Tartalomjegyzék:
- Senki, egyetlen étel nem okoz IBS-t. A leggyakoribb IBS-bűncselekmények a következők:
- Kitaláljuk, hogy mely élelmiszerek működnek az Ön számára.
- Néhány tipp a következőket foglalja magában: az árpa és az édeskömény (amely megnyugtathatja az emésztőrendszert) sütőben és levesben, dió alapú lisztekkel, és keressen gluténmentes alternatívákat az olyan élelmiszerekhez, mint a tészta és a kenyér.
Szerencsére az élelmiszerekkel kapcsolatos ismeretek és előkészületek segítségével megteheti az IBS tüneteinek kezelését.
Senki, egyetlen étel nem okoz IBS-t. A leggyakoribb IBS-bűncselekmények a következők:
Nagy zsírtartalmú ételek
Mélytáplált ételek
- Oldhatatlan szál
- Koffeinmentes italok
- Szénsavas italok
- Alkohol
- Mesterséges édesítőszerek
- Vörös hús
- Tejtermékek (laktóz-intoleránsok számára)
- Ha ezeket fogyasztják, ezek irritálhatják a gyomor-bélrendszert, fájdalmas izomreakciókat okozva , vagy stimulálhatja immunglobulin G (IgG) nevű immunrendszer vegyület termelését.
- Az étrend, amely nem tartalmaz IgG-stimuláló élelmiszereket, csökkentheti az IBS tüneteit. "Az élelmiszer-intoleranciák azonosítása kiemelkedő jelentőségű" - mondja Anthony Starpoli, a New York-i NYU Langone Medical Center klinikai oktatója.
RELATED:
5 Természetes módszerek az IBS tüneteinek kijátszására
7 tipp hogy az Ön IBS-je legjobb Ha aggódik amiatt, hogy az étrendi változások hogyan hatnak a szervezetetekre, itt van néhány hasznos tipp:
Kitaláljuk, hogy mely élelmiszerek működnek az Ön számára.
megesett, és a bélbeli boldogságod vagy az idő múlásával felkavarodott, akkor a nem-go élelmiszerek listáját is megcélozhatja. A barátságos ételekhez való ragaszkodás segít csökkenteni az IBS tüneteit. Legyél türelmes; ez a lépés időt vesz igénybe
- Ismerje meg a címkék felolvasását A címkék sok információt tartalmaznak az összetevőkről, amelyek IBS nyomorúságot okozhatnak
- Válassz kisebb ételeket. A vizsgálatok azt jelezték, hogy 4-5 kisebb A napi étkezés csökkentheti a görcsöt és a hasmenést.
- Tegyen kevesebbet a tartályba. Ha hajlamos a gázra, próbáld elkerülni a brokkolit, a hagymát, a babot, a brüsszel kelát és a fokhagymát. A táplálkozás és a tünetek naplója segíteni fog azonosítani más, ízletes ételeket, amelyeket el kíván kerülni.
- Alacsony zsírtartalmú ételek. Az alacsony zsírtartalmú ételt könnyebben felszívja az emésztőrendszer, mint a magas zsírtartalmú ételek.
- Válassza ki a tejtermékeit. Tej, krém, tejföl és fagylalt idős bombák lehetnek, ha laktóz-intoleránsak. Az egyéb tejtermékek, beleértve a joghurtot és a sajtot, olyan élő baktériumokat tartalmaznak, mint a acidophilus, amelyek segíthetnek a laktóz emésztésében és a baktériumok bélből történő bevonásához.
- Citrusfélék elkerülése Citrusfélék, például narancs, grapefruit, citrom , és a limes növelheti az IBS kényelmetlenségét.
- Főzés IBS Az élelmiszer-előkészítés befolyásolhatja az IBS tüneteinek súlyosságát is. Ha receptre van szüksége, sok szakácskönyv található az IBS szenvedőinek.
Néhány tipp a következőket foglalja magában: az árpa és az édeskömény (amely megnyugtathatja az emésztőrendszert) sütőben és levesben, dió alapú lisztekkel, és keressen gluténmentes alternatívákat az olyan élelmiszerekhez, mint a tészta és a kenyér.
Ha az IBS-vel rendelkezik, kerülje a "kiváltó" ételeket, enni kisebb ételeket, és figyeljen arra, amit fel a testébe. A megfelelő táplálkozással csökkentheti kényelmetlen tüneteit.
