Tartalomjegyzék:
- A kutatások azt mutatják, hogy a műszakos vagy éjszakai dolgozók, , nagyobb valószínűséggel elhízott és 2-es típusú cukorbetegség alakul ki. "Nem meglepő, hogy a műszakos dolgozók több egészségügyi problémát tapasztalnak" - mondja Johnson. "A váltási munka általában nagyon zavaró."
- Mindenki élvezheti az egészségesebb alvási szokásokat. A szakértők azt javasolják, hogy minden nap ugyanabban az időben, akár a hétvégén is, ágyba menjenek, és egy-két órát töltsenek, mielőtt aludnának valami nyugodt dolgot, hogy segítsenek a testük pihentetésében. "Nem vagyunk számítógépek, nem zárhatjuk le" - mondja Buxton. Természetesen ugyanolyan fontos, hogy alvást kapjunk. Ha könnyen ébredhetsz ébresztőóra nélkül, akkor jó mutató, hogy megfelelő pihenést kapsz, Buxtont ajánljuk.
A cirkadián ritmusokban bekövetkező zavarok fenyegető következményeinek jobb megértése - alvás- és ébrenlét ciklusokban - a kutatók összehasonlították az inzulinaktivitást és a testsúlyt normál egerekkel és egerekkel, amelyek egy genetikai hibával tenyésztették, ami letiltja belső órájukat. "Az egereken végzett inzulin hatás legtöbb tanulmányát a nap folyamán, az egér inaktív időszakában végezték. De azt akartuk látni, van-e olyan biológiai óra, ami szabályozta azt "- mondja Carl Johnson, a tanulmány vezető szerzője. A normál egerekben a kutatók a nap folyamán ciklikus változásokat figyeltek meg az inzulinaktivitásban, hogy a biológiai ritmus valójában szerepet játszik az inzulinszabályozásban. Az egerek aktív inzulin kontrollt mutattak aktív, ébrenlétben, de napközben rövid idő alatt inzulinrezisztensek lettek, amikor az éjszakai állatok alváskor jellemzően
A kontroll egerektől eltérően a hibás belső órákkal rendelkező csoport nem mutatják ugyanazt a napi ritmust az inzulinfunkcióban. Ehelyett az egész 24 órás időszakban "inzulinrezisztencia-módban" ragadtak, mondja Dr. Johnson. Az inzulin egy hormon, amely szabályozza a vércukorszintet, és az inzulinrezisztencia akkor jelentkezik, amikor a szervezet már nem hatékonyan csökkenti a vércukrot az inzulinra adott válaszként. Az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegség kórisme.
A Vanderbilt tanulmány, melyet a
Current Biology
folyóiratban közzétettek online, szintén megvizsgálta az állatok belső időjelzésének megszakításának hosszú távú hatásait. Amikor az egerek két csoportját két hónapig magas zsírtartalmú táplálékkal táplálták, mindkettő hasonló súlyt nyert, de a hibás órákkal rendelkező egerek kevésbé aktívak voltak, és testtömegük meghaladta a normál egereket. a kutatók egy második módszert alkalmaztak az állatok biológiai óráinak felülbírálására, ezúttal a normál egerek egy csoportjának állandó megvilágításba való bevitelével. Az eredmény ugyanaz volt: A folyamatos napfényben élő egerek több zsírt fogyasztottak a magas zsírtartalmú táplálékban, mint azok, akik nap mint nap töltötték a sötétben, egy mintát, amely egy átlagos nappali ciklust utánoz. A testösszetétel változása kiegészíti az elhízás kialakulásában bekövetkező cirkadián zavarokat jelző korábbi kutatásokat. Shift Work és Sleep Deprivation Interfere With Biological Clock
Bár a Vanderbilt kutatók állatmodellt alkalmaztak, embereken végzett vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a megszakítások a normális alvás-ébrenlét ciklusokban a vércukorszint szabályozását, az inzulinaktivitást és az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásában szerepet játszó egyéb anyagcsere-funkciókat befolyásolják. Ezek a megállapítások különösen fontosak lehetnek azok számára, akik nem tartják be a szokásos menetrendet, például a műszakos dolgozók és a gyakori utazók, akik rendszeresen élvezik a jet-lagot.
A kutatások azt mutatják, hogy a műszakos vagy éjszakai dolgozók, , nagyobb valószínűséggel elhízott és 2-es típusú cukorbetegség alakul ki. "Nem meglepő, hogy a műszakos dolgozók több egészségügyi problémát tapasztalnak" - mondja Johnson. "A váltási munka általában nagyon zavaró."
Sok műszakos munkavállaló, mint a nővérek, szintén nem működik következetes ütemezéssel, ami lehetetlenné teszi a rendszeres rutin fenntartását. Néhány egymást követő napot tölthetnek az éjszaka folyamán, majd néhány nap múlva. "Ez egyenértékű azzal, hogy oda-vissza repülünk itt és Kínával hetente kétszer" - magyarázza JohnsonHasonlóképpen a kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik nem kapnak megfelelő alvást, nagyobb a kockázata a súlygyarapodásra, az anyagcsere-szindrómára és a 2-es típusú cukorbetegségre. Az egyesülést részben a test belső ritmusaiban bekövetkező megszakítások, a vércukorszabályozás és az anyagcsere következményei okozzák.
"Ha megzavarja az órát, akkor az alvást megzavarja, és amikor elrontja az alvást, akkor gyakran zavarja az órát. Nagyon nehéz befolyásolni az egyiket anélkül, hogy befolyásolná a másikat. Nyilvánvaló, hogy alvásra van szükségünk, de az alvás időzítése is fontos. "Orfeu Buxton, a Brigham és a Női Kórház neurológusa, tanulmányozza az emberek körében a cirkadiánzavarok és az alvászavarok egészségre gyakorolt hatását. A
Science Translational Medicine
folyóiratban megjelent jelentésében kutatócsoportja megfigyelte, hogy az egészséges férfiak és nők szabálytalan és rövid alvási menetrendet (napi kevesebb, mint 6 órát) tesznek hosszú időre az étkezés után megnövekedett vércukorszintet eredményezett a rossz inzulinszekréció miatt. "Láttuk, hogy három hét alatt egy prediabetikus állapot alakul ki az emberek körében, akiknek cirkadián zavartsága van" - mondja Dr. Buxton. Azt is megállapították, hogy a résztvevők pihentető anyagcseréje napi mintegy 150 kalóriával csökkent, ami egy év alatt 10 vagy 12 font súlygyarapodásnak felel meg. "Ez egy cukorbetegség kockázata és egy elhízás kockázata" - mondja Buxton.
Szirkálás a cirkadián ritmusokkal
Modern életmódunk és környezetünk ellentétes a belső óránkhoz, mondja Johnson. A mesterséges fény használata az otthonokban és a munkahelyeken lehetővé teszi az embereknek, hogy késő éjszakába nyúljanak aktív idővel, amikor nem ébrednek fel. Ráadásul amikor az emberek a nap folyamán zárt térben dolgoznak, csak a fénynek csak egytizedét látják azáltal, hogy időt töltenek a szabadban a napfényben. Amit Buxton "addiktív médiamagasságunknak" nevez, a napi ritmust is megzavarja . Az emberek túl későn maradnak a televíziózás és az internetes szörfözés mellett, csak másnap reggel. "Ezek hosszú távon valószínűleg egészségtelen viselkedésmódok" - mondja Buxton. Lehet, hogy nem tudja teljes mértékben irányítani az ütemtervet, de vannak lépések, amelyeket megtehet az életminőség javítása és az egészségügyi következmények kockázatának csökkentése érdekében. Johnson azt tanácsolja, hogy az éjszakai munkát végző embereket a lehető legrészletesebb módon tartsák. Mindent megtesz, hogy aludni menjenek, és minden nap ugyanabban az időben felébredjenek. Próbálja meg fenntartani a napi munkás menetének pontos megfordítását azáltal, hogy rengeteg fényt kap az ébrenlét során, és a hálószobát a lehető legrémesebb állapotban teszi alvás közben.
Mindenki élvezheti az egészségesebb alvási szokásokat. A szakértők azt javasolják, hogy minden nap ugyanabban az időben, akár a hétvégén is, ágyba menjenek, és egy-két órát töltsenek, mielőtt aludnának valami nyugodt dolgot, hogy segítsenek a testük pihentetésében. "Nem vagyunk számítógépek, nem zárhatjuk le" - mondja Buxton. Természetesen ugyanolyan fontos, hogy alvást kapjunk. Ha könnyen ébredhetsz ébresztőóra nélkül, akkor jó mutató, hogy megfelelő pihenést kapsz, Buxtont ajánljuk.
Az egészséges életmóddal kapcsolatos gyakorlatok megkönnyítik a szokásos alvási szokásokhoz való ragaszkodást. A jó alvás, a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás, amelyet Buxton az egészség három pillérére utal, kéz a kézben járnak. "Ha valaki elkezdi elindulni, akkor nehéz visszaszerezni a pályára."
