Tartalomjegyzék:
- 1. Finger Flexion és Extension
- 2. Az ujjak elrablása és az adduktum
- 3. Ujj Csipesz
- 4. Rice Gyakorlatok
- 5. Mozgásterápia vagy "zongora kezek"
- A masszázs terápia segíthet az égő vagy a szúró érzés vagy zsibbadás a kezében. Megpróbálhat kéz fizikai terápiát vagy kézfoglalkozási terápiát is, például játékkártyákat vagy videojátékokat, ügyességet igénylő kézművességet, vagy gépelést a számítógép billentyűzetén vagy íróasztal vagy konyhai fiókok szervezésében. Tartsa be a rutinodat is.
Key Takeaways
A tünetek, mint a zsibbadás, a fájdalom és a gyengeség gyakran befolyásolják a kezeket.
Gyakorlatok a kézizmok nyújására és megerősítésére
Munka a terapeuta számára a kéz erősségének és ügyességének megteremtése érdekében
A kezek, karok és lábak zsibbadása vagy bizsergése gyakran a szklerózis multiplex (MS) legkorábbi tünete, de a A kezek közé tartozhat a fájdalom, az izomgyengeség, a remegés és a kézi-szem koordinációval kapcsolatos problémák.
Mindezeket a tüneteket a központi idegrendszer (az agy és a gerincvelő) és a szenzoros idegek közötti kommunikáció zavarai okozzák. a kezek.
Ha te r kezek vannak, a hétköznapi feladatok - például az írás, a gépírás, az öltözködés, valamint az objektumok felfogása vagy felfogása - nehezebbé válnak.
Van valami, ami segíthet? Igen.
Bár a kéz gyakorlatok valószínűleg nem enyhítik a zsibbadtságot, segíthetnek abban, hogy fenntartsák vagy javítsák a kézi funkciót, így jobban képesek olyan tevékenységeket elvégezni, amelyek kézi erővel és finom motoros képességekkel rendelkeznek.
"Olyan emberek számára, mint én, akik relapsing-remitting MS-ben találják meg, hogy a fogás és a funkció visszatér a gyakorlatokkal" - mondja Ruth Luketic, az MPH, korábban információs szakember az egészségügy, a fizikai aktivitás és a fogyatékosság nemzeti központjában Birminghamben , Alabama.
A következő gyakorlatok a MS számára javíthatják a kezét és tapadást. Lassan végezze el a gyakorlatokat, és figyeljen arra, hogy érzed magad. Amint a mozgás és az erőssége javul, add hozzá az ellenállást az alábbiak szerint. A súlyok vagy a testmozgások segítségével növelheti a kezét és az alkar erősségét, mondja Luketic.
1. Finger Flexion és Extension
Az egyik ujj ujját hajlítsa a tenyér felé, hogy ökölbe ölje. Ezután állítsa be az ujjait és nyújtsa ki a kezét; ismételje meg a másik kezével. Fokozatosan végezzen 10-15 ismétlést a gyakorlatból egy időben.
Indítsa el a napi egy készletet, majd haladjon két sorba egymás után vagy naponta kétszer egy készletet. Ha az egyik kezét jobban befolyásolja a másik, akkor két lapot lehet készíteni ezen a kézen és csak egy erősebb kézzel.
A nagyobb erőfeszítésre koncentráljunk, tartsunk egy feltekercselt mosogatószert, szivacsot, Nerf labdát vagy labdát a kezében lévő terápiás gittől (szakembertől beszerezhető), amint összenyomódsz és felszabadulsz. Ezek az objektumok ellenállást biztosítanak. Ha növelni szeretné a markolat erejét, használjon teniszlabdát vagy kis kézkezelő labdát.
2. Az ujjak elrablása és az adduktum
Egyenesítse ki az ujját és az ujjait. Hajtsa szét az ujjakat, majd összenyomja őket; ismételje meg a másik kezével. Hajtsa végre három-öt ismétlést; előrehaladás 10-15 ismétlésre egyszer, majd kétszer, naponta. Ellenállás hozzáadásához helyezzen egy gumiszalagot az ujjaid köré, amikor zárt helyzetben van (jól illeszkedjen), majd széthajtsa őket, és nyomja meg a sávot. Egyszerre két vagy három ujjal is használhat egy kis gumiszalagot.
KAPCSOLÓDÓ: Multiplex sclerosisos betegek rehabilitációja
3. Ujj Csipesz
Tegyen egy kendőt vagy gitt egy cső alakú. A hüvelykujjával és mutatóujjával csípje össze a csövet az egyik végétől a másikig; ismételje meg a másik kezével. Tenyerének megerősítéséhez használja a hüvelykujját, mutatóujját és a harmadik ujját, hogy csipkézzen egy mosogatószert vagy gittet vagy Nerf-labdát; ismételje meg a másik kezével. Ismételje meg a gyakorlatot három-öt alkalommal minden kézzel, akár 10-15 ismétléssel.
4. Rice Gyakorlatok
Helyezzen egy nagy zsákot (vagy kettőt) a rizsbe egy nagy vödörbe. Helyezze a kezét a vödörbe, és nyissa ki és zárja be ezeket a különböző helyzetekben:
- A pálmák egymás felé néznek
- A pálmák egymás felé néznek
- A tenyerek a teste felé fordulnak
- A tenyerek a testtől elfordítva
A kezét az óramutató járásával megegyező irányba is forgathatja, majd az óramutató járásával ellentétes irányba, a rizs
"Ezt a gyakorlatot homokkal is meg lehet próbálni" - mondja Luketic.
5. Mozgásterápia vagy "zongora kezek"
Ülj le magasan egy széken, asztalra vagy asztalra nézve. Helyezze a kezét, tenyérrel lefelé, az asztal szélére (az alkarjának lógnia kell). Emelje fel ujjai felfelé és lefelé, egyenként, mintha zongorázni kezdett volna. Ezután mozgassa őket felfelé és lefelé a képzeletbeli billentyűzeten. Ezt akár igazi zenéhez is teheted - játszhatsz 20-30 másodpercig egy dallam indításához.
"Fokozatosan növeld az időt, amíg teljes dalt nem játszol" - mondja Luketic. Masszázs és ügyességi gyakorlatok
A masszázs terápia segíthet az égő vagy a szúró érzés vagy zsibbadás a kezében. Megpróbálhat kéz fizikai terápiát vagy kézfoglalkozási terápiát is, például játékkártyákat vagy videojátékokat, ügyességet igénylő kézművességet, vagy gépelést a számítógép billentyűzetén vagy íróasztal vagy konyhai fiókok szervezésében. Tartsa be a rutinodat is.
Ezek a gyakorlatok és tevékenységek nem okozzák a kéz fájdalmát és zsibbadtságát, "de a nyújtás segít több vér áramlik a kezedbe, és segít a mozgás növelésében és a feszesség kezelésében." Luketic mondja.
