Tartalomjegyzék:
Ne hagyd ki ezt a
Regisztráció
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj INGYENES mindennapi egészségügyi hírlevelekre.
Ha 2-es típusú cukorbetegsége van, és a vércukorszinted felfelé és lefelé versenyez, mint egy hullámvasút, itt az ideje, hogy szálljon le az útról. A nagy vérnyomás a vércukorszintben rosszindulatú lehet. De még akkor is, ha nem ismeri őket, még mindig növelheti a súlyos egészségügyi problémák kockázatát. Az életmódod és az étrend egyszerű, de egyedi módosításával egyszerűbbé teheti a vércukorszint szabályozását.
A szervezet a cukrot, amelyet glükóznak is neveznek, az ételben, amelyet energiára fogyasztasz. Gondolj arra, hogy olyan üzemanyag, amely folyamatosan mozgatja a szervezetet a nap folyamán.
A vércukorszintek és a mélypontok
A 2-es típusú cukorbetegség csökkenti a szervezet termelését, amely a vércukorszintet szabályozó hormon. Annyi inzulin nélkül, a cukor felépül a vérben és károsíthatja az idegeket és az ereket. Ez a vércukorszint növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát is. Idővel a magas vércukorszint, más néven hyperglykaemia, több egészségügyi problémához vezethet, beleértve a veseelégtelenséget és a vakságot is.
"A vércukorszint állandó megakadályozhatja a fluktuációk hosszú távú következményeit" - mondja Melissa Li-Ng , MD, az endocrinológus az Ohio Ohio Cleveland Clinicben. Dr. Li-Ng szerint a magas vércukor számos tüneteket okozhat:
- Fáradtság
- Megnövekedett szomjúság
- Blurry vision
- Gyakori vizelés
Fontos tudni, hogy magas vércukorszint és még mindig jól érzik magukat, de a tested még mindig károsodást szenved, mondja Li-Ng.
A magas vércukorszint jellemzően 200 milligramm / deciliter (mg / dl) szintnél fejlődik ki. "Magas vércukorszintje 150 és 199 év közötti, és tökéletesen érzi magát" - mondja Li-Ng. Idővel a szervezet testreszabhatja a krónikusan magas vércukorszintet is, így nem érezheti a tüneteket, mondja.
A flip oldalon, ha nem szigorúan figyeli a vércukorszintjét, akkor túl alacsony. Az alacsony vércukorszint vagy hipoglikémia figyelmeztető jelei a következők:
- szédülés
- ingerlékenység
- izzadás
- gyengeség
- koordináció hiánya
vércukorszint fenntartása
bizonyos stratégiákkal segít megakadályozni a tüskéket a vércukorszintjében, mondja Toby Smithson, a RD, az LDN, a CDE, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője és a DiabetesEveryday.com alapítója.
Ahelyett, hogy olyan dolgokra koncentrálna,
Go diófélék Az olyan diófélék, mint a mandula, a dió és a pisztácia, egészséges zsírt tartalmaznak, ami lassítja a szervezet cukorfelszívódását. De ne felejtsd el korlátozni, hogy hány dió van egyben, mert egészséges zsírok kalóriát tartalmaznak, mondja Smithson. Mindössze hat mandula vagy négy pekándió fél ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy teáskanál vajat.
Egész szemek enni. A zab búza, árpa és rozs száloptikás ételek, amelyek béta-glükánt tartalmaznak. Ez az oldható rost növeli azt az időtartamot, ameddig a gyomra evés után ürül, és megakadályozza a vércukor tüskéit. Ne feledje azonban, hogy ezek az élelmiszerek még mindig szénhidrátok. "Az egész szemek még mindig emelik a vércukorukat, csak nem olyan gyorsak és olyan magasak, mint a feldolgozott ételek" - mondja Li-Ng.
Veg out. Szálas, nem keményítőtartalmú zöldségek, például brokkoli, uborka, és a sárgarépa segít megelőzni a vércukorszint emelkedését, miközben alapvető tápanyagokat biztosít.
Fűszeres fűszerekkel fűszerezve A fahéj többet tehet, mint csupán hozzáadni az ízeket. Egy 2013-as tanulmány, a Family Medicine Annals című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fahéj az éhomi vércukorszint jelentős csökkenéséhez kapcsolódik. A fahéj serkentheti az inzulinszekréciókat a hasnyálmirigyből, "mondja Li-Ng Bár több kutatásra van szükség, Smithson szerint nincs oka annak, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek ne próbáljanak hozzáadni a fahéjat a diétájukban.Legyen sokoldalú ecettel
Egy 2012-es tanulmány, melyet a Journal of Community Hospital belső orvosi perspektívái publikáltak, azt javasolta, hogy az ecet segíthet a test cukor felszívódásának lelassításában. A kutatás kimutatta, hogy 2 uncia almaecet az éhomi vércukorszintet és az inzulinérzékenységet javította. Bár az ecet potenciális egészségügyi előnyeit még mindig vizsgálják, a Li-Ng gyakran tanácsolja a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, hogy minden étkezéskor 1 evőkanál ecetet vegyenek fel, mondván, hogy mindenféle ecet jó. Ne hagyja át az ételeket.
Fontos, hogy a napi táplálékbevitelt elosztva, reggelivel kezdve. Ha több táplálékot fogyasztanak napi egy vagy két étkezés során, a vércukorszint nagyobb ingadozásokat okoz, mondja Li-Ng. "Három egészséges étel egy nap alatt, két tápláló snack között segít fenntartani a stabil vércukrot" - mondja. Ne igyon egy üres gyomorban.
Ha nem evett, alkohol fogyasztása okozhat a vércukorszintet 24 órával később csökkenteni kell. Ez azért történik, mert a test azért dolgozik, hogy megszabaduljon tőle. Ha alkoholt szeretne fogyasztani, először ellenőrizze a vércukorszintjét. Fontos, hogy enni előtt vagy közben igyon. Egy másik óvatosság: Smithson azt mondja, hogy az alacsony vércukorszint tünetei, mint például az elmosódott beszéd és a szédülés, tévednek a részegségre. Tervezzünk előre.
Várjuk meg a váratlan és egészséges ételeket, amelyek megakadályozhatják a vércukorszint csökkenését túl alacsony. A Smithson azt javasolja, hogy hordjon magával granola rudakat, valamint néhány gyors hatású glükóztablettát, amelyet "cukorpilléreknek" is neveznek.
