Az alvási ciklusunkat nagyrészt a nap felkeltése és beállítása határozza meg, de az esti órák is küzdhetnek biológiánkkal. A melatonin egy olyan vegyi anyag, amely szabályozza az alvásunkat: álmosvá válik, amikor a nap lemegy, majd felébred, amikor visszatér a napfény. Az éjszakai fénynek való kitettség azonban zavarhatja a szervezet melatonin termelését. A gyakori probléma az esés és az elalvás nehézsége, és számos hatással lehet az egészségére.
Shelby Harris, a Psy.D., a Montefiore Orvosi Központ Viselkedő Alvási Orvosának igazgatója összekapcsolja új alvási szokásaikat új életmód: "Amikor csak az álmatlanságot vizsgáljuk, az árai éppen felemelkedtek" - mondta Dr. Harris. "A stressz miatt, mivel társadalmunk egy 24 órás társadalom, most tényleg arra törekszünk, hogy korlátozzuk azokat a dolgokat, amelyeket a testünknek nem kell foglalkoznia."
Joan DeJesus, nyugdíjas középiskolás tanácsadó, tudja hogyan érzi magát, "nagyon nyugtalan voltam, két vagy háromszor emelkedtem fel az éjszaka közepén" - emlékszik vissza. "Ideges lettem, mert akkor azt mondtam: Ó, istenem, hatra kell kelni, és négynek nézek ki, még csak két órát sem aludtam el." A nyugtalan alvás olyan rossz volt, hogy elaludt, többször is: "Vezeltem a George Washington-híd fölött, és nem tudtam, hogy megszáradtam" - mondta. Szerencsére a gumiabroncsok gumiabroncsok gördülése az úton felizgatta. "Ha nem éppen arra ébredtem volna, átmentem volna" - mondta. DeJesus kinevezést mutatott Harrisnek, aki úgy gondolja, hogy a viselkedés megváltoztatása és a jó alvási higiénia fenntartása segíthet megakadályozni az alvási szokásokat megzavart. Úgy tűnik, hogy DeJesusnak dolgozott, aki jól aludt éjszaka.
Harris azt tanácsolja betegeinek, hogy hagyják abba a kávéfogyasztást 14:00 után, kora este legalább 4-6 órát gyakoroljanak az ágy előtt, távol maradjanak a televíziótól vagy bármi, aminek van egy képernyője lefekvés előtt, és győződjön meg róla, hogy a naptól kezdve a lazításra koncentrál. Megjegyzi, hogy az ágyba dobás és az esztergálás miatt extra stressz és nyomás nehezedik Önre, így még nyugtalanabb és kevésbé valószínű, hogy elaludni fog. Azt javasolja, hogy ha nem találja magát aludni, akkor lépjen fel és végezzen el egy feladatot. Azt is javasolja, hogy rendszeres alvási menetrendet tartsanak fenn, még hétvégén és ünnepnapokon is. Végül - és ez a legnehezebb az ünnepek körül - korlátozhatja az alkoholfogyasztást, különösen az ágytól számított három órán belül. Ezek a lépések segíthetnek "jobb, teljesebben aludni."
