A Valentine's Day 2014-ben Joseph Martosella több mint 730 hetes edzésprogramot végzett 10 hetes programként. A program évekkel ezelőtt elkezdte meghódítani a magas koleszterinszintet, és megmentette az életét. Most a Buckley & Co. 83 éves alelnöke Philadelphiában nem szándékozik lelassítani.
Martosella azt mondja, minden nap hálás a szívrohamért 1998-ban. Miért? Ez arra késztette, hogy fenntartsa a normális koleszterinszintet. "Ha nem lett volna szívrohamom, akkor később halálos lettem volna" - mondja.
A szívroham, amely megváltoztatta az életét
Martosella elismeri, hogy orvosa sokat mondott neki évekkel a szívrohama előtt, hogy a koleszterinszintje túl magas volt, és meg kellett változtatni az étrendjét és a testmozgást. Mindaddig, amíg valójában nem volt szívrohama, és a változásokat soha nem ragadta meg.
1998 augusztusában, röviddel a szívinfarktása előtt, teljes koleszterinszintje 259-nél, HDL (vagy "jó" koleszterin) LDL (vagy "rossz" koleszterin) 189-ben. 190 fontot mérett. Most, 15 éves átfogó koleszterinkezelés után, beleértve az életmód változásait, jelenlegi teljes koleszterinszintje 130. A HDL értéke 62, az LDL értéke 61, súlya 172.
A változás nem jött könnyen vagy gyorsan.
A szívroham után a Philadelphiában található Chestnut Hill Hospital kardiológiai csoportja által az Egészséges Szív Programcserét irányította. A 10 hetes program tanítja a résztvevőket az étrendről, a testmozgásról, a stresszkezelésről és a koleszterin-kezelésről. Ma a nyolcvanas évek azt mondják, hogy nemcsak az egészségesebb étrendhez és egy négynapos heti gyakorlathoz ragaszkodik, ám négy felnőtt gyermekének döntése is nagyon fizikailag aktív és elkötelezett a szív egészségére nézve.
Martosella azt mondja, hogy magas koleszterin ételeket kerül, ha halat, baromfit és nagyon kevés vörös húst eszik. Ő is elkerüli a telített zsírt, alkoholos italokat mérsékelt, és hagyja abba a dohányzást a szivarok volt egyszer élvezte a napi három-négy alkalommal. "Még mindig 45-50 órát dolgozom hetente, és a mai naptól fogva nincs szándékom visszavonulni" - mondja. Az Egészséges Szív Programcserén keresztül megtanulta, hogyan csökkentse a stresszét - amelyet elismeri, hogy hozzájárulhatott szívrohamához -, hogy folytathassa az építőipari cég általános tanácsát.
Koleszterin
Martosella nem egyedül az ő tapasztalata. Bár 10 hetes programot indított útjára, a legtöbb embernek legalább egy éve el kell töltenie az új szívegészségügyi szokásaikat az életébe, mondja David Becker kardiológus, a Chestnut Hill Kórház személyzete és a Egészséges változás a szív programban. "10 héten belül hatalmas különbség tapasztalható, de az életmódot az életre kell változtatnia."
Dr. Becker hangsúlyozza, hogy a koleszterinkezelésre vonatkozó legfrissebb iránymutatások hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy az életmód megváltozzon, mint a rendszeres testmozgás, a szív egészséges tápláléka, és a dohányzást a kezelési terv részévé tegye, bár a koleszterin-kezelésben is továbbra is vezető szerepet játszik. nemzeti iránymutatások.
Olyan emberek számára, mint a Martosella, akiknek már volt szívrohama, szinte mindig szükséges a gyógyszerek szedése, Becker mondja. Ha szeretné megelőzni a szívrohamot, a dohányzásról való lemorzsolódás, az alacsony zsírtartalmú mediterrán étrend után, és a napi legalább 30 perc gyakorlása során a hét négy napja hosszú utat tehet a normális koleszterinszint fenntartásában. Még az emberek, akik koleszterin-gyógyszereken vannak, meg kell változtatniuk ezeket az életmódot, Becker szerint.
Az American Journal of Clinical Nutrition című, 2013 áprilisában publikált kutatás szerint az egészségesebb szokások elfogadása akár hat hónap alatt is csökkentheti a teljes koleszterinszintet. A kutatók 133 felnőttet követtek el, akik részt vettek egy munkahelyi egészséges életmód programban, és kimutatták, hogy az adott időszak alatt a testsúlycsökkentés javította a koleszterinszintet.
És ha a gyakorlása rutinszerűen történik, minden kedden és csütörtökön reggel 5: 45-kor felkelni és dolgozni, inspirációt találhatsz abban, hogy tudod, hogy te és Martosella közösek. Ha elvágja a zsírt a diétájából, enni több rostot, és kihagyja az édességeket, mint ő, akkor jó úton lesz az egészségesebb koleszterin szintre.
