Tartalomjegyzék:
Sheryl Hill a St. Louis Parkban, Minnesotában, a nonprofit szervezetben, ahol társalapítója és ügyvezető igazgatója, számtalan találkozóhelyen vesz részt, átmegy egy papírmunka útján, és egy látszólag feneketlen postafiókba vet. De a prediabetinnel kapcsolatban, Hill, 61, azt is meggyőződik róla, hogy időt szán a stresszre, így a vércukorszintje alatt marad.
"Én erős támogató vagyok a meditációra a gyógyszeres kezelésért. Csak egy betű a különbség abban, hogy egészségesebb ", mondja Hill.
A kutatás azt sugallja, hogy a Hill helyesen kezeli a munkahelyi stresszkezelést, különösen azért, mert prediabetes van. Egy, a pszichoszomatikus orvoslás 2014 szeptemberében közzétett tanulmány szerint a munkahelyi stressz és a munkakörnyezet a férfiak és a nők esetében a 2-es típusú cukorbetegség fő kockázati tényezője. A megfigyelési kutatásban, amely körülbelül 5.340 egészséges munkanélküli részt vett, azok a személyek, akik magas munkaképtelenségről számoltak be, 45 százalékkal nagyobb kockázatot jelentettek a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásában, mint azok, akik körülbelül 13 éves utánkövetés után alacsony törzsről számoltak be.
Ha úgy jár, mint a stressz …
A stresszt érzékelő tényező is fontos. Egy, a szeptember 9-én Egészségpszichológia publikációban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik azt állították, hogy a stressz negatívan befolyásolta az egészségét, és a stressz magas stresszhelyzetben is nagyobb kockázatot jelentett a korai halálozásnál, mint azok, akik magas stresszt tapasztaltak ez a meggyőződés.
A cukorbetegek esetében a stressz fizikai és pszichológiai reakciója döntő fontosságú, mivel a stressz pozitív vagy negatív, potenciálisan veszélyes vércukorszintet okozhat, és növelheti a szorongás és a depresszió kockázatát.
Természetesen mindenki, aki stresszes munkahelyi helyzetben vagy hosszú munkaidőben dolgozik, nagyobb kockázatot jelent az egészségügyi kérdésekben. De "amikor cukorbetegséget adunk a keverékbe, még több a tét," mondja Samantha Markovitz, a Mayo Clinic által tanúsított wellness edző és a 1. típusú cukorbetegség-gondozó bizalom .
Markovitz a stressz és a hosszú órák gyakran azt jelentik, hogy elhanyagolják a cukorbetegség öngazdálkodási feladatait, például a vércukorszintek ellenőrzését, az ételt olyan ételt fogyasztva, amely rendszeresen táplálja a testet, megfelelő alvást és megfelelő fizikai aktivitást biztosít.
Stresszorok kezelése a munkahelyen
"Nagy projekten végzett munka során a legtöbb ember elhanyagolja az egészségét" - mondja Denise R. Green, egy vezetői egészségügyi edző, a Brilliance Inc. alapítója, amely segít a vállalati vezetőknek a stressztől és a kiégéstől, valamint a Work-Life Brilliance: Eszközök szüneteltetése és az élet és egészség megteremtése érdekében . "Akkor, azoknak, akik sérülésekkel és betegségekkel küzdenek, úgy érzik, hogy lépést kell tartanunk a többiekkel, akik többet tesznek, mint a testük, azt akarja, hogy tegyenek." Egy betegség, mint a cukorbetegség, mondja, nem engedheti meg magának, hogy ne vegye gondoskodjon magáról.
Amikor egy kihívó kollégával vagy főnökkel foglalkozik, aki hajlamos arra, hogy a vércukorszintjeit tüskéssejjön, értékelje a helyzetet, hogy segítsen a megoldás azonosításában. "Ha valami mögöttük van valami, ami enyhíthető, próbálj meg lépéseket tenni" - mondja Markovitz. Például aláássák az elképzeléseit? Megszakítás? Lopd meg a mennydörgését? Vegye fontolóra a tudatosságon alapuló stresszcsökkentő eszközöket, például a légzőkészüléket, hogy megőrizze a hűvöset. "A türelem elvesztése a helyzetben valószínűleg Önre, nem pedig a stresszt okozó személyre fog hatással lenni, úgyhogy gondoljon arra, hogy hogyan törődhet önmagával és állhat a munkahelyén" - mondja Markovitz.A stresszre adott pszichológiai reakciók ellenõrzésén túlmenõen "fontos, hogy munkát találjunk célul" - mondja Leah Weiss, a Stanford Egyetem Graduate School of Business menedzsment kutatója és oktatója, valamint a Stanford Compassion egyik fő tanára Termesztési tréning program. Ez segít Önnek abban, hogy jobban teljesüljön és kevesebb stresszel járjon, végső soron pedig segít a vércukorszint szabályozásában.
Weiss azt javasolja, hogy gondolkodj azon, hogy mit adott hozzá egy munkaprojekthez. Mi történne, ha a projekt része nem létezne? Még mindig sikeres lenne? Valószínűleg nem. "Szánj időt arra is, hogy jegyezd meg mindegyik kis dolgot egy nap alatt - az elküldött e-maileket, a választ küldött kérdéseket, a kollégához adott biztonsági mentési támogatást - ezek a dolgok elengedhetetlenek, és Ön egy munkatársak részévé válnak. "Ne hagyd abba a szokásba, hogy kilátásba kerülsz a te hozzájárulásodra, és mennyire létfontosságú a munkaközvetes családod. Emlékeztetni magad segíthet, amikor a stressz bejön.
Ezek a további tippek segíthetnek megakadályozni a munkahelyi stresszt negatívan befolyásoló cukorbetegségben:
Észrevegye, hogy van némi kontroll.
, vagy a főnöke és munkatársai, de irányíthatod, hogyan eszel, aludhat, kezelheted a cukorbetegséget és élhetsz a munkahelyen "- mondja Markovitz. Vegye fel orvosának és a cukorbetegítő oktatójának segítségét, hogy hatékony tervet találjon a munkahelyi kihívásokkal szemben. Állítsa be az elme készletét.
Ha fájdalmas vagy negatív reakciót tapasztal egy munkakörülményre vagy kollégájára , vegye észre az érzést, amely felbukkan, és kérdezd meg magadtól, mit szeretne érezni - legyen az humor, empátia vagy könnyedség. "Lehet, hogy a fájdalmas gondolat helyett valami olyasmit cserél:" Sajnálatosnak kell lennie, hogy olyan nagy haraggal / szégyenrel / szorongással éljen, hogy ilyen módon cselekedjen "- mondja Green. Gyakorold el a negatív gondolataidat, és szüntesse meg őket a stressz szintjének csökkentésére. Ütemezés szünetek.
Ügyeljen arra, hogy időt, ételeket, harapnivalókat és edzést szakítson az egész nap folyamán. Állítsa be az időzítőt a telefonján, hogy emlékeztessen arra, hogy felkeljen, sétáljon, nyújtson az asztalhoz, inni vizet, vegye be az inzulint vagy az orális gyógyszereit, és megfelelő időben enni. Ha tudsz, nyomd meg az edzőtermet, vagy sétálj a blokk körül. A diabeteses rendszeres testmozgás segíthet szabályozni a vércukorszintet, elősegítheti az egészséges testtömeget és növelheti hangulatát. Tény, hogy sok munkanapunk tele van látszólag végtelen feladatlistákkal és túlcsorduló e-mailekkel. Egy jó dolog, hogy jöjjön a munkahelyi stressz és a kopár főnökök, ha van cukorbetegség perspektívája. Ne feledje, hogy semmi sem magasabb, mint az egészség és a munkád közötti egyensúly.
Hill esetében ez azt jelenti, hogy a napi három-ötperces meditációkat hallgatják, mély lélegzést gyakorolva, hidratálva maradnak, és amennyire csak tudnak
"A hálozat sikeres indukáló és stresszcsökkentő" - mondja Hill. "A folyóirat háláját mantrák, [mint]" Hálás vagyok a zöld dolgokért, a tiszta levegő a lakóterekben, az irodai növények, friss virágok … "
