A krónikus fáradtság a reumás ízületi gyulladás (RA) egyik legfontosabb tünete, a betegek több mint 80 százaléka panaszkodik az orvosok elfáradására az Arthritis Alapítvány szerint. A probléma jelentette: Sok RA-vel foglalkozó ember azt állítja, hogy nehéz elaludni; mások panaszkodnak, hogy nem tudnak aludni; Néhányan mindkét kérdésben birkóznak meg.
Bár a minőségi alvás létfontosságú mindenkinek, még inkább szükséges az RA számára, hogy segítsen a krónikus fáradtság leküzdésében és az ízületi fájdalom csökkentésében, ami az állapot további jelenségi tünete, mondja Mark Genovese, MD, igazgató a reumatológiai klinikán a Stanford University Medical Centerben Palo Alto-ban, Kaliforniában. Az alváshiány egyúttal a napi feladatok elvégzéséhez is hozzájárulhat a fokozódó fellángoláshoz, a depresszióhoz és a bajhoz.
Itt van nyolc tipp, amelyek segítenek Önnek abban, hogy minőségi alvást kapjon, amikor RA-je van.
1. Gyakorolj mérsékelten
Ha az ízületek fájnak és nehéz mozgatni, a gyakorlat lehet az utolsó dolog a tennivalók listáján. De fontos, hogy fizikailag aktív maradjon - nem csak azért, hogy segítsen a mobilitás és a rugalmasság fenntartásában, és felemelje a hangulatot, hanem azért is, hogy jobban aludjon. "Mindaddig, amíg gyakorol olyan módon, amely nem terheli túlzott stresszt vagy fájdalmat az érintett ízületeknél, sok jóra fogsz magadat tenni" - mondja Dr. Genovese. Beszéljen egy fizikus terapeutával vagy gyakorolja a fiziológusát, ha segítségre van szüksége olyan gyakorlatok tervezésében, amelyeket biztonságosan az RA-val megtehet. Mivel a testmozgás stimuláns, nem szabad túl későn vagy túl közel feküdni az ágyhoz képest, az Arthritis Research UK szerint. 2. Kerülje a hosszú napsugárzást.
A nap elején kevesebb, mint 20 perces nappali fény nem befolyásolja az alvást éjszaka. De ha gyakran szedsz hosszú napokat, különösen késõbb a nap folyamán, talán ébren fekszel éjszaka, mondja a Nemzeti Alvási Alapítvány. Délután kipróbálja a koffeint. A reggeli kávé nagyszerű pihentetés lehet, de a kávé, kávé vagy más italok fogyasztása, mint a tea, a forró csokoládé és az energiaitalok délután és kora esti órákban éjszaka. A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint körülbelül 8 órát vesz igénybe a koffein elhasználódása, ezért tervezze meg a kortyolgatást. Hasonlóképpen meg kell próbálnia elkerülni a késő esti harapnivalókat. Különösen kerülje az olyan ételeket, amelyek nem jól fekszenek a gyomrában - jellemzően azok, amelyek fűszeresek, gázokat okoznak, vagy szomjasak vagy a fürdőszobába kell menned, hozzáadja a genovese-t. Kerülje el az alkoholt, különösen éjszaka.
Az alkohol segíthet ellazulni és elaludni, de valószínűleg stimulánsként működik és zavarja az alvást, a National Sleep Foundation szerint. Használjon megfelelő gyógyszereket a fájdalmak kezelésére. Vegye a gyógyszereit orvosa által előírt módon, írja Genovese. Ez magában foglalja mind az orvosi rendelvényeket, mind az over-the-counter gyógyszereket. Egy, a
Clinical Rheumatology 2016 augusztusában közzétett tanulmány kimutatta, hogy az RA-ra kifejtett daganatellenes nekrózis faktor terápiában jelentkező betegek jelentősen javultak alvásminőségükben. Ha a szteroid prednizonon vagy, tudd, hogy stimuláns lehet. Vegyük azt korábban a nap folyamán, hogy ne tartsa meg.
6. Találjon jobb alvási helyzetet. Az alvás az oldaladon segíthet javítani a gerincek összehangolását és kevesebb fájdalmat okozni, különösen akkor, ha az RA a gerincét érinti, mondja Clete Kushida, MD, PhD, a Stanford neurológusa és orvosi igazgatója Sleep Medicine Center. "Az alvó helyzetedet és a matracod és párnád szilárdságát hozzá kell igazítani, Genovese hozzáteszi. Dr. Kushida azt is javasolja, hogy vizsgálja meg az újabb ágyfelületeket, például a memóriahabot, hogy segítsen a fájdalom csökkentésében. 7. Próbáljon meg egy meleg fürdőt. Ez a természetes gyógymód segíthet az ízületi fájdalom és a merevség enyhítésében, mielőtt bedobná ágyát, az Arthritis Research UK szerint.
8. Hozzon létre egy lefekvéses rutint. Céljon ágyba menni, és minden nap ugyanabban az időben, akár a hétvégén is ébredjen, a Nemzeti Alvási Alapítvány tanácsolja. Továbbá győződjön meg róla, hogy a környezet kedvezően alszik - a hálószobának csendesnek, sötétnek és hűvösnek kell lennie.
Ha még mindig alszik, beszéljen orvosával vagy alvási szakembereivel, mondja Kushida. Lehetséges, hogy alvási állapotban van, mint például a központi alvási apnoe (különösen akkor, ha opiát-fájdalom kezelésére használják) vagy álmatlanságot, magyarázza.
