlődik ki."
Íme néhány iránymutatás, mikor forduljon orvoshoz a térd fájdalmaitól:
- A térd vörös vagy vörös csíkok vannak, amelyek a sérült területről szétterjednek
- Nem tudod mozogni térddel
- a térd és a fájdalom súlyos.
- Súlyos fájdalom nélkül nem tehet több mint négy lépést.
- A térdben vagy a térd körül zsibbadást érez.
- A térde egy részében fájdalom van korábban megsérült.
- A térde csattan, amikor megpróbálja használni.
- A térd görcsös; csomók vagy dudorok jelennek meg az általános duzzanat kivételével.
Ha még mindig bizonytalan, hívjon orvoshoz útmutatásért. Ha a térd fájdalmait a helyes irányba kezeli, növeli azt a valószínűséget, hogy a lehető legrövidebb idő alatt teljes sebességgel indulsz és futsz.
