Tartalomjegyzék:
Az egészséges választás a cukorbetegség kezelése során, különösen akkor, amikor először tervezik az ételtervét, ijesztőnek érezzük magunkat - de ez nem így van. Valójában a kreatív megoldások kialakítása a vércukorszint megőrzéséhez olyan egyszerű, mint egy keverőgép felvásárlása.
Sajnos a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára a smoothie-k gyakran hírhednek abban, hogy hajlamosak a vércukorszintre. (Tudta-e, hogy a Jamga Juice-ban található kis Mega Mango-sündér 57 gramm szénhidrátot tartalmaz?) De ha a megfelelő összetevőket használja, egy gyors, töltő és tápláló kortyot soha nem volt olyan könnyű felcsavarni.
KAPCSOLÓDÓ: A Skinny a Shakes for People with Diabetes
Miért sima készíthet egy nagy snack vagy reggeli a cukorbetegeknek?
Nem csak el tudod csomagolni ízletes, cukorbetegségbarát gyümölcsökkel, mérsékeltség, smoothies is segít a csepp túlsúly. Az egészséges övvonal fenntartása kulcsfontosságú a cukorbetegek számára, mert túl sok a testtömeg kapcsolódik az inzulinrezisztenciához. Ezért veszít még néhány font is. A Centers for Disease Control és Prevention megjegyzi, hogy a testtömegnek csupán 5 és 7 százaléka csökkenhet, ami megakadályozza, hogy a prediabetum a teljes 2-es típusú cukorbetegség felé haladjon.
De fontos megjegyezni, hogy nem minden finomság egészséges. Némelyik hozzáadható cukorral is feldolgozható, vagyis az ellenkező hatást gyakorolhatja a testsúlyra és a vércukorra. A legjobb módja annak, hogy átvegye az ital belépését, mérje ki az otthoni adagokat, hogy segítsen megőrizni a kalóriát és a szénhidrátot.
Ha újszülöttek vagyunk, akkor néhány tipp:
- Adj hozzá kb. 1 csésze folyadékot (víz, alacsony zsírtartalmú tej, nem édesített mandula tej vagy cukrozatlan kókusztej).
- A nemszárított zöldségek - pl. A spenót és a kelkáposzta - adagolásához nagy mennyiségben
- A gyümölcsöket egy adagra kell osztani, mint például 1 csésze fagyasztott bogyó vagy banán fele.
- A kiegészítő összetevőket, mint például az avokádókat, a magokat és a dióféléket, kb. egy adag is. Például egy avokádó negyedet, 2-3 evőkanál talajmagot, vagy 1 - 2 tbs mandula vajat használjon.
A finomságok egyik legvonzóbb aspektusa, hogy a változatok korlátlanok, ne felejtsd el ezeket a kapcsokat. Legközelebb, ha könnyű reggelit vagy táplálékot keres, ami nem fogja meg a vércukorszintet, adj hozzá néhány összetevőt, hogy fokozza a smink ízét, megjelenését és textúráját, miközben az alapvető tápanyagokat is hozzáadja. Avocados
Stocksy
A Kaliforniai Avokádó Bizottság szerint ez a sima, krémes gyümölcs alacsony a cukor és a gazdag rostban, és tartalmaz egyszeri telítetlen zsírt - más néven "jó" zsírt. A szálas és zsír-kombináció egy egészséges szív receptje, mivel a jó zsírok javíthatják a HDL ("jó") koleszterinszintjét, míg a rost növeli a jóllakottságot, javítva ezzel a testsúlycsökkenést, 2013 májusában megjelent cikk szerint
az Élelmiszertudományban és a táplálkozásban . Ezenkívül az avokádók gazdag luteint tartalmaznak, ami fontos a szem egészségéért, a cikk szerint. Próbálj meg egy negyed közepes avokádót hozzáadni egy smoothie-hoz. A hulladék csökkentése és a túlfogyasztás elkerülése érdekében egész avokádót vágjon negyedekre, és tegyen egyszeri adagokat a fagyasztó zsákokban.
Pro tipp: Az avokádók szuper ízletesek zöld zökkenőmentesek, és a sötét kakaóval is megyek!
2. Flaxseed Meal
Marek Uliasz / Alamy
Élelmiszertudományi és táplálkozási kritériumok kritikus felmérések szerint. az egész vetőmaghoz, hogy megkapja a teljes egészségügyi előnyöket, megjegyzi, hogy a
Élelmiszertudományi és Technológiai Nyilvántartás 2015 áprilisában közzétett áttekintés. A szervezet nem képes lebontani az egész lenmagot, így nem képes elérni az omega-3-tartalmú olajokat és rostokat. Élvezni fogja az enyhe, diófélék ízét, és mivel finom a textúrában, a lenmagolaj keverék jól. 3. Tofu
Rita Maas / Getty Images
4. Hempseed
Shutterstock
tápanyagok című kiadványt. A cukorbetegség leginkább jósló tényezője az Obesity Society szerint túlsúlyos vagy elhízott. Ahhoz, hogy a textúra simább legyen, megvásárolja a már hántolt kendermagot.
5.
Nem zsíros Normál görög joghurt Alexander Prokopenko / Shutterstock
Food Science and Human Wellness 2013 szeptember-decemberi kiadásában közzétett áttekintést. A PLoS One 2015-ben közzétett áttekintés azt sugallja, hogy a probiotikumok fogyasztása visszaállíthatja az egyensúlyt a bélben, és esetleg javíthatja a vércukorszint szabályozását. Sima görög joghurt vásárlásával elkerülheti a hozzáadott cukrot - fagyasztott gyümölcsökkel, például áfonyával, eperrel vagy őszibarackgal.
6. Chia Seeds
Getty Images
Salvia hispanica L. ). A magvak gazdagok az alfa-linolénsavban (az omega-3 zsírsav egy típusa). Ezenkívül a chia magjai antioxidánsokat tartalmaznak, vegetáriánus kalciumforrást kínálnak, és káliummal és magnéziummal vannak töltve. A Harvard Medical School szerint a kálium- és magnéziumban gazdag táplálkozás segíthet szabályozni a vérnyomást. A Chia magvak nagyon enyhe ízűek, de figyelmeztetni kell őket: Ha túl sokat használnak, simábbak lehetnek. Egyszerűen szórja meg az 1 evőkanál használt Chia magot egy elkészített sima tetején, hogy tápláléknövelést kapjon. Ha inkább a keverékeket keverni szeretné a csávázóba, készítsen egy chia gélt, a magokat vízben áztassa.
7. Almond Butter
Depositphotos.com
-ben közzétett áttekintés 2015 augusztusábanA World Journal of Diabetes azt sugallja, hogy a magnézium magasabb bevitele a cukorbetegség kialakulásának kockázatával jár együtt, és segíthet a vércukorszint szabályozásában. Tehát a mandulavaj hozzáadásával finomabbá válik. Bár a tápközeg sűrű, a mandulavajban lévő kalóriák gyorsan felcserélhetők. A legjobb, ha egy adagon 1-2 tbsp-ig tart.
