Rheumatoid arthritis elhárítja a markolat erősségét, ha nem gyakorolja a kezét

Kézi fékpadot nevezünk, ez a markolaterősség-mérőeszköz megméri az erőt, amellyel összenyomhatja. Getty Images

Valószínűleg fontolóra vettük, hogyan lehet szó szerint és figuratív módon megragadni a rheumatoid arthritist (RA). Ez egy autoimmun betegség, amelyben a szervezet megtámadja az ízületeket, különösen a kézfejeket, lábakat, csuklóit, könyökét, térdét és bokait. Ha az ízületi károsodás bekövetkezik, akkor nem fordítható meg, ezért a megelőzés elengedhetetlen. A kéz gyakorlatok segíthetnek megőrizni a környező izmokat és megakadályozni az ízületi károsodásokat, de a kutatás azt sugallja, hogy öt évvel a rheumatoid arthritis diagnózis után a kézfogók erőssége jelentősen romlik. Szóval, mit tehetsz azért, hogy megőrizzed magad egészségesnek és erődnek? Olvasson tovább.

Alapvető tényezők a kézfogási erősségről

Először is, gyorsan tekintse meg az alapokat: Mi a pontosan a markolat ereje? Ez az erõ nagysága, amit az ember képes generálni, amikor megragad valamit. A tapadási szilárdság vizsgálata számos módon lehetséges. A fent említett tanulmányban a kutatók egy elektronikus garnitúrát használtak, a Grippit-t, egy kézifomma-próbát, amelyet összeszorítasz. A szerszámnak van egy nyomtávja, amely rögzíti a squeeze erősségét.

"Ha valaki bajban van az ujjaik hajlításával, mert nincs mozgásuk (ROM), akkor nehezebb időbe jutni valami erővel [ és ezért alacsonyabb pontszámot jegyeztek fel "- magyarázza Mary Ann Wilmarth, a fizikai terápia doktora és a Bostontól kívül található Back2BackWellness vezérigazgatója.

A RA-ben szenvedő emberek tapadásának erőssége terén végzett legújabb megállapítások

Egy tanulmány Arthritis Care & Research 2017 júliusában jelentettek, ami kissé elriasztja az RA -ot. A kutatók azt találták, hogy bár a markolat ereje 225 férfi és RA korai nőknél nőtt az első a vizsgálat évében öt évvel a vártnál alacsonyabb volt, még a remisszióban vagy fogyatékossággal élőknél is.

Az erő kezdeti növekedése "valószínűleg részben a reumás reumás kezelés hatásainak tulajdonítható , csökkent csont és ujjösszehúzódás, "Magyarázza dr. Carl Turesson, PhD, a Lundi Egyetem professzora a svédországi Lund-ban, és a tanulmány társszerzője. "A kórképzés is hozzájárulhatott." A tanulmányban résztvevők részt vehetnek a rehabilitáció részeként végzett képzésben, és valószínűleg egyes házi gyakorlatokat is végeztek, mondja Dr. Turesson, bár nem hivatalosan a tanulmány része volt, és ez sem volt a kutatók által gyűjtött információk. Idővel azonban az ízületek romlása a markolat erősségének elvesztéséhez vezethet.

RA Hand Grip Strength Challenges: Ezüst bélés az eredményekben

A Wilmarth pozitív megközelítést alkalmaz a kutatásban, és néhány bátorító szót kínál RA-val élő emberek: "Ez csak egy tanulmány - egy nagyon nagy darab, sok változó és mozgó alkatrész. Továbbra is tovább kell haladnunk, és további vizsgálatokat kell végezni, figyelembe véve a gyógyszereket, a funkciókat, a testmozgást, a fájdalomszintet, a kontrollcsoportokat és a lehető legtöbb változót. Ez nem egyszerű a test olyan dinamikus területével, mint a csukló és a kezek "- magyarázza. És végül, a jó hír az volt, hogy volt néhány jó hír: "A Grip erőssége javult az első évben", Wilmarth szerint. Előretekintő: kézerősség-kutatás

" kitaláljuk, hogyan tartsuk meg a markolat erejét olyan betegséggel, amely nem kiszámítható "- mondja. "Amikor ortopédiai problémákkal küzdenek, az állapot általában kiszámítható. Az RA-t nehezebb kezelni - nincs kérdés - de ez nem jelenti azt, hogy nem tudunk foglalkozni vele. Ez csak azt jelenti, hogy türelmesnek kell lennünk és tovább kell erősödni. "

Az erő összességének jelentősége

Az alsó sor: Az erő nem csak a keze, hanem az egész teste szempontjából fontos, ez csökkenti a sérülések kockázatát. "Nem lehet olyan lehetőség, hogy ne tartsuk erőnket" - hangsúlyozza Wilmarth.

Elfogadható tanácsadás a RA és a RA kutatók számára

Turesson egyetért. "Az intenzívebb farmakológiai kezelés és a strukturált rehab-képzés révén még erőteljesebb javulást lehetett elérni. A tanácsom az aktív és az egészségügyi szakemberekkel való együttműködés, hogy megtalálja a módját a működés javítása és a hosszú távú betegségek hatásának csökkentése érdekében. "

Ehhez a Wilmarth kezdeti megközelítését kell figyelembe venni a kézfogás erősítéséhez.

Rest Your Kezek, ujjak, és a kisebb ízületek

A kezed ritkán kap egy kis szünetet. Gondolj bele: Van egy olyan nap a nap folyamán, amikor ülsz, és a lábad pihenni fog. Még a felső karja is idegesedik, amikor itt és ott egy pillanatra pihen a karfán. Amikor begépel vagy szövegezel - a karod nem igazán foglalatos. De a kezek - függetlenül attól, hogy edényeket csinál-e, írásban, ivással, felemeléssel vagy megragadással - folyamatosan mozogsz.

Ha egy kis szünetet tartasz nekik, amikor gyengének érzed magad, hogy segédeszközöket használjon, így elkerülheti az ízületek további gyengítését vagy sérülését. "Olyan sok [segédeszközt] kaphat, amely stresszt okozhat a kezedről" - mondja Wilmarth. "Ne használd őket, ha nem vagy elég erős. Ha pihentető állványt kell viselnie, amikor felborul, vagy problémái vannak, vagy ha alszik, például győződjön meg róla. "

És hangsúlyozza:" Ne felejtsük el, hogy a tevékenységek a mindennapi életben (ADL), amely magában foglalja mindazt, amit a formális gyakorlatok között végez: vezetés, élelmiszerbolt tartása, ruhát hordozó - befolyásolja a kezét. "

Exercise Your Hands

Ha RA-val élsz, hogy ne sérüljön tovább az ízületek a kezedben. "Ha nincs erőssége az ízületek helyes, semleges helyzetben való tartásához, akkor nagyobb a veszélye annak, hogy megsérülsz" - mondja Wilmarth. Gyógyszerek és munka a kézizomzatok megerősítésére

"Most kétirányú megközelítést alkalmazunk a kezelésre: A gyógyszerek szisztémásan segítenek, hogy ne szenvedjenek erõt az ízületek, és meg kell erõsítened és meg kell dolgoznod az összes izmot, erős, kiegyensúlyozott és az optimális helyzetben, hogy megakadályozzák az ízületek romlását "- mondja Wilmarth van egy gyengeség, vagy még nagyobb probléma, fájdalom, a tünetek csaknem 24/7-en vannak a kezedben. A nők gyengébb fogási erővel rendelkezhetnek, mint azt egyes tanulmányok említik. És sajnos, nem tart sokáig a tapadás romlása. "

Grip Strength Training

Fontos megjegyzés: Ellenőrizze a reumatológus, a fizikoterapeuta vagy a foglalkozás terapeuta előtt, mielőtt bármilyen gyakorlási tervet megkezdenél, vagy változtatna a jelenlegi rutin. "Alapvető fontosságú, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ez a megfelelő alkalom," mondja Wilmarth. Miután megkapta a zöld fényt, adja meg a következő fogást erősítő rutinokat.

•

Kezdje a felmelegedést.

Ez olyan könnyű lehet, mint a ház körül járva, álló kerékpárral vagy némi tai chi-t - valamit, ami meleg testet és vérszivattyút eredményez - körülbelül öt percig. "Nem akarsz hideg kézzel kezdeni" - mondja Wilmarth. "Néhány RA-val rendelkező embernek lehet Raynaud [olyan állapot, amely a vérerek szűkületét okozza, megakadályozva, hogy a vér a bőr felületére kerüljön, az érintett területeket fehér, kék és hidegvé válva], ezért ne hagyja ezt a lépést. • Kövesse nyomon a gyengéd ROM-ot és a nyújtási gyakorlatokat.

Néha segíthet a kezében egy meleg víztartályban, miközben könnyű ROM gyakorlatokat végez. Olyan egyszerű lehet, mint a kezed kinyitása és becsukása. Ezután haladj előre, hogy az ujjaid megérintse a csúcsot. Lehet, hogy nem tudsz először csinálni - de menj el minél közelebb. Akkor próbálj meg egy kicsit egy öklöt - próbáld meg ujjaidat a tenyeredhez.

Ezután mozgassa a csuklóját felfelé vagy lefelé (akár ujjaival egyenesen vagy hajlítva), amennyire csak kényelmesen teheti.

Végül csinálj könnyed köröket. "Mindig maradjon a kényelmes zónán belül. Szükség esetén csinálj félkörrel és fordított irányt "- mondja Wilmarth.

" Ha rossz napod van, ne kényszerítsen semmit. Ne feledje, minden nap más lehet, és minden ember más. Ne hasonlítsa össze a haladást bárki mással. "

•

Erősítsen.

Használjon puha Nerf labdát vagy stressz labdát, törülközőt vagy tiszta szivacsot. Kipróbálhatja ezt a meleg vízben vagy kívül. Fogja meg a labdát vagy a törülközőt, tartsa 3-5 másodpercig és lazítson. "Gondolj erre, mint haranggörbe" - mondja Wilmarth. "Óvatosan nyomja be, tartsa lenyomva és óvatosan engedje el." A nap folyamán szétoszthatja a gyakorlatot - rendben van, hogy egyszerre csak egy percet kezdjen, ha ez mindent elvisel. A cél az, hogy akár 10 percet, naponta háromszor készítsen. Végül egyszerre 30 percet szeretne végrehajtani, miután lassan felépül néhány nap vagy hét alatt. Próbáld ki gyakran a rutinokat, és tartsd össze, hogyan érzed

"Nézd meg, milyen érzés akkor tegyétek meg, késõ este, majd másnap, "- mondja Wilmarth.- Gyõzõdj meg róla, hogy semmi sem rosszabb neked, miután egyszer megtetted, néhány nap múlva ismételje meg a rutint, majd próbálja meg a mozgásokat ha még mindig rendben van, akkor próbáld ki néhány nappal később, naponta háromszor - mondja, hozzátéve: "Próbálj minden más napot, napi egy-két-három alkalommal felépülsz, amíg meg nem csinálod 10 perc gyakorlása naponta háromszor, ahogyan a tolerált. "

Ha minden jól megy, növelheti az ellenállóképességét.

" Ahogy haladsz, próbáld meg különböző típusú megragadási gyakorlatokat ", Wilmarth javasolja. "A csigahajtásnál, amikor felsőtestet végeznek, a fogantyú erőssége, amikor a szabad súlyokat tartja, amikor bicepszirágokat csinál, vagy csuklópántot vagy hosszabbítást végez az alkarokkal. Vannak más módok is, hogy javítsák a markolat erősségét, anélkül, hogy tisztán a fogantyú erejével dolgoznának. "

•

Hűtsük le

ez lehet a tükör a felmelegedésnél