Ha élvezi a futást, valószínűleg ismeri az általa nyújtott számos előnyt. Ez egy nagyszerű módja a stressz megállításának és a szabadban való tartózkodásnak.
Sajnos, ha rendszeresen jársz, akkor jó eséllyel térnek ki a térd fájdalmairól. Az elmúlt évtizedekben, ahogy egyre több ember indult el, beleértve a maratonok nagyobb számát, a futáshoz kapcsolódó sérülések száma nőtt. A maratoni futók sérüléseit vizsgáló több tanulmányban a térd sérülései messze a leggyakoribbak voltak.
A térd fájdalma a futástól: Mi a farkas térde?
A kutatások azt találták, hogy a patellofemorális fájdalom szindróma, más néven "runner's térd, "a sérülések akár 25 százalékát teszi ki a futókban. Ez a probléma tipikusan fájdalmat okoz a térdvédő körül vagy annak mögött. Valószínűleg térdpusztulást érezhetsz, miután egy darabig leültetek térdre hajlítva, vagy amikor futott, guggol, vagy felmászott a lépcsőn. A térd fájdalmai unalmasak vagy élesek lehetnek. Érdemes észrevenni egy térdre kattogó vagy kattogó érzést.
A térdízületnél a combcsontja (combcsontja) és a csontcsont (csípőcsont) összejönnek. A térdét (a patella) a combcsont alján lévő horonyba igazítja, és a mozgás ebben a horonyban patelláris követésnek nevezik. Ha a térdpólusod nem mozdul megfelelően ebben a horonyban, miközben hajlítsa és kiterjeszti a lábát futás közben, ez vezetheti a térd térdét.
Runner's térd: kockázati tényezők
A runner térdéhez hozzájáruló tényezők a következők:
- Gyengébb combizmok
- Alacsony rugalmasság - szoros combizmok és ínszalagok
- Túlzott használat - túlzott futtatás
- Trauma vagy sérülés
- Térdappa rossz beállítása, ami a térddúc porcjának kopását okozza
A fájdalom más okai az ízületi gyulladásnak, a pikkelyek károsodásának, amelyek általában lehetővé teszik a csontok szabadon süllyedését az ízületben vagy az inak irritációját az ízületben.
Runner's Tend: Prevention
Szerint az ortopédiai orvosok amerikai akadémiájára számos módon lehet megakadályozni a futó térdét, beleértve a több fontot, hogy csökkentsd a térddel kapcsolatos stresszt, növelve a futás sebességét és a fokozatosan távolságokat, és viszonylag puha felületeken futhatsz lehetséges. Mindig győződjön meg róla, hogy jól kitart, mielőtt gyakorolná és viselne jól felszerelt, minőségi futócipőket.
Runner's Teszt: Pihenés és Rehab
Az egyik legfontosabb lépés, amit a futó térdének kezelésére tehet, egyszerűen kevesebb lépést tesz. Más szavakkal, egyszerűsítsd le a futást. Előfordulhat, hogy le kell csökkentenie a futásteljesítményt, vagy át kell váltania egy másik tevékenységre, például úszásra vagy kerékpározásra. A lábad felemelése és hidegcsomagolás a csuklóra rövid időn belül futás után is csökkentheti a térd fájdalmát.
A rehabilitáció egy újabb nagy összetevője a futó térdének kezelésében. Tanulmányok azt találták, hogy sok ember, aki futó térde végül megkönnyebbülnek a tüneteik egyszerűen gyakorló gyakorlatokkal a probléma megoldására. A kezelőorvos vagy a fizikus terápiája testreszabott programot készíthet a nyújtó és a megerősítő gyakorlatokról, amelyek a futó térdének okaira jellemzőek.
Egyéb gyakori kezelések a következők:
- Speciális betétek viselése a cipőben
- csuklópánt az aktivitás alatt
- A sérült porc eltávolítása vagy a patella újrarendezése, ha más kezelések nem oldják meg a problémát
A lépések megakadályozása érdekében a lépések folytatása edzések probléma nélkül. Ha a térd térdének tünetei figyelnek a térd fájdalmára és gondoskodnak róla gyorsan, hogy elkerüljék a további sérüléseket, kulcsfontosságúak a folytatáshoz, amit szeretsz - futás.
