Ahogy öregszünk, a tested nem reagál ugyanúgy a súlycsökkentő erőfeszítésekre. Ez a súlyosbodó jelenség elsősorban azért fordul elő, mert az anyagcseréje lelassul, és naponta kevesebb kalóriára van szüksége.
"A 40-es évek nagyon különböznek a 30-as évektől, és az 50-es évek nagyon különböznek a 40-es évektől az anyagcseréig, "jegyzi meg a New Orleans-i Frances Simon. Simon idén 55-öt fordul elő, és azt mondja, hogy ez a szám komolyan veszi súlycsökkenési céljainak elérését. "Úgy tűnik, hogy nehezebb és nehezebb, de fiú, emlékszem, amikor a 20-as éveimben voltam, de sokkal aktívabb voltam, de sokkal több energiám voltam, mint én is. amikor a 20-as éveimben voltam, de most az én 50-es éveimben nincs mód arra, hogy megtegyem, könnyebb a súly, mint hogy megpróbálom levenni. "
Simon tapasztalatai nem egyedülállóak. A menopauza során a derekad kicsit kibontakozik, az izmok elveszítik a hangjukat, és új zsírlerakódásokat kap. A kutatóknak még meg kell találniuk ezeket a fizikai változásokat, de gyanítják, hogy a gyorsan változó hormonok befolyásolják a testünk sminkjét.
Bár a súlygyarapodáshoz vezető tényezők azonosak a férfiak és a nők esetében (a menopauza kivételével ), a nemzeti egészségügyi adatok azt mutatják, hogy a 65 év feletti férfiak valamivel nagyobb valószínűséggel vannak, mint a nők túlsúlyosak. Tény, hogy a 65-74 éves férfiak 76 százaléka elhízott, szemben az ebben a korcsoportban lévő nők 71,5 százalékával.
Súlycsökkenés és öregedés: a változó testünk
Itt vannak néhány, a nem kívánt súlyt befolyásoló tényezők nyereség:
Kevesebb energiát égetsz.
"Ahogy öregszünk, nem kell annyi kalóriát, egy része lassabb anyagcserét jelent, de annak egy része nem rohan Nem tudod elhinni, hogy hány kalóriát nem szükséges ", mondja Donna L. Weihofen, RD, MS, a Wisconsin Egyetem egészségügyi táplálkozási szakembere. Weihofen szerint hogy a tanulás az Ön étrendjének a szervezet változó szükségleteihez való igazításához fokozatos folyamat. Ügyfelei számára iránymutatást ad, mint például a kisebb adagokra való áttérés és az éttermekben történő megosztás, különösen ha olyan házastársakkal együtt étkezik, akik saját súlygyarapodással küzdenek. Kevesebb aktív vagy.
Sokan úgy találják, hogy kevesebb energiával ahogy elöregszik, de azt is tapasztalhatja, hogy az élet kevésbé igényes, mint a korábbi években. Simon azt mondja, hogy egy mediterrán stílusú diétát eszik, különös hangsúlyt fektetve a gyümölcsökre, a zöldségekre, az egész gabonákra és az egészséges zsírokra, teljes érzést ébreszt, és energiája nagyobb energiát ad.
Megjegyzi azonban, hogy van egy másik jelentős akadály az idősebb nők gyakorlásához. "Azok az emberek, akik koromban szeretnék gyakorolni, vagy elkezdeni gyakorolni, úgy gondolom, hogy elriasztja az edzőtermet, ahol sok fiatal van" - mondja. Simon célja, hogy hetente háromszor Jazzercise-t vegyen részt, egy olyan osztályt, amelyet élvez, mert a résztvevők korát és idősebbek. "A 60 évesek egy része nagyon jól néz ki." Súlycsökkenés és öregedés: Hogyan küzdhetünk vissza
A 284 nő súlygyarapodásának megelőzéséről szóló tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik egészséges súlyt a hároméves időszakban nagyobb a valószínűsége annak, hogy:
Óvatosan figyelemmel kísérje az étkezési beviteleket
Kerülje a táplálkozás ellenőrzésének elvesztését (például a binging)
- Nem érzi éheset
- A súlygyarapodás elleni stratégiák az életkor a korábbiakhoz hasonló:
- Növekszik a kalóriák
Élvezze az éhíntő étrendet gazdag gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges zsírokban
- A kalória 30%
- Légy fizikailag aktív, legalább napi 30 perc, heti öt nap (több, ha lehetséges)
- Az öregedés nem azt jelenti, hogy súlygyarapodásra szánják - csak fokozzák az étrendet és gyakorolják a rutint, hogy a pályán maradjanak!
