Az egészséges táplálkozásnak és a rendszeres testmozgásnak minden gyermek nevelésének részét kell képeznie. Az étrend és a testmozgás nem helyettesítheti a figyelmet a hiperaktivitási zavarban szenvedő gyermekeknél alkalmazott gyógyszereket (ADHD), de néhány tanulmány kimutatja, hogy természetes ADHD-kezelésekként működhet a gyógyszerek hatékonyságának kiegészítése és növelése, valamint a tünetek csökkentése érdekében.
ADHD-gyakorlás : Hogyan növeli az agyat?
A mérsékelt testmozgás - napi 30-40 perc, hetente négy vagy öt nap - ugyanazokat a neurokémiai anyagokat stimulálhatja, amelyek hatással vannak a figyelemfelkeltésre, ahogyan az ADHD-nél is szokásos gyógyszereket mondanak.
L. Eugene Arnold, a Columbus Állami Egyetem pszichiátriai professzora, elmagyarázza, hogy az ADHD gyógyszerek többsége két vegyi anyagot, a noradrenalinot és különösen a dopamint céloz meg, amelyek segítik az agy figyelmi rendszerének szabályozását. Sok szakértő úgy gondolja, hogy az ADHD ezen neurotranszmitterek hiányosságából ered. Ha például egy személy sétál, fut, kerékpározik vagy úszik, például ezeknek a vegyi anyagoknak a szintje természetesen megemelkedik a véráramban, és növekedhetnek az agyban is, mondja Dr. Arnold.
Az ADHD leghatékonyabb formái Az aerob testmozgás növeli a dopamin és a noradrenalin keringési szintjét, összetettebb gyakorlatokat, amelyek egyensúlyt, kéz-szem koordinációt és egyensúlyt igényelnek. Az időzítés - például a kosárlabda, a röplabda, a zsonglőrködés és az akrobatika - szintén pozitív hatással van az agynak az agyra, amelyet a kisagynak neveznek, amely koordinálja az érzéki bemenetet, a viselkedési mintázatot és a motoros készségeket. Átlagosan a kisagy 10% -kal kisebb az ADHD gyermekeknél, mint azok a gyermekek, akiknek nincs rendellenesége, magyarázza Arnold. Mindazok a játékok, amelyek sok futást is magukban foglalnak, mint a búvóhely és a Red Rover, szintén hasznosak lehetnek.
A gyermeknek tetsző tevékenységeket kereshet. Bár az aerobik és a komplex gyakorlatok kombinációja ideális lehet, John Wilson, MD, a fairfaxi Fairfax megyei közösségi szolgáltatások igazgatótanácsának pszichiátere szerint fontos, hogy megtalálja és ösztönözze a gyermekek tevékenységét. "Ha nem tetszik nekik, akkor nem fog hasznot húzni" - mondja Dr. Wilson.
Azt is hozzáteszi, hogy a testmozgás a gyermekeknek is lehetőséget nyújt futtatásra, kiabálásra és égetésre az iskolai naptól , ahol ültek és fókuszáltak.
Az egészséges táplálkozás az ADHD-hez
A PE PLoS folyóiratban publikált tanulmány jelentős összefüggéseket talált az ADHD és a tipikus nyugati étrend között, amely telített és az összes zsírtartalmú és finomított cukor.
Amy Jamieson-Petonic, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője és az Ohio Ohio Cleveland Clinic Wellness Intézetének programvezetője tanácsot ad mindenkinek, beleértve az ADHD-s gyermekeket is élelmiszerek a napi étrendjükbe: friss gyümölcsök és zöldségek; alacsony zsírtartalmú szerves tejtermékek; teljes kiőrlésű gabonák; és egészséges zsírok diófélékből, magokból, avokádókból és lazacokból. Ezek az ételek gyakran társulnak a jól megismert mediterrán étrendhez.
Egy másik iránymutatás az ADHD tápláló étrendjének összeállításához az US Mezőgazdasági Minisztérium Choose My Plate programja, amely a következő napi adagokat ajánlja:
- Friss, konzerv, vagy fagyasztott gyümölcsök és 100 százalékos gyümölcslevek
- Friss, fagyasztott, nyers, főtt vagy konzerv zöldségek
- Gabonafélék, kenyér, tészta, tortillák és egyéb, teljes búza, rizs, zab és egyéb gabonafélék; a naponta fogyasztott magvak legalább fele teljes kiőrlésű gabonának kell lennie
- Száraz hús és baromfi, hal, tojás, szója, diófélék, magvak és más alacsony zsírtartalmú fehérjék
- Tej, sajt, joghurt és egyéb tejtermékek
A nap indítása jobbra. A kiegyensúlyozott általános étrend mellett a Jamieson-Petonic javasolja, hogy a reggeli alkalmával egy sovány fehérjeforrást használjon, amely nélkülözhetetlen tápanyag, amely elősegíti az egészséges agyműködést. A reggeli étvágycsökkenés általában az ADHD gyermekek számára olyan képességekkel jár, amelyek kognitív képességeket igényelnek, mint például az érvelés és a koncentráció. A reggelihez tartozó sovány fehérje például a tojás, a fehérje-dúsított gabonafélék, a tej, a joghurt, a túró, a diófélék és a mogyoróvaj.
A Neurology folyóiratban megjelent tanulmány szerint az omega-3-k alacsony szintje, a "jó" zsírfajta kisebb agyi térfogatokkal és a mentális tesztek. Az Omega-3-at zsíros hidegvízben, például lazacban, valamint bizonyos diófélékben és magokban is beleértve, beleértve a diót és a chia magot. Viták az ADHD legjobb étrendjére
A
A gyermekgyógyászatban idéz egy tanulmányt, amely szerint az ADHD-t szenvedő gyermekek, akiknek a zsírsav-kiegészítők jobban jártak az olvasásban és a helyesírásban, mint a placebóval kezelt gyermekeknél, bár más vizsgálatok nem mutattak előnyöket. A vizsgálat más diétákat is értékelt amelyek az ADHD-vel, különösen a Feingold-diéta gyermekekkel járhatnak. Az 1970-es években először a Feingold Diet hat héten keresztül több élelmiszer és adalékanyag eltávolítását igényli, beleértve a mesterséges színeket és ízeket, a BHA, a BHT és a TBHQ tartósítószereket és a szintetikus édesítőszereket. A felülvizsgálati cikk szerint, még akkor is, ha a diéta nem felel meg az elvárt elvárásoknak az ellenőrzött vizsgálatokban, még mindig hasznos lehet azoknak az óvodás gyermekeknek, akik adalékanyagokkal és tartósítószerekkel vannak bajban.
A
Pediatrics kutatók arra a következtetésre jutnak, hogy a megközelítések mint például az omega-3 kiegészítése, kombinálva a testmozgással és az egészséges életmóddal, az ADHD-vel szenvedő gyermekek számára leginkább előnyökkel járhat. Beszéljen gyermeke orvosával vagy regisztrált dietetikusával arról, hogy miként egészséges étrendet rutin.
