Tartalomjegyzék:
- A szakértők azt mondják, hogy ha RA- Erőssé váló edzés az, amit el kell futtatnia, nem pedig hátra. "A gyakorlat nagyszerű gyulladáscsökkentő" - állítja Gustavo Carbone, a Miami Egészségügyi Rendszer reumatológusa. Az RA-val folytatott betegek folyamatosan kérdeznek a természetes dolgokról, amiket magukénak mondhatnak: "a testmozgás, beleértve az edzést is, a legjobb természetes dolog."
- Több inspirációra van szüksége? Számos újabb tanulmány arra mutat rá, hogyan segíthet a gyakorlatok hatékonyabbá és élvezetesebbé tenni:
- Fókuszáljatok, amit emelsz és könnyebb súlyokat használsz
- A kutatók például azt találták, hogy egy edzés tervezése előre növeli azt az esélyt, hogy ezt megteszi. Tehát a család és a barátok bátorítása. (Még arra is kérheted őket, hogy menjenek az edzőterembe, vagy otthon töltsék fel magukkal a súlyokat, ami nekik is előnyös.) A szerzők azt is javasolják, hogy megtalálják a módját a gyakorlatok élvezetessé tételéhez, például zenék hallgatásához vagy egy PT vagy egy tréner, akit szeret.
- , leírják a módszerüket, amely a kísérleti programban az alkalmazkodás és az egészségügyi eredmények fokozásában eredményesnek bizonyult.
Erőképzés: Mindannyian természetes
A szakértők azt mondják, hogy ha RA- Erőssé váló edzés az, amit el kell futtatnia, nem pedig hátra. "A gyakorlat nagyszerű gyulladáscsökkentő" - állítja Gustavo Carbone, a Miami Egészségügyi Rendszer reumatológusa. Az RA-val folytatott betegek folyamatosan kérdeznek a természetes dolgokról, amiket magukénak mondhatnak: "a testmozgás, beleértve az edzést is, a legjobb természetes dolog."
Valójában a RA a
Journal of Aging Research arra a következtetésre jutott, hogy a testmozgás edzés olyan értékes a funkció javítása érdekében, anélkül, hogy súlyosbította volna a betegség aktivitását, hogy "minden RA beteget ösztönözni kell arra, hogy … a rezisztencia-edzést a rutin ellátás részeként." A fizikai terápiáról Amint az orvos azt mondja, hogy gyakorolhat, a legjobb, ha egy fizikai terapeutához (PT) fordul, aki megmutatja, hogyan működik az állapotod körül. Bár nem szeretné felemelni a súlyzókat az égési sérülésekkel kapcsolatban, Genie Lieberman, a Boca Raton-i Boca Raton-i Boca Raton Regionális Kórház Gloria Drummond Fizikai Rehabilitációs Intézetének foglalkozási terapeuta és igazgatója szerint még mindig erőt gyakorolhat a egyéb testrészek ebben az időben.
Több inspirációra van szüksége? Számos újabb tanulmány arra mutat rá, hogyan segíthet a gyakorlatok hatékonyabbá és élvezetesebbé tenni:
1. Kevesebbet emelhet
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy meg kell emelni a megméretezett súlyzókat, hogy eredményeket szerezzen az edzésről. És igaz, hogy ha LeBron James-nek akarsz lenni, akkor nagyon nehéz súlyokra lesz szükséged.
Fókuszáljatok, amit emelsz és könnyebb súlyokat használsz
De egy kicsi, de fontos tanulmány, amely 2017 júniusában jelent meg
Life Sciences
azt mutatta, hogy amikor az emberek könnyű súlyokat emelnek és az elméjüket úgy fókuszálják, mintha nehezebben terhelnék az izmaikat, jelentősen javítják az izom erejét. Érdekes, hogy az emberek ugyanolyan könnyű súlyokat emelnek, miközben egy szórakoztató videót néznek (és ezért nem koncentrálnak az izmokra), nem látták ugyanazt a nyereséget. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy az ilyen "nagy erőkifejtésű" könnyűsúlyú edzések biztonságosak és hatékonyak lehetnek olyan betegek számára, akik egészségi állapotukat megakadályozzák, hogy nehezebb súlyokat emeljenek fel. Nem kell egyedül menni Az emberek gyakran kerülik a súlyzást, mert úgy gondolják, hogy unalmas. De a 2017. áprilisi, a British Journal of Sports Medicine című kiadványban megfogalmazott áttekintés néhány okból kifolyólag az embereket elkerülte az erősségi képzés, és javaslatokat tett a harcra való küzdelemre. Munkahelyi terv készítése és barátok hozzáadása
A kutatók például azt találták, hogy egy edzés tervezése előre növeli azt az esélyt, hogy ezt megteszi. Tehát a család és a barátok bátorítása. (Még arra is kérheted őket, hogy menjenek az edzőterembe, vagy otthon töltsék fel magukkal a súlyokat, ami nekik is előnyös.) A szerzők azt is javasolják, hogy megtalálják a módját a gyakorlatok élvezetessé tételéhez, például zenék hallgatásához vagy egy PT vagy egy tréner, akit szeret.
3. Te tudod edzéseket dolgozni neked
Néha az emberek erősödnek, miközben fizikai terapeuta irodáján dolgoznak, de nem tudják ezt fordítani otthoni gyakorlásra. Ezért hongkongi kutatók feltárták a tapintási programhoz való ragaszkodás hatásait, melyeket testre szabtak a térd ízületi gyulladásos résztvevők kis csoportja számára. Egy 2016-os cikkben
Klinikai beavatkozások az öregedés során
, leírják a módszerüket, amely a kísérleti programban az alkalmazkodás és az egészségügyi eredmények fokozásában eredményesnek bizonyult.
Melyik mozog a leginkább az Ön számára? Azt találták, hogy ez jobb PT, hogy tanítsa meg azokat a gyakorlatokat, amelyek ülve vagy állva állnak, nem feküdnek le. Így teheti ellenállásait otthon, TV nézés közben. Azt is megtalálták, hogy segít abban, hogy megértse az egyes feladatokhoz kapcsolódó összes lépést, hogy később megtehesse őket; a tanulmány szerzői mind osztályon belüli bemutatókat szolgáltattak, és plakátokat és röpiratokat osztottak ki minden mozdulatról képekkel és leírásokkal. 4. A hányinger nem kell megállítania
Erősítő edzés közben fontos hallgatni a testedet, Lieberman figyelmeztet. Miután gyakoroltál, ha súlyos fájdalmat vagy több mint egy órát tartasz, beszélj a PT-vel vagy a trénereddel a következő feladatok módosításával kapcsolatban.
De ne hagyd, hogy a fájdalom ne legyen ok, mert minden A hatékony edzés erőteljesen érzi magát. "Minden olyan tevékenység, amelyet egy személy nem kondicionál, egy darabig megsérül majd - nem csak RA-val rendelkező emberek, hanem mindenki" - mondja Dr. Carbone.
