5 Szabály az egészséges nyárért | Sanjay Gupta |

Nyár általában több időt fordít a szabadban, és ez téve ki Önt és családját bizonyos szezonális egészségügyi kockázatoknak. Ha megnézed, mit eszel és inni a tevékenységed szintjének kezelésére a forró napokon a bőr védelme érdekében, egyszerűen biztos lehetsz benne, hogy biztonságos és egészséges legyen ezen a nyáron.

Védje a bőrt

Fontos, hogy ne hagyja el a fényvédő otthon, amikor kint kint. A melanoma a bőrrák leghalálosabb formája, és a világon a leggyorsabban növekvő. Ez az év csak mintegy 9 500 életet igényel, az Amerikai Rákellenes Társaságot előrejelzi.

"Tudjuk, hogy még a napsütés is csak a bőr károsodásának jele," mondta Jeffrey S. Dover bőrgyógyász, a SkinCare Orvosok igazgatója és a Dermatology egy klinikai professzora a Yale Egyetem Orvostudományi Karán. "Tudjuk, hogy az UVA és az UVB, a napfény két hullámhossza mindkettő bőrrákot, ráncosodást és roncsolódást okoz a bőrön."

Dr. Dover néhány tippet tartalmaz a nyári nap kezelésére:

• Beszélj gyerekekkel a bőrvédelemmel: "Ha tinédzser évekig tanítják fiatalok, az iskolában, a táborban és az otthonokban, akkor ténylegesen jobb napvédelmet gyakorolnak, amikor felnőttekké válnak "- mondta Dover.
• Sprays használata: Gyorsan alkalmazhatóak, és Dover gyerekeknek ajánlja őket. Csak ne permetezzen közvetlenül az arcra - használjon folyadékot vagy spray-t a kezébe, majd alkalmazza.
• Alkalmazzon jól - és alkalmazza újra: "A fényvédő probléma az, hogy a legtöbb ember … amennyit kellene "- mondta. Fontos, hogy rendszeresen újra alkalmazzuk, különösen akkor, ha hosszabb ideig tartózkodunk.
• Ügyeljen az SPF-re: "Általában legalább egy SPF [napvédő faktor] ajánlott," mondta. "Vannak olyan SPF-ek, amelyek 100-nál nagyobbak, de általában nem ajánlom őket, mert nem igazán szükségesek." Fontos megjegyezni, hogy az SPF exponenciális szám; így ha csak egy negyedét használnád, akkor nem kapsz teljes védelmet.
• A napégés megakadályozása: "Minél korábban megkapod, annál több időt kapsz a sérült sejtekre hogy rákot alakítson ki "- mondta Dover.

Játssz biztonságos

A nyári időszak a szabadidős tevékenység tökéletes ideje, de a" hőelvezetés, hőbetegség és hőguta súlyos aggodalomra adhat okot ", az állóképességű sportoló és blogger Sarah Stanley.

A szülőknek és a gyermekeknek sok vizet kell itatni. Stanley azt javasolja, hogy szabadon játsszon 10:00 és 18:00 óra előtt, és tartózkodjon az árnyékban, amikor nagyon meleg és párás, hogy korlátozza az idő közvetlen napfényben.

Íme néhány elképzelés arról, hogy a családok képesek legyenek a fitnesz egy mulatságos része a nyári vakációnak:

• Indítsa el a napot a fitness-szel: Kelj fel és menj 15-30-as séta reggelre, vagy kerékpározzon a helyi parkba és indítsa el a napot reggelivel kívül.
• "Csinálj egy családi célt, hogy egy bizonyos időre hetente vagy hónaponként együtt dolgozz, vagy fedezze fel a város összes parkját" - mondta Stanley.
• Csapat: Egy másik családdal együtt és szabadtéri vadászó vadászat.
• Egészséges jutalmak ösztönzésére: "Hozzon létre egy nyári fitness tevékenységet bingó fórumon, amely magában foglalja az aktív", mondta. "Jutass be [gyerekeket] olyan elemekkel, mint a sárkányok, csengő a kerékpárhoz, játékidő, járda kréta, kirándulás az állatkertbe vagy közeli gazdaság, vagy hagyja, hogy kedvenc gyümölcsüket vagy zöldségüket a boltból vegye fel."
• Ne feledje: Fontos, hogy pihenjen és töltse fel a fizikai aktivitás után.

"A lényeg az, hogy aktív legyen a nap folyamán és élvezze a szabadban a lehető legtöbbet" - mondta Stanley. Legyen tudatában a hibáknak

A szúnyogok, a kullancsok, a méhek és más rovarok nem csak kellemetlenségek; baktériumokat terjeszthetnek és betegséget okozhatnak. Az Amerikai Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjainak adatai szerint például 2011-ben több mint 24 000 megerősített eset volt a szarvasok kullancsán terjedő bakteriális fertőzés Lyme-kórban.

De vannak módjai a család biztonságának megőrzésére:

Ellenőrizze, hogy a kullancsok:

• Ha gyermeke a táborban van vagy játszik az udvaron, fontos, hogy ellenőrizze a kullancsokat. Fedezze fel a bőrfelületet, és világos ruházatot viseljen, hogy könnyebben meg lehessen észlelni őket, és ha megtalálható a bőrön, húzzon kullancsokat egyenesen csipesszel. Penelope Dennehy MD, a gyermekgyógyászati ​​fertőző betegség igazgatója a Providence-i Hasbro Gyermekkórházban azt javasolja, hogy keressünk "olyan szeplőket, amelyek tegnap nem voltak ott." Bugspray használata:
• Rovarriasztó, amely legalább 20 Készüljön fel:
• A méhek és más szúró rovarok allergiás reakciókat válthatnak ki, ezért érdemes egy öninjektálót tartani az epinefrin kezelhető az allergiás családtagokkal. Egyél és inni bölcsen

Az élelmiszerbiztonság a nyári hónapokban nagy kérdés, főleg, ha főzni vagy ételt hozni egy kirándulásra. A fertőzött táplálék évente közel 50 millió amerikai embert, a leveles zöldségeket az ételmérgezés első számú oka, a CDC szerint.

Fontos, hogy az ételeket megfelelően főzzük, és hőmérőt használjunk a belső hőmérséklet ellenőrzéséhez. "Ellentétben azzal, amit sokan csinálnak, nem tudsz a színekre, a szagokra, az ízekre vagy a textúrára támaszkodni, hogy meg lehessen dönteni, hogy a hús alaposan meg van-e főzve" - ​​mondja Rachel Begun, MS, RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és szóvivője a Táplálkozástudományi Akadémiának Élelmezéstudomány.

Begun a következőket javasolja:

Kerülje el a veszélyzónát:

• "A baktériumok növekvő veszélyzónája 40 140 foknál ", mondja," ami 40 fok alatti hűtést és 140 fok fölötti főzést jelent. "A maradékokat egy-két órán belül hűteni kell - minél előbb a forró napokon. Ne feledje étkezés:
• "Gyakran javaslom a családoknak, hogy minden vakáció napján egy ételt vegyenek fel, amit terveznek és felkészülnek" - mondja Begun. A termelők piaca kiváló hely lehet a friss termékek megtalálásához. Ne feledje, hogy az állandó étkezés túlzott étellel és több kalóriával járhat. A hidratált:
• Begun arra ösztönöz, hogy friss citrusfélék, bogyósgyümölcsök vagy uborka szeleteként alacsony kalóriatartalmú vizet adjon. Tartson egy újrahasználható palackot, így mindig rendelkezésre áll víz. "A vízben gazdag ételek remek módja annak, hogy a hidratált is maradjon" - mondja Begun. Bátorítja a gyümölcsöket, zöldségeket, pépes gyümölcsöket és zöldségleveseket, pástétékot és simaízűeket. Fontos felismerni a kiszáradás tüneteit, amelyek a szomjúságtól, a letargiától és a könnyedségtől az alacsony vérnyomásig, a gyors légzésig és a pulzusszámig terjednek. "Azonnal forduljon orvoshoz a súlyosabb tünetekben szenvedőknek" - mondja Begun - Allergiák figyelése

A nyár folyamán sokan szezonális allergiát tapasztalnak, különösen a magas füvet tartalmazó pollenszint miatt. Nem mindig nyilvánvaló, hogy valaki szezonális allergiában szenved vagy éppen megfázott, ezért fontos, hogy a gyerekek allergiásak legyenek, és tisztában legyenek a pollenszámmal az Ön területén.

A nyári allergiák diagnosztizálásával és kezelésével kapcsolatos további információkért nézze meg a Health Matters szezonális allergiás központot.

Caitlin Berens az egészségügyi kérdések szerkesztője Dr. Sanjay Gupta