A legtöbb ember számára a legjobb módja annak, hogy ellenőrizzék a magas vérnyomást, hogy fenntartsák az egészséges testsúlyukat, a testmozgást, a magas vérnyomással járó gyógyszereket, és csökkentsék a stresszt az életükben. Le kell mondania a dohányzásról, el kell kerülni a másodlagos füstöt, és korlátozni kell az alkoholfogyasztást.
Hogyan segíthet a szeretett személynek ezeket a dolgokat, és nyomon tartani a nyomást? Próbálja ki ezeket a tippeket az egészségügyi szakemberektől és az Amerikai Szívszövetségtől.
Hypertension Caregiving: Tippek a konyhai készletezéshez
A magas vérnyomással rendelkező embereknek sok gyümölcsöt és zöldséget kell fogyasztaniuk, és csökkenteniük kell a só és a zsír mennyiségét. Ha élelmiszerüzletet főz, és magas vérnyomással rendelkező embert főzöl, akkor:
- Tanuld meg a táplálkozási címkéket. Nézd meg az alacsony zsírtartalmú ételeket, a koleszterint és a nátriumot. Mindig olvassa el a címkéket, mivel sok étel meglepően nagy mennyiségű zsírt és sót tartalmaz.
- Friss termékek felvétele. A friss gyümölcsök és zöldségek gazdag tápanyagokban és rostokban gazdagak, amelyek csökkenthetik a vérnyomást. A magas vérnyomásban szenvedő személy (és mindenki a háztartásban) elfogyaszthassa a hűtőszekrényben az étkezési gyümölcsöket és zöldségeket (például a bébi sárgarépát és a zellerrostokat). A banánok nagyszerűek ahhoz, hogy kéznél legyenek, mert magas káliummal rendelkeznek, ami bizonyítottan előnyös a magas vérnyomással rendelkezők számára. Óvakodj: Sok konzerv étel, beleértve a konzerv zöldségeket, magas lehet a nátriumban, ezért mindig távol tartsa őket tőlük.
- Készítsen valami halottat. A halat, mint a lazac, a hering, a makréla vagy a szardínia legalább kétszer hét. Ők egészségesek az egészséges omega-3 zsírsavakban, amelyekről kimutatták, hogy segítenek a vérnyomás csökkentésében.
- Menj a szemekbe. Az egész szemek egy másik fontos része a szeretett egyén étrendjének. 100% -os teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér és tészták raktározása
Ha háztartásában mindenki megváltoztatja étkezési szokásait, könnyebbé válik a szeretteidnek a pályán való tartózkodása. "Ha valaki csökkentené a sót az étrendjükben, akkor segít, ha az egész család elkötelezi magát az alacsony nátriumot tartalmazó ételek fogyasztására" - jegyzi meg Daniel Jones, az MD School of Medicine, dean of Jackson School of Medicine , Miss., És az Amerikai Szívszövetség korábbi elnöke.
Hypertension Caregiving: Tippek a testmozgás ösztönzésére
A magas vérnyomással rendelkezőknek rendszeresen kell gyakorolniuk súlyukat és a vérkeringést. Segíthet nekik abban, hogy megfeleljenek a fitness céljaiknak:
- együtt járva Beszéljen baráttal vagy családtagja magas vérnyomással, hogy minden este vacsora után, vagy egy másik, kölcsönösen kellemes időben gyors tempójú séta legyen.
- "játék" dátum létrehozása. Sokan úgy találják, hogy a társalgás élvezetesebb, mint egyedülálló edzés. Találkozz az edzőteremben, vagy teniszezni vagy kosárlabdázni egy szabadtéri udvaron. Regisztrálj egy jóga osztályra: A jóga nem csak jó edzés, hanem segít a stressz csökkentésében is, ami fontos a szív egészséges életmódja szempontjából. Minden, amit tehetünk, hogy segítsünk a szeretteidnek egy gyakorló rutinba kerülni és csökkenteni a stresszt, mindkettőnk számára előnyös lesz. Dr. Jones szerint.
Hipertónia Caregiving: Tippek a gyógyszeres emlékeztetőkre
Fontos, hogy a gyógyszert szedő emberek a magas vérnyomás következetesen vegye be a tablettát. A gyógyszerek áthúzása veszélyes lehet.
Ha a barátod vagy a családtag egyedül él, fontolja meg, hogy minden nap ugyanúgy hívja, mint egy barátságos emlékeztetőt. Ha a személy technikailag hozzáért, egy e-mail vagy szöveges üzenet ugyanúgy működhet. Vagy ha a szerette egy pirítós adagolót használ, tegye azt az asztalra, amikor itt az idő a gyógyszeres kezelésre. Szükség esetén járjon el a barátjával vagy családtagjával az orvoshoz, hogy megbizonyosodjon róla, hogy milyen gyógyszereket szed, és mikor kell bevenni. Jelölje meg a naptárban szereplő összes találkozót, valamint az övéit, hogy emlékeztesse őt, amikor meglátja az orvost.
Hipertónia Karbantartási tippek: Nem dohányzás, korlátozott alkohol
A dohányzás növeli a vérnyomást és növeli a szívbetegség kockázatát. A másodlagos füst elkerülése is fontos, és megkönnyíti a dohányzás abbahagyását. Hasonlóképpen az alkoholtartalmú italok magas vérnyomáshoz is vezethetnek. A magas vérnyomással rendelkezőknek korlátozniuk kell az alkoholfogyasztásukat, ami kevésbé lesz nehéz, ha nem olyan helyen vannak, ahol mindenki más iszik.
Hipertónia gondozási tippek: Legyen kedves
Azok, akik egészséges kapcsolatokban és sok támogatást élveznek nagyobb valószínűséggel teszik szükségessé az életmód megváltoztatását a vérnyomásuk szabályozásához. "Azt szeretné segíteni nekik, hogy emlékezzenek arra, hogy elvégezzék azokat a dolgokat, amelyeket az orvosuk elmondott nekik a magas vérnyomásuk szabályozásáról" - jegyzi meg Jones. Csak légy kedves. "Soha ne költözzön a zavaró színpadra" - tanácsolja. Célja, hogy a támogatási forrást használja, nem pedig a stressz forrása - előfordulhat, hogy ez nem mindig tűnik, de csak egy kis bátorítás tehet hosszú utat.
