Tartalomjegyzék:
- Ne hagyja ki ezt
- Minden államnak van egy ingyenes vonalvonala, amely képes szakemberekkel, például tanácsadókkal és ápolókkal kapcsolatot létesíteni. "Beszélgethetnek veletek, hogy mit várnak a kilépési időponttól, és hogyan kell kezelni a triggereket" - mondja King. Hozzáteszi, hogy különösen kedvezőek azok számára, akik nem férnek hozzá a szállításhoz, vagy akiknek fordítási szolgáltatásra van szükségük.
- Számtalan weboldal érhető el, de nem minden hírhedt. (A helyek nem sürgethetik a nem jóváhagyott abbahagyási módszereket, mint például az akupunktúrát, a hipnózist vagy a gyógynövényeket, mondja King, vagy azt javasolják, hogy elektronikus cigarettákat használjanak a kilépéshez.)
- Mondja barátainak és családtagjainak a célodról adhatod a nyomást, amire szükséged van a tanfolyam fenntartásához. Valójában egy, a
- Számos alkalmazás létezik, de megtalálja a megfelelőt az Ön számára. "A dohányzás szokás," mondja Dr. Choi. "És néha az egyik szokásváltás egy másik számára - például egy alkalmazás használatával - segíthet." Bónusz: Ezek az alkalmazások rendszerint hozzáférést biztosítanak a támogató közösségekhez, amelyek résztvevői segítenek a stressz kezelésében, miután elakadtál az utolsó cigarettát.
- A szöveges programok napi figyelmeztetései segíthetnek abban, a dohányzás iránti elkötelezettség és a közös akadályok elkerülése érdekében. "Néhány ember megtalálja ezeket a motivációkat" - mondja King.
- Azok, akik megpróbálják kipróbálni az over-the-counter nikotinpótló terápiák, mint az íny vagy a foltok, beszéljenek orvosával arról, hogyan kell őket használni. "Sokan rosszul használják ezeket a terápiákat, és azt hiszik, hogy nem működnek" - mondja Choi.
Ne hagyja ki ezt
Regisztrálj az Egészséges Élet Hírlevélre
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztráció több FREE Everyday Health hírlevelet.
Ha egyszerre és mindenkorra abbahagyja a dohányzásról való kiléptetést, akkor kísértésbe kerül, ha egyedül megy. De növelheti az esélyeit a sikernek, amikor megérinti a dohányzásról szóló különböző forrásokból való lemorzsolódást, amelyek közül egyesek "megduplázhatják vagy megduplázhatják kilépési képességüket" - mondja Andrea King, a pszichiátriai és viselkedési neurológiai osztály tanszékének professzora. A probléma az, hogy ezek az erőforrások általában kevéssé használatosak, mondja a király, aki elmagyarázza, hogy sokan úgy gondolják, hogy egyedül akaraterő segítségével kell kilépniük. "Van egy megbélyegzés, hogy nem vagy erős, hacsak nem harapsz a golyóra és csinálod magad" - mondja. De a dohányzásról való leszokás többet igényel, mint egy merev felső ajak. Tény, hogy a cigaretta feladásával fizikai és pszichológiai elvonási tünetek léphetnek fel, amelyek megakadályozzák erőfeszítéseit, hogy megszorozzák a szokást.
Ez az, ahol egy kis segítség minden különbséget megtehet: Kilépés a vonalakból, alkalmazásokból, szöveges programokból és a közösségi médiából kampányok mindegyike megadja Önnek a lendületet, hogy füstmentesnek kell maradnia. Olvassa el, hogy megtudja, milyen erőforrások állnak rendelkezésre, és hogyan segíthetnek Önnek.
Minden államnak van egy ingyenes vonalvonala, amely képes szakemberekkel, például tanácsadókkal és ápolókkal kapcsolatot létesíteni. "Beszélgethetnek veletek, hogy mit várnak a kilépési időponttól, és hogyan kell kezelni a triggereket" - mondja King. Hozzáteszi, hogy különösen kedvezőek azok számára, akik nem férnek hozzá a szállításhoz, vagy akiknek fordítási szolgáltatásra van szükségük.
Próbálja meg:
- 1-800-QUIT-NOW a National Cancer Institute-tól. A szám felhívása összekapcsolja Önt a dohányzási vonalával az Ön államában, beleértve a District of Columbia, Guam és Puerto Rico területeket. Weboldalak
Számtalan weboldal érhető el, de nem minden hírhedt. (A helyek nem sürgethetik a nem jóváhagyott abbahagyási módszereket, mint például az akupunktúrát, a hipnózist vagy a gyógynövényeket, mondja King, vagy azt javasolják, hogy elektronikus cigarettákat használjanak a kilépéshez.)
Próbálja ki:
- BecomeAnEx, a non-profit Igazság Kezdeményezés és a Mayo Clinic Nicotine Dependence Center. A 900 000 résztvevővel rendelkező közösség nem csak szociális támogatást nyújt, hanem szöveges és online programokat, valamint más, nem-dohányzó forrásokat. 2017-ben bevezették az EX programot, amely segít a munkáltatóknak és az egészségügyi terveknek a felhasználóktól való kilépést segítő szolgáltatásokat nyújtani. KAPCSOLÓDÓ: Lehet egy online támogató csoport Segítséget kérni a dohányzásról
Mondja barátainak és családtagjainak a célodról adhatod a nyomást, amire szükséged van a tanfolyam fenntartásához. Valójában egy, a
Tobacco Control folyóirat 2017-ben közzétett tanulmánya kimutatta, hogy a dohányzásról való leszokást célzó kampányban való részvétel kétszeresére növelheti a két hónapig füstmentes maradást. "Nem csak a szeretteink nyújtanak támogatást, de nem akarjuk őket lemondani" - mondja Humberto Choi, az Ohio-i Cleveland Clinic tüdőrák-szakértője és pulmonologistája. Próbálja meg:
- bejelentést a Facebookon, a Twitteren vagy az Instagramon, és folyamatosan figyelemmel kísérőit. Akkor is kihasználhatja a dohányzásról való leszokást biztosító webhelyeken és alkalmazásokban kínált közösségi hálózati programokat. Alkalmazások
Számos alkalmazás létezik, de megtalálja a megfelelőt az Ön számára. "A dohányzás szokás," mondja Dr. Choi. "És néha az egyik szokásváltás egy másik számára - például egy alkalmazás használatával - segíthet." Bónusz: Ezek az alkalmazások rendszerint hozzáférést biztosítanak a támogató közösségekhez, amelyek résztvevői segítenek a stressz kezelésében, miután elakadtál az utolsó cigarettát.
Próbálja:
- QuitGuide és quitSTART, mind az Android, mind az iTunes. Az Országos Rákkutató Intézet Smokefree.gov ajánlata szerint ezek az alkalmazások nyomon követik a sóvárgásokat és triggereket, segítenek készenlétben állni a kilépésről és figyelemmel kísérik a fejlődést. Szöveges programok
A szöveges programok napi figyelmeztetései segíthetnek abban, a dohányzás iránti elkötelezettség és a közös akadályok elkerülése érdekében. "Néhány ember megtalálja ezeket a motivációkat" - mondja King.
Próbálja ki:
- SmokeFree.gov ingyenes, 6-8 hetes szöveges üzenetprogramja. Naponta három-öt üzenetet küld telefonjára, és akkor is kezdeményezhet szöveget, amikor a leginkább szüksége van arra, hogy bizonyos kulcsszavakat, például a "vágyat" vagy a hangulatot küld. A doktor
Azok, akik megpróbálják kipróbálni az over-the-counter nikotinpótló terápiák, mint az íny vagy a foltok, beszéljenek orvosával arról, hogyan kell őket használni. "Sokan rosszul használják ezeket a terápiákat, és azt hiszik, hogy nem működnek" - mondja Choi.
Egy gyakori hiba, hogy naponta egy nikotinfoltot alkalmaznak ugyanazon a bőrön. Ha azonban ezt megteszed, bőrirritációt okozhat és abbahagyhatja az alkalmazás használatát. A kulcs, Choi szerint, minden nap más helyet választ. "Egy rövid beszélgetés az Ön egészségügyi szolgáltatójával segíthet Önnek [a kezelés leghatékonyabb módjáról]" - mondja Choi.
Próbálja meg:
- Hívja orvosát ma, és állítson fel egy találkozót. Végül is, hogy segítenek neked.
