Hogyan integrálható terápia segíthet a vérnyomás csökkentésében

A meditáció a természetes vérnyomáscsökkentés egyik módja.Getty Images

A magas vérnyomás (hipertónia) Egyesült Államok. Ha nem ellenőrzött, a magas vérnyomás komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a szívroham és a stroke. A vérnyomást rendszerint életmódbeli változásokkal és vérnyomáscsökkentő gyógyszerekkel kezelik. De az integratív terápiák, mint például a meditáció, a jóga és a biofeedback segítenek a vérnyomás kezelésében és az egészségi állapot javításában.

A nem hagyományos gyakorlat a hagyományos orvoslással együtt tekinthető kiegészítőnek. Ha a hagyományos orvoslás helyett egy nem-mainstream gyakorlatot alkalmaznak, az úgynevezett "alternatíva". Az integratív terápia az egész emberre összpontosítja az egészség és a wellness javítását, nem csak a betegség vagy betegség fizikai aspektusainak kezelését.

"Az integratív terápia a hagyományos gyógymódok legjobb kombinációját jelenti, mint a gyógyszert a legjobb más gyógymódok, mint a jóga , meditáció és aerob testmozgás "- mondja Leena Guptha, DO, osteopathiás orvos és a posztgraduális tanulmányok akadémikusja, a Pacific College of Oriental Medicine-ban San Diegóban, Kaliforniában. "A vérnyomással mindig jó ötlet a természetes megközelítések elsajátítása, majd szükség esetén a vényköteles gyógyszerek hozzáadásával."

Kapcsolódó: Új vérnyomás irányelvek: A számok, amelyek valóban fontosak

Kapcsolódó: 8 dolog, amit nem tettem Tudni kell a szívdobogásról, amíg ez nem történt meg velem

Az integratív terápiák típusai a vérnyomás csökkentéséhez

A kutatások kimutatták, hogy bizonyos jóindulatú testek, mint a jóga csökkenthetik a vérnyomást. Például egy, a Journal of Alternative and Complementary Medicine szakirodalomban közzétett, 2017 szeptemberében közzétett tanulmány kimutatta, hogy a meditáció és a jóga csökkentheti a szisztolés és a diasztolés vérnyomást - a vérnyomásérték felső és alsó számát. 2013-ban az American Heart Association jelentése szerint a biofeedback és a transzcendentális meditáció a hagyományos gyógyszerek mellett segíthet az embereknek a vérnyomása csökkentésében.

A szakértők nem értik teljes mértékben, hogy az integratív terápiák hogyan segítik a vérnyomást, de a stressz úgy vélik, hogy fontos szerepet játszik a magas vérnyomásban. Ezért fontos a stresszcsökkentés. Ha stressztelez, nem a legjobban működik. Nem is lélegzik, és ez a testben feszültséget okoz. A testben (és az elmében) folyó feszültség nagyobb stresszhez, szorongáshoz és depresszióhoz vezethet. Ezek a tényezők magasabb kockázatot jelentenek különböző egészségügyi problémák, például a magas vérnyomás, a súlygyarapodás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakítására.

A stresszt csökkentő számos stresszes módszer lehet

1. Jóga javítja a szív egészségét a pihentető test és a tudat

A jóga egy elméleti és testgyakorlat, amelynek történelmi eredete az ősi indiai filozófia. Bár számos jóga létezik, a legtöbb jóga stílus kombinálja a fizikai testhelyzeteket, a légzés technikáját és a meditáció vagy a relaxáció aspektusait.

"A jógráfú embereknek hasznosak lehetnek bármilyen jóga, amely segít lelassítani." Christine Naoum-Heffernan, a Boston Orvosi Központ igazolt gyermekgyógyász szakembere és a Regis College Boston oktatója. Megjegyzi, hogy a magas vérnyomással rendelkezőknek kerülniük kell a jóga jóga vagy a fűtött jóga használatát. Általában, ha magas a vérnyomása, bármi, ami megerőltető vagy inverszióval jár, nem jó ötlet, mert növeli a stresszt és a testre gyakorolt ​​nyomást.

A vérnyomás csökkentésével párhuzamosan a jóga növeli a tüdő kapacitását, javítja a légzőszervi működést és növeli a keringést az American Heart Association (AHA) szerint

2. Meditáció javítja az általános jólétet

Az AHA 2017. szeptemberi nyilatkozatában a szakértők egyetértettek abban, hogy "a meditáció csökkentheti a szívbetegség kockázatát." De több kutatásra van szükség a következtetés érvényesítéséhez. A meditációnak a szív egészségére gyakorolt ​​előnyeiről szóló kis tanulmányok azt mutatják, hogy a meditáció segít az embereknek lelassulni mentálisan és pihenni fizikailag. Emellett segít az embereknek javítani a pszichés egyensúlyt, megbirkózni a betegséggel és javítani az általános egészségi állapotukat és jólétüket. Sokféle meditáció létezik, de mindegyiknek négy eleme van:

1. Csendes hely, ahányszor csak a lehető legkevésbé zavarja
2. Kényelmes testtartás, mint ülő vagy fekvő
3. Fókuszált figyelem. Például egy szóra, egy tárgyra vagy egy légzésre koncentrálsz.
4. Nyitott hozzáállás. Ez azt jelenti, hogy a zavarok jönnek és mennek végig természetes módon ítélet nélkül.

Kapcsolódó: 19 tudományosan alátámasztott okok a meditációra

3. Mély légzéses gyakorlatok Lassabb szívfrekvencia

A mély légzés egy újabb nagyszerű lehetőség a magas vérnyomás csökkentésére. Egy olyan technika, amelyről megtudhatja, hogy mélyebben lélegezzen, négy négyzet vagy doboz, légzés. Lélegezzük be négy másodpercig, tartsuk négy másodpercig, kilégjük négy másodpercig, és szüneteljük négy másodpercig. Ezt a gyakorlatot négyszer megismételve segíthet az idegrendszer újraindításában.

"A pulzusod lelassul és a vérnyomása lecsökken" - mondja Naoum-Heffernan. "Ez a technika segít a saját testi funkcióinak kezelésében. Ez a biofeedback mögött rejlő koncepció. "

Egy, a közegészségügy határán 2017 augusztusában közzétett tanulmány kimutatta, hogy a rezonancia gyakorisági légzés vagy a légzés körülbelül hat lélegzetenként percenként növeli a pozitív hangulatot és csökkenti a szisztolés vér 4.

A Biofeedback segít a pihenés során A Biofeedback egy olyan technika, amelyben a testfunkciókat méri, és az információkat használod arra, hogy felkészítsd magadat arra, hogy irányítsd őket. Foltokat vagy elektródákat helyeznek a test különböző részeibe a pulzusszám, a vérnyomás és egyéb funkciók mérésére. A Biofeedback-ot saját otthon használhatja okostelefon alkalmazással, mint az iBiofeedback vagy egy számítógép, vagy egy egészségügyi szolgáltató egy irodai környezetben.

Például az Ön egészségügyi szolgáltatója leírhat egy helyzetet, és segíthet a relaxációs technikákon keresztül. A monitor segítségével megnézheti, hogyan változik a pulzusszám és a vérnyomása a stressz hatására vagy nyugalomban marad. A biofeedback-ban való részvételnél nyugodtabban vagy jobban képesek specifikus izomlazító folyamatokat kiváltani.

"Az integratív terápiákkal minimális mellékhatások vannak, és működnek, de időbe telik" - mondja Naoum-Heffernan. "Ez nem gyors javítás. Az integratív terápiák arról szólnak, hogy feljogosítjátok Önt arra, hogy megtanulják a testeteket és más módon rögzítsék. "

Naoum-Heffernan azt javasolja, hogy az emberek integratív terápiákként gondolkodjanak puzzle-ként. Számos darab és különböző módon lehet megközelíteni az egészséget; meg kell találnia, hogy mi a megfelelő az Ön számára a vérnyomás csökkentésére.

A biztosítási fedezetet integráló terápiákkal?

Általánosságban elmondható, ha ellátogat egy fedélzeti orvoshoz, például egy általános orvoshoz vagy szakemberhez, aki szintén megtörténik az integratív terápia gyakorlása során a látogatás az Ön egészségügyi tervére számolható. Azonban minden politika eltérő, ezért a legjobb, ha ellenőrizni fogja az egyéni biztosítási kötvényt, hogy megtudja, mi fedezi. Mivel az integratív terápiás szakemberek több időt töltenek a betegekkel, és szélesebb körű szolgáltatást kínálnak, mint általában a biztosítás, egyes szolgáltatók úgy döntöttek, hogy nem fogadják el az egészségbiztosítási terveket. Ezekben az esetekben lehet, hogy ki kell fizetnie a zsebéből.

Integrált terápiás szolgáltató keresése

Ha integratív terápiás szolgáltatót keres, akkor van néhány lehetősége. Megmondhatja a jelenlegi orvosának, hogy szeretné megvizsgálni az integratív terápiákat a magas vérnyomás kezelésére. Orvosa lehet, hogy hivatkozhat az erőforrásokra vagy a kollégákra az integrált terápiában. Látogasson el az Integratív Egészségügyi és Orvosi Akadémián vagy az Amerikai Holisztikus Nővérek Egyesület honlapján. Keresés a "Provider Finder vagy Practitioner" keresőfül alatt.

A szóbeszéd egy másik módja a jó beutazásnak, ezért kérdezze meg barátait és családtagjait. Miután kijelölte a szakembert, mindenképpen kérdezze meg az iskolai végzettségét, a tanúsítványokat, a szakmai kapcsolatokat, és ha az állam rendelkezik licenccel.

"Az életmódbeli változások és az integratív terápiák határozottan segítik az alacsonyabb vérnyomást , de el kell követelnie magát "- mondja Dr. Guptha. "Ez majdnem olyan, mint az életfilozófia. A cél az, hogy ezeket a változásokat a mindennapi élet részévé tegyük. "

Kapcsolódó: 7 lépésben a legjobb kardiológus megtalálása