A forró villanások tartósan izzadt állapotban maradtak? Lehet, hogy meglepődsz, hogy tudod, hogy sok jogorvoslat van a saját otthonodban.
Kísérletezzen ki néhány ilyen otthoni tippet a menopauza tüneteinek kezelésére, beleértve az éjszakai izzadásokat, és hűvösebb lehet, mielőtt tudod
- Vágja vissza a kávét. A koffein stimuláns, így a koffein tartalmú ételek és italok súlyosbíthatják a forró villanásokat. Próbálja meg korlátozni magad 200-300 mg koffein naponta, vagy körülbelül egy és fél csésze kávét. Ha már többet isznak, csökkentse a bevitelt fokozatosan, mivel lassan helyettesítheti a koffeinmentes italokat olyan választékokkal, mint a víz és a dohányfüst. Ellenkező esetben fejfájást és fáradtságot okozhat a koffein kivonásakor.
- Gyakorlat A rendszeres testmozgásba való bekapcsolódás javítja az egészségi állapotot, ami segíthet a forró villanások kevésbé intenzív érzésének. Egy tanulmány szerint azok a nők, akik egy órával öt napot tettek jógának vagy más fizikai gyakorlatoknak, csökkentették a forró villanások gyakoriságát. Célja, hogy legalább két és fél órányi mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet kapjon hetente, és izomgyarapodást végezzen a hét két napján.
- Nézze meg a fekete cohosh-t. Ez a növényi jogorvoslat a gyökere egy növény a vajzsák család. Néhány tanulmány kimutatta, hogy enyhíti a menopauzális tüneteket, beleértve a forró blöfföt. A fekete cohosh különböző formákban áll rendelkezésre az egészség-élelmiszerüzletekben, de a leginkább tanulmányozott forma a Remifemin, amely fekete cohosh kivonatot tartalmaz. A májra gyakorolt káros hatásokról szóló elszigetelt jelentések miatt a májbetegségben szenvedőknek nem szabad fekete cohosh-t okozniuk.
- A dohányzás abbahagyása Itt van még egy ok arra, hogy abbahagyjuk a dohányzást: A menopauza alatt álló nők, akik dohányzik, nagyobb valószínűséggel tapasztalják a forró villanásokat, mint a nem dohányzó társaik, a nikotin stimuláló hatása miatt. Ha készen áll a kilépéshez, de nem tudja pontosan, hová kezdjen, hívja az 1-800-QUIT-NOW-ot, hogy megkapja az állam díjmentes "kilépési sorát", amely helyi erőforrásokat biztosít a siker érdekében. Továbbá látogasson el az Everyday Health Stop Dohányzó központba, amely tippeket és ötleteket tartalmaz, amelyek segítenek a szokás elnyerésében.
- Próbálkozzon étrendi változásokkal. Sokféle étkezési ételt bőséges teljes kiőrlésű gabonával, gyümölcsökkel és a zöldségek elősegítik az egészséges testsúlyt, ami a forróhullások csökkenéséhez vezethet. Több szójababú élelmiszer fogyasztása is segíthet, hiszen a szója izoflavonokban gazdag, olyan anyagok, amelyekről úgy gondolják, hogy hasonló hatásúak az ösztrogén kiegészítőkhöz. A szójatej, a tofu és az edamame olyan élelmiszerek, amelyek sok szójat tartalmaznak.
- Lazítsa meg az övét (és a pólóját és a nadrágját) A szoros ruhák a forróhullámokat sokkal intenzívebbé tennék, ezért távolítsák el azokat az öltözködésű ruhákat a kényelmes, nyújtó ruhák kedvéért. Azt is kényelmesebbnek találja, ha pamutból készült pizsamát visel, ami segíthet elnyelni az éjszakai izzadásból származó nedvességet.
- Hajtsa le a hőt. Kerülje a "fűtött" helyzeteket - szó szerint - a hőmérsékletet kényelmesen hűvös helyen tartva. alvás közben és a rajongók használatával a nap folyamán, hogy megóvja otthonát. Ha azonnali megkönnyebbülésre van szüksége egy forró vaku közepén, próbáljon ki egy hideg zuhanyt, hogy lehűljön. Ha nem vagy otthon, próbálj meg elkerülni a forró helyeket, például a szabadtéri helyeket a nyár folyamán.
Kapcsolódó: 9 Alternatívák a hormonterápiához
Ha a menopauza tünetei kényelmetlenséget okoznak, próbáljon ki néhány ilyen ötletet otthon. Ők csak dolgozhatnak az Ön számára.
