6 úJévi határozatok a szív egészségének növeléséhez - Szívegészségügyi központ -

Az elkövetkező év célcéljainak meghatározásakor gondolj át az edzőtermet, és vegyen fel néhány egészségesebb étkezési szokást. Bár ezek nagyszerű megoldások, könnyű elveszteni a hangsúlyt. Valószínűbb, hogy motivált marad, ha nagy felbontású célhoz kötődik a felbontásaihoz, például a szív egészségének ellenőrzéséhez. Bízzon bennünket, hogy ragaszkodjunk szívünk egészséges újévi állásfoglalásaihoz, és jobban látjuk és érezzük magunkat, mint bármely étrend. Itt kell kezdeni.

"A dohányzás megállítása a lista tetején kell lennie" - mondja Binh An Phan, a chirurgi Loyola Egyetemi Orvosi Központ kardiológiai asszisztense. Ha Ön egyike azon 46 millió amerikaiaknak, akik még mindig füstölnek, és abbahagyni akarják, orvosa segíthet. Figyelnie kell az alkoholt is. Egy kicsit jó lehet a szívednek, de ezután elveszti az egészségügyi előnyöket, és csak töltse fel az üres kalóriákat. Az orvosok naponta egy italt ajánlanak naponta nőknek és két italnak a férfiaknak.

Újévi állásfoglalás: Boldogság a stressz csökkentésére

"A stressz hozzájárul a szívbetegségekhez, különösen azoknál, akiknek a típus-személyisége". - mondja Phan. "A tanulmányok összefüggést mutattak a stressz és a szívinfarktus között, sőt, a stressz az emberek számára is nagyobb valószínűséggel veszi fel az egészségtelen szokásokat, mint a dohányzás, ivás és nem alvás." A stressz kezeléséhez próbálja meg a következő ötleteket:

• Határozza meg a stresszorokat, hogy kezelhesse őket fejjel.
• Vegye át az irányítást és változtassa meg a dolgokat.
• Megpróbált-és-igaz stressz

Újévi állásfoglalás: Bátorság, hogy több edzésre

Itt van egy kis motiváció: A kutatások azt mutatják, hogy életkorát két órával növelheti minden egyes életkorra edzés órája. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy egészséges legyen, Phan azt tanácsolja. Azt javasolja, hogy szüntessék meg a 30 perces mérsékelt intenzitású edzést legalább heti öt napot. És ez nem csak jó a szívedben. Ha szívesen szeretné kihasználni a szívét az edzésből, próbálja ki ezeket a tippeket:

• Keressen aerob tevékenységet, amilyen például a séta, úszás vagy kerékpározás. Ezek az aerob tevékenységek ritmikusak és ismétlődőek, így a szívverésed és a nagy izmok mozognak.
• Mindennap dolgozik egyszerre, hogy könnyebben részévé váljon a mindennapi életnek.
• Gyakorolj elég ahhoz, hogy megszakadjon verejtékezést, és növeli a pulzusszámát. De ne felejtse el, hogy nem kell lélegezni.

Újév felbontása: Várom, hogy figyelje a vérnyomását

"Mindenkinek tudnia kell a vérnyomását" - mondja Phan. 80 az alján Ha a vérnyomás értéke jóval magasabb, a Phan azt javasolja, hogy látja orvosát és szedje a gyógyszereket, ha szükséges.

A vérnyomásszintek nyomon követése, különösen akkor, ha magas vagy határvonalbeli, fontolja meg az otthoni vérnyomásmérő felvételét, majd regisztrálja a szinteket egy könyvben Napi vagy heti vérnyomás nyomon követése egészséges szokás, amely segíthet Önnek és az orvosának, hogy a számokat irányítsa.

Újévi állásfoglalás: fogadalmat hogy megtanuld szívedet Egészség Családtörténet

A szüleid, testvéreid és testvéreid családtörténete ismerete fontos része a szívbetegségek kockázatának felmérésében. "A történelem ismerete segít orvosának abban, hogy a legjobb módja legyen a követésnek és a kezelésnek a szívbetegség megelőzésére, "Pha mondja n. Íme, amit orvosa szeretne tudni:

• Van-e családi kórtörténet a szívbetegségben, a stroke-ban vagy a szívrohamban?
• Van-e családi történelem a magas vérnyomásban, különösen korán?
• A legfontosabb , van-e valamilyen szívroham története egy férfiban az 50 éves kor előtt vagy a 60 év alatti nőknél?

Újévi állásfoglalás: Boldog a koleszterinről

A felnőtteknek évente egyszer kell ellenőrizniük a koleszterinszintjüket Phan szerint. "Ez különösen fontos, ha korai szívbetegség vagy korai magas koleszterinszintű családtörténete van" - tette hozzá. "Nem akarod megvárni a 40 éves korig - túl sok károkat lehet tenni addigra." Használja ezeket a számokat az egészségesek számára:

• Kevesebb, mint 200 mg / dl
• LDL "rossz" koleszterin <130 mg / dl
• HDL "jó" 60 mg / dl koleszterin vagy magasabb

Újévi felbontás: Boldogság a jobb szív egészségének érdekében

A fizikai aktivitáson és a kockázatvállaláson túl az étel, amelyet eszel, fontos. "Kezdjük a tehenekből származó élelmiszerek csökkentésével" - mondja Phan. Ide tartozik a vörös hús és a tejtermékek, mint a teljes tej, tejszín és vaj. Az étrenden keresztül az egészséges táplálkozás további módjai a következők:

• Vegyes fehér húsok pótlása fehérjékkel, például halakkal és csirkékkel hetente többször
• Mindennap vegye be a hét különböző gyümölcsöt és zöldséget a diétájába
• Kapcsoló a lehető legnagyobb mértékben a teljes szemű gabonák helyett a feldolgozott magvakra.
• A koleszterin koleszterinszintjét a tojássárgától kezdve hetente egyszer, ha a koleszterinszint normális, és teljesen kiküszöbölheti azokat, ha a koleszterinszintje magas.

Mindegyik megoldás nagyszerű a saját, de mindegyik tartása segít csökkenteni a szívroham, a stroke és más szívproblémák kockázatát. Miért nem oldja meg, hogy egészséges életmódot biztosítson számukra?

A legfrissebb hírekről és az egészséges életmóddal kapcsolatos információkért kövesse a @HeartDiseases-et a Twitteren a @EverydayHealth szerkesztőitől.