Ha megpróbálsz kilépni a dohányzásból, a nikotinfüggőség valószínűleg a legnagyobb kihívás. A nikotin az a vegyi anyag, amely a cigaretta vágyait okozza. Minél hosszabb ideig füstölt (és annál több cigarettát, amit naponta füstölt), mielőtt megpróbálna lemondani a dohányzásról, annál rosszabb cigaretta vágyakozhat. A jó hír az, hogy a cigaretta vágya egyre gyengébb, és minden alkalommal, amikor megtalálja a módját, hogy ellenálljon nekik, egy lépéssel közelebb kerül ahhoz, hogy végleg kilépjen a dohányzásból.
"A cigarettázó cravings fog történni a dohányzókkal, hogy füstölsz vagy sem. a dohányzás nem szokás, hanem függőség "- mondja Eleana M. Conway, az NP, egy ápolói szakember, aki segít a dohányzás abbahagyásában a Lahey Klinikán a Burlington-i dohányzás-megszüntetési programban.
" A vágy legrosszabb része az első néhány percben "- magyarázza Conway. "Ezután a vágy általában kb. 20 percen belül eltűnik, a legtöbb esetben, ha megtalálja az utat az első néhány percben, ellenállhat a jó vágynak.
Tevékenységek a dohányzás abbahagyásához
Mióta tudod, hogy cigizni akarsz, a legjobb, ha van terved. "Az emberek a négy" Ds "-t tanítják a cravingek leküzdésére: ivassunk vizet, mély lélegzetet, késleltessünk és csináljunk valamit" - mondja Conway. néhány lépés ahhoz, hogy átkerüljön a vágyakozás első percében:
- Vegyünk mély lélegzetet Csak állítsuk le, mit csinálsz, és kb 10 mély lélegzetet veszel, menj ki, ha tudsz, és gondolkodj a tüdejével friss lélegzet és a mély lélegzetek lazítanak, és csökkentik a nikotin elvonásával járó aggodalmat.
- Igyál egy pohár vizet. "Az ivóvíz jó neked, és úgy tűnik, hogy megnyugtató hatással van a cigaretta vágyaira sok ember - mondja Conway - Kerülje el az olyan italokat, mint a kávé vagy az alkoholfogyasztás n a múltban.
- Próbáld ki a gyakorlást. "Az átlagember körülbelül nyolc fontot nyer, amikor megpróbálják abbahagyni a dohányzást. A testmozgás segít megóvni a fontokat, és serkenti a nikotin vágyát küzdő agykémiai anyagokat is "- magyarázza Conway.
- Hívd fel a barátodat. A másoktól való támogatás fontos része a kilépésnek. Nem akarsz egyedül maradni, ha foglalkozol a cigaretta vágyakozásával, ha segítesz.
- Ugrás egy filmhez. Kihúzni a házból néhány órára, és olyan helyre menni, ahol a dohányzás nem megengedett mint a mozi, a színház vagy a múzeum, mindent elhallgat, és megóvja a kísértéstől.
- Rágógumit rágjon le. "Lehet, hogy egy régi feleségek meséje, de a fahéj-gumi úgy tűnik, sóvárgást. Javasoljuk, hogy rágjon egy cukormentes fahéjgombot, és sokan esküsznek rá "- mondja Conway.
- Játssz egy játékot. Akár gyerekjáték vagy a kutyádon kívüli játék nagy zavaró hatások A szabadban való játék a Fido-val jó edzéssel és mindkettőnk friss levegőt kölcsönöz Önnek A gyermekével folytatott játék emlékeztetni fogja Önt arra, hogy miért fontos a dohányzásról való kilépés.
- Hallgasson valamilyen zenét. "Ivóvíz, a gyakorlás és a pihenés a három legfontosabb módja a vágyakozásnak - mondja Conway - függetlenül attól, hogy a zene, az olvasás vagy a meditáció megtalálja-e valami olyat, ami segít ellazulni, a szorongás és az ingerlékenység mind a nikotin elvonásának tünete. egy kis falat:
- A fejfájás és az éhség más tünetek, amelyek a cigaretta vágyakozásával együtt számos napi kis tápláló snack tartják a vércukorszintet és adnak neked valami egészségeset a kezed és a szájához. egy marék diót vagy egy darab friss gyümölcsöt. Tak e zuhanyozás.
- A forró zuhany vagy a pihentető fürdő megkönnyítheti a cigaretta vágyait. Ezután fogmosás és a frissen friss ízlés a nikotinmentes szájban. Mire elhagyja a fürdőszobát, a vágya elhaladt. Ha azt mondhatod, hogy abbahagytad a dohányzást, akkor a legjobb hír, amit magadnak és szeretteidnek adhatsz. De még akkor is, ha van egy csúszása, ez nem jelenti azt, hogy hosszú távon nem sikerül. A legtöbb embernek több csúszása van, mielőtt végül abbahagyják a dohányzást. "Minden alkalommal, amikor megpróbálsz leállni a dohányzásról, egy kicsit többet megtudni az útlezáródásokról, és hozzáadsz néhány eszközt a jövőbeli sikerhez" - mondja Conway.
