Tartalomjegyzék:
Feliratkozás az életünkre a krónikus fájdalmakról
Köszönjük, hogy feliratkoztál!
Regisztrálj több INGYENES mindennapi egészség hírlevelet.
A csontritkulás olyan degeneratív állapot, amely magában foglalja a csontok elvékonyodását és gyengítését, amelyek számos fizikai tünetet, például fájdalmat, görcsös testtartást és csonttöréseket okozhatnak. De az osteoporosis diagnózisa hatással lehet az érzelmi egészségére is.
"Az osteoporosis kialakulása olyan érzelmet kelthet, amely megöregszik és törékennyé válik" - mondja Laurie Ferguson, a Global Healthy Living kutatási és oktatási alelnöke, a CreakyJoints szülő szervezetét, egy online ízületi gyulladásos közösséget. Azt is csökkentheti önbecsülését, mondja Deborah T. Gold, PhD, a Duke Egyetem professzora a Durhamban, Észak-Karolinában.
Egyesek megtudják, hogy csak csontritkulás után törik meg egy csontot, a Nemzeti Osteoporosis Alapítvány (NOF) szerint csekélynek tűnt. "Ha egyszer esnek, sokan kompenzálják azáltal, hogy próbálkoznak" - mondja Dr. Ferguson. Ez megindíthatja az önmegsemmisítő ciklust: úgy érezheti, hogy bizonytalan, ami megingatja a bizalmát. A bizalommal lefelé, próbálkozik. Amikor először mozogsz, akkor kiegyensúlyozatlanok lehetsz, és amikor kiegyensúlyozatlanok vagy, akkor nagyobb valószínűséggel csökken, mondja.
Csontritkulás és depresszió
Ha csontritkulás miatt csontot tör nagyobb a kockázata annak, hogy újra megtörténjen. Egy második törés után az emberek depressziósak, a NOF mondja.
Az osteoporosis miatt megjelenő megjelenései szintén befolyásolhatják az érzelmi egészséget. Sok osteoporosisban szenvedő személynek abnormális görbülete van a gerincnek, és nem tud állni egyenesen, mondja Ferguson, és "ha látod magad ilyen lehajlónak, akkor érzelmi hatást gyakorolhat rád." Maga is elveszítheti a magasságot, rendellenes testtartás és deformitás hogy zavarba jöhet, Dr. Gold azt mondja, hogy vonakodva lehet nyilvánosan látni, hogy ne menj ki, de a barátoktól és a családtagoktól való tartózkodás magányhoz vezethet, ami depresszióhoz vezethet.
A hullámoktól való félelem is megóvhatja Önt attól a fizikai tevékenységtől, amelyet élvezhet - még a gyaloglással is, de csontjaid folyamatosan regenerálódnak: teste eltávolítja a régi csontot és új csontra cseréli az American College of Rheumatology (ACR) A súlycsökkentés ösztönzi ezt a folyamatot Ha megáll a mozgásban, mert félsz, akkor rosszabbá teheti csontritkulásodat.
Az érzelmi egészséged javítása
Íme, mit tehetünk, hogy jobban kezeljük érzelmi egészségünket, ha osteoporosis:
kezelje yo ur csontritkulás. Az osteoporosisra nincs gyógymód, de vannak lépések, amelyekkel lassíthatja vagy megakadályozhatja az előrehaladást. Győződjön meg róla, hogy elegendő kalciumot (építeni csontokat) és D-vitamint (hogy felszívja a kalciumot) az étrendben. A kalcium és a D-vitamin feleslegessége nem segít, de minden nap a megfelelő mennyiségű életkor és tevékenység szintjének megszerzése fontos, Gold szerint. Ha szükséges, beszéljen egy táplálkozási szakemberrel, aki segíthet a kalciumban és a D-vitaminnal gazdag étrend megtervezésében. Egyesek olyan gyógyszerek is részesülhetnek, amelyek segíthetnek a csont újjáépítésében vagy lassú vagy a csontvesztés megállításában. Beszéljen orvosával arról, hogy a legjobb kezelés az Ön számára.
Fizika. Fontos, hogy továbblépjen. "A csontot hangsúlyozni kell, hogy növekedjen, és a stressz csontja az edzéshez" - mondja Gold. "És adj hozzá egy kis súlyt." Mindig beszélj orvosával, mielőtt elkezdenél egy edzésprogramot. Ha rendszeres gyakorlást kezdesz, egy edzőcsapat segít megőrizni Önt motiváltan és elszámoltathatóan, mondja Ferguson. A gyaloglás remek gyakorlat az oszteoporózisban szenvedőknek, és bárhol megteheti. Csak győződjön meg róla, hogy jó cipőt viselsz, és ne járj rossz időben vagy gyenge fényviszonyok között. A gyakorlat segíthet a depresszió elleni küzdelemben is, mondja Gold, az endorfinok felszabadításával, amelyek józan hormonok.
Csatlakozzon egy támogató csoporthoz. Az osteoporosisban szenvedő személyek támogató csoportjában való részvétel segít abban, hogy nem vagy egyedül, Gold szerint. Azok a személyek, akik gyakran élnek ezzel a feltétellel, a legjobb kezelési tanácsokkal rendelkeznek, és osztoznak a támogató csoportokban, mondja. "Tudják, hogyan kell foglalkozni azzal a ténnyel, hogy nem tudsz hajolni és felvenni a harisnyáját" - mondja. Előfordulhat, hogy olyan hasznos eszközöket is javasol, amelyeket nem vett figyelembe, mint például a fogók vagy az elkapók.
Segítség a depresszióért Ha úgy találja, hogy szomorú és magányos, és nincs energiája, és ezek a tünetek több mint két hétig beszéljen orvosával a segítség kéréséről. Vannak olyan gyógyszerek és pszichoterápiák, amelyek segítenek a depresszióban szenvedőknek.
Találjátok meg a dolgokat, ami boldoggá tesz. Mint vásárolni? Még mindig tudsz. Próbálj meg menni a nap folyamán, amikor a boltok kevésbé zsúfoltak. Élvezed a barátaidat? Készíts egy ebéd időpontot egy barátommal, ne pedig mindenkit meghívva vacsorára. Ha osztja azokat a dolgokat, amiket élvezel kisebb darabokra, és szünetet tartasz, akkor még mindig megteheti őket.
Funkcionális terapeutaval végzett munka. A fizikoterapeuta segít megtervezni a legjobban megfelelő edzésprogramot találja meg a napi tevékenységeinek biztonságos és hatékony módjait - mondja a NOF. Jobban érzed magad és osteoporosisban, ha proaktívan jársz az állapot kezelésében, Gold szerint.
