Számos család számára a nyári vakáció az út kijutását jelenti. De a betegség és a megbotránkozás gyorsan elrontja a leglátványosabb utazásokat is. Néhány egészséges úti tippet felfegyverezve mindenkit megtarthat a családban boldog és egészséges, és ezen a nyáron biztonságban utazhat.
Biztonságos utazás: mielőtt elmész …
Mint egy fiúcserkész, az egészséges út Az utazásnak "készen kell állnia". Ez azt jelenti, hogy előzetesen meg kell várnia a család egészségügyi szükségleteit és szükségleteit, mielőtt bejutna az autóba.
Először összeállít egy elsősegélykészletet. A háziorvos és a hét Mark Huntington orvos, PhD, a Family Health Center asszisztens igazgatója, Sioux Falls, SD és a Dél-Dakota Egyetem családi orvosképző professzora szerint az elsősegély-készletnek tartalmaznia kell ugyanazok az over-the-counter és vényköteles gyógyszerek, amelyeket általában otthoni használatra szánnak.
Az otthoni orvosi szekrényből származó tárgyak mintavételezésével vegyen be kötést (nagy és kicsi) és elősegítő kenőcsöt. Az összes orvos kapcsolatfelvételi adatai és az Ön biztosítási kártyái szintén könnyebben kezelhetik az esetleges egészségügyi problémákat.
Mi más csomagolás:
- Víz. "Valami sok ember nem Nem gondolom, hogy a csomagolás ivóvíz "- mondja Dr. Huntington. "Ha országon túljut és autója van, órákon át forró napfényben ragadhatja meg. Győződjön meg róla, hogy mindenki számára elegendő ivóvíz van. "
- Fényvédő. Tartsa egy üveg fényvédőt a gépkocsiban, hogy használhassa a gödör megállása közben. "Még akkor is, ha csak kijutni az autóból, hogy megnézze a tájat, egy nap folyamán egy jó adag napi expozíciót adhat fel" - mondja Huntington. "A leégés igazán elrontja az utazást, különösen a gyerekek számára."
- Bug spray A leggyakoribb hatóanyag legalább 20% -30% N-dietil-meta-toluamidot (DEET) rovarriasztókban, a leghatékonyabban tartják a szúnyogokat és más ropogós rovarokat. Minél nagyobb a DEET aránya, annál hosszabb ideig védik a terméket a szúnyogok ellen.
Huntington szerint vannak némi egészségügyi aggodalmak a DEET-tartalmú bugspray-k használatában kisgyermekekben. De az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint a DEET gyermekeknél történő használatakor nincs súlyos betegség, ha a gyártó utasításai szerint használják. Ha csökkenteni szeretné a gyermek expozícióját a vegyszerekben a bug-spray-ben, akkor a bug spray-t a ruházatra helyezi, nem pedig közvetlenül a bőrére.
Egy másik alternatíva a hibabejek minimálisra csökkentéséhez az bőr - mindenki lógó, hosszú ujjú ingeket és hosszú nadrágot viseljen.
Biztonságos utazás: az úton
Miután a nyílt autópályán jársz, Huntington azt mondja, hogy a legnagyobb veszélyt jelentheti családjának egészségi állapotát zavaró vezetés. Akár a gyerekek a hátsó ülésre kiabálnak, akár a térképen vagy a GPS-eszközön végzett gyors pillantás, Huntington azt mondja, hogy csak néhány másodpercet vesz igénybe az autópálya sebességével kapcsolatos gondatlanság, hogy problémát okozzon.
"Ez akkor jó, ha mindkét szülő az autóban - az egyik a végrehajtó, a másik pedig a vezető - mondja Huntington. Ahhoz, hogy a zavarásokat minimálisra lehessen tartani, tartsa meg a szükséges elemeket, például a napszemüveget és az ételeket, karban, így nem kell ásni őket.
Vannak más stratégiák, amelyek segítenek vezetés közben:
Állj és nyúljon. A hosszú időn át ülve növelheti a vérrögök kockázatát a lábakban. Ha megáll a kocsiból kiszállni, és gyakorolni, gyakorolni vagy járni kb. Egy-két órát, csökkentheti ezt a kockázatot. Kijutni az autóból is segít kiégni a gyermekeinek felgyülemlett energiáját.
"Néha az emberek be akarnak kerülni az autóba, és 15 órát vezetni, és csak két leállást tenni, de valószínűleg nem bölcs" - mondja Huntington. "A szabadidő eltöltése és a látnivalók megismerése érdekes és egészséges kirándulást tesz lehetővé."
Kezelje az autóbetegségeket. Ha a csavarások az úton az utasokat kellemetlenné teszik a mozgássérültséggel kapcsolatban, a Huntington azt javasolja, némi időre nézve az ablakot, különös tekintettel a homlokon az első szélvédőn keresztül, és megnyitva az oldalsó ablakot, hogy friss levegőt engedhessenek.
"A fiatal gyerekek apjának szeretem a DVD-lejátszót a kocsiban, "Mondja Huntington. "De ha egy DVD-képernyőt nézünk, könyveket olvasunk vagy egy elektronikus eszközt keresünk, akkor az autóbetegség rosszabbá válhat." Ha családtagjaink hajlamosak a mozgásszervi megbetegedésekre, tartsunk fenn valamilyen mozgásszervi betegséget az autóban is.
Biztonságos utazás: Egészséges közúti étkezés
Az egészséges ételek felvételének módja megőrzi a család energiáját és jól érezheti magát nyaralás közben. Az egészségtelen étrend emésztési problémákat is okozhat az úton. "Győződjön meg róla, hogy megfelelő szálakat, gyümölcsöket és zöldségeket szállít a székrekedés elkerülése érdekében, ami mindenki számára kellemetlen lesz" - mondja Huntington.
Keressen olyan éttermeket, amelyek táplálóbb lehetőségeket kínálnak, mint a hagyományos hamburgerek és krumpli, mint a deli szendvicsek, saláták, és a smoothies. Az éttermi adagok nagyobbak lehetnek, mint otthon, ezért ne felejtsd el osztani a megrendeléseket.
Az autó egészséges ételekkel történő csomagolása megkönnyítheti az éhes gyerekek számára, hogy hosszú utakon utazhassanak. Könnyű, tápláló hordozható snack lehetőségek:
- Unsalted nuts
- Előre mosott gyümölcsök, mint például alma, körte, banán és szőlő
- Előre vágott nyers zöldségek, mint például a sárgarépa, a zeller és a brokkoli florets
- Teljes kiőrlésű kekszek vagy perecek
- Nyers pattogatott kukorica
- Csökkentett zsírtartalmú sajtdarabok vagy szeletek
- Kis zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtos egyedi tartályok
- Alacsony zsírtartalmú dip, hummus vagy guacamole enni szalonnával vagy teljes kiőrlésű zsetonnal
A túlfogyasztás elkerülése érdekében az egyszeri adagolású konténerbe töltse az ételeket, mielőtt az útra ér. Ne hozjon nagy zacskó vagy kekszet - túl könnyű túl enni, amikor a marékkal elfogyasztja.
És ne felejtse el inni a vizet! A sós étel a sós oldalon tévedhet, ezért fontos, hogy hidratált maradjon - egy másik ok, hogy a hűtőt vagy a termosztát vízzel csomagoljuk.
Próbáld ki ezeket az egészséges utazási javaslatokat, és megérkezel minden egyes pit-stop-ra utazásodon frissítve és készen áll a következő kalandra.
